NEXT STEP IN YOGAPEDIA イナゴのポーズを修正する4つの方法
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シャラバアーサナ
サラバ＝イナゴ – アーサナ＝ポーズ
ベネフィット
腰部の筋肉を強化する。 内臓を刺激しながら腹筋を鍛え、姿勢をよくする。 足を伸ばして腹ばいになります。 両腕は手のひらを上にして横に置き、あごを軽く床につけます。
2. 脚や頭を上げずに、頭のてっぺんから前に、つま先から後ろに手を伸ばし始めます。 体が伸びるとともに、脊柱起立筋をはじめとする背中の主要な筋肉が活性化し、安定した支持基盤ができます。 頭部を前に、つま先を後ろに伸ばし、頭、肩、脚をゆっくりと地面から離します。 脚を引き寄せます。 高さが増すにつれて、伸長と上昇を感じるはずです。これは、安全で安定した状態を保ちながら、背中を強化するのに役立ちます。 頭からつま先まで、無理なく活性化されていると感じられるはずです。 呼吸は楽に流れるはずです。 今、あなたはあなたの全体のbody.
4の伸長を維持しながら、すべてのあなたのつま先であなたの前にあなたの頭の上部とあなたの後ろに一つの壁を上に線を描いていることを想像してみてください。 あなたがあなたの腕を伸ばすように優しく、下向きに押す動作であなたの手の背面を地球に根ざしたままにしてください。 指が長くなり、大地に引っ張られながらマットの裏側に向かって床に沿って伸びたり、滑ったりすることをイメージします。 5呼吸ほどキープする（時間が経てばこの量を増やすことも可能）。 ポーズを終えるときは、頭、肩、脚を同時に床に下ろしながら、伸びを維持する。
コブラのポーズも参照
Avoid These Common Mistakes
首筋を緊張させてしまう肩を耳に向かって上げないようにすること。
膝を曲げてはいけません。脚の動きが悪くなり、下位の脊椎に過度の体重がかかるため、腰への負担が大きくなります。
プロについて
講師兼モデルのデビッド・スウェンソン氏は、1972年にヨガを教え始め、今日ではアシュタンガヨガの世界的な指導者の一人として認められています。 彼は、K.パタビ・ジョイスが最初に教えたアシュタンガ・システムのすべてを習得している、世界でも数少ない人物の一人です。 スウェンソンは8枚のアシュタンガ・ヨガDVDを制作し、14ヶ国語に翻訳された「アシュタンガ・ヨガ：プラクティス・マニュアル」の著者でもある。