Warning! 以下のケトルベルアームエクササイズは、あなたの腕を引き締め、強化するために設計されています！ケトルベルアームエクササイズは、あなたの腕を引き締め、強化するために設計されています。 ケトルベルは、挑戦的で、筋肉を構築し、脂肪を燃やすのに役立ちますので、あなたの腕に使用するのに最適です。 また、特にジムで需要の高い時間帯に、ダンベルを使用する代わりに、ダンベルをすべて使用することができます。
筋力、運動能力、バランス感覚を養うのに素晴らしい5つのエクササイズを紹介します。 これらのエクササイズは、あらゆるフルボディワークアウトに加えることができます。
これらの5つのケトルベル・アーム・エクササイズを試してみてください。
- ケトルベル クリーン & プレス
- ケトルベル バイセップ カール
- ケトルベル オーバーヘッド トライセップ エクステンション
- オーバーヘッド プレス
- ケトルベル ラテール レイズ
それぞれの運動について私たちパーソナルトレーナーは10～12レップを3セットを試すよう勧めます。 しかし、これはあなたのフィットネスレベルと経験に依存します。 不安な方は、PTにご相談ください。
#1 – ケトルベル・クリーン & プレス
ケトルベル・クリーン＆プレスは、素晴らしいトータル・ボディ・エクササイズです。 多くの筋肉群を鍛えることができます。 コンディショニングセッションに最適で、体の動き、安定性、強度を高めることができます。
ターゲットとなる筋群。
- 肩、胸上部、上腕三頭筋
- ハムストリングスと大臀筋
- 大腿四頭筋
- 上背、トラップ、ラット
- 前鎖
ケトルベル クリーン & プレスを行う方法について説明します。
- 足を肩幅に開き、目の前の床にケトルベルを持つ。
- 膝を曲げて腰を少し後ろに押し出し、片方の手（最初はどちらかの手）でケトルベルをつかむように手を伸ばします。
- 動作を行うには、ケトルベルを両足の間で後ろに振り、前上りのスイングを作る。 ケトルベルがおへその真上で振られたらすぐに引き戻し、ケトルベルの下に手を移動して、手首の後ろに当てるようにする。
- 次に、ケトルベルを腕がまっすぐになるまで、まっすぐ上に押し上げ、頭の上を通過させます。 肘は固定したまま。
- 逆の動きでスタートポジションに戻る。
#2 – Kettlebell Bicep Curl
このバリエーションでは、スタンディングケトルベルバイセップカールを紹介しています。 筋力アップに最適なエクササイズです。 これは上腕二頭筋だけを孤立させるものです。 このエクササイズを行う際には、ハンドルを手のひらの中上部に位置させることが重要です。 そうすれば、ケトルベルは滑らないし、ロックされている。
ケトルベルバイセップカールのやり方はこちら：
- ケトルベルを握り、左右に1つずつ持ちましょう。 あなたの上腕stationary.
- あなたの肘を曲げ、あなたのshoulders.
- に向かってケトルベルをカールアップゆっくりとあなたのsides.
#3 – ケトルベル オーバーヘッド三頭エクステンション
オーバーヘッド三頭拡張はボディビルダーと筋肉を構築している人のために素晴らしいことです。 ケトルベルを使用することで、上腕三頭筋、ラッツ、内側頭部分にフォーカスします。 このエクササイズは、あなたの安定性とより大きな筋肉の活性化を向上させることができます。
ケトルベル オーバーヘッド トライセップス エクステンションを行うには、次のようにします：
- 両手でケトルベルを頭の後ろに挟み込みます。 足は肩幅に開いておく。
- 腕を頭上に伸ばし、ゆっくりとケトルベルを下ろす。
#4 – オーバーヘッドプレス
スタンダードなケトルベルのオーバーヘッドプレスは、筋持久力を高めるために適した運動である。 クリーン＆プレス（エクササイズその1）に似ていますが、スクワットの動作がありません。 脚をロックし、ケトルベルの重さを下半身で支えるようにします。 このようにすることで、安定した状態でエクササイズを行うことができます。
ケトルベルオーバーヘッドプレスのやり方は、次のとおりです：
- 両手にケトルベルを持ち、手首の裏側に当てて、両手の後ろで保持します。
- 足は肩幅に開くようにします。 腕を上げ、ケトルベルを頭上で押し合う。 トップで肘をロックする。
- ゆっくりと逆の動作を行う。
#5 – Kettlebell Lateral Raise
Kettlebell lateral raiseは、トラップや三角筋を鍛えるために適したエクササイズである。 このエクササイズは、この部位の強化に最適で、初心者でも簡単にトライできるのも魅力です。 ダンベルと同じ手法ですが、代わりにケトルベルを使っています。
ケトルベル・ラテラルレイズの正しいやり方：
- 両手にケトルベルを一つずつ持って、体の横に置くようにする。
- 体幹をまっすぐに保ち、体の残りの部分は静止したまま、ケトルベルを横に持ち上げる。 肘を少し曲げて持ち上げるようにする。
- ケトルベルをゆっくり下ろす。
ケトルベルエクササイズのアイデアについては、クランチのパーソナルトレーナー
より多くのケトルベルエクササイズを学びたいですか？ 私たちのパーソナルトレーナーは、ジムでのワークアウトをより快適で楽しいものにするために、指導のトレーニングを受けています。 また、ケトルベルエクササイズをより快適に、より楽しく体験していただくために、パーソナルトレーナーが指導にあたります！ご質問や新しいことを学びたい方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。
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