本日のテーマ
A.Vogel Talks Menopauseでは、更年期に脳の機能が悪くなる方法を三つご紹介します。
Brain fogは更年期の最もイライラし、苦しく、動揺を招く症状の一つです。 そして、大多数の女性が更年期のある時点でこれを経験します。
脳霧とは、物忘れ、記憶力の低下、集中力の低下、考えがまとまらないなど、思考力に影響を与えるいくつかの更年期症状を表す言葉です。
更年期に脳霧が起こる原因は？
血行不良は年齢とともに共通の問題で、これは脳霧の主要原因の1つとされています。 血行が悪くなると、精神機能に影響を及ぼし、考えがまとまりにくくなります。 更年期にエストロゲンが減少し始めると、この神経伝達が遅くなり、認知機能に大きな影響を与えます。
脳霧を悪化させるものは？
脳霧の主な原因は、血行不良とエストロゲン濃度の低下ですが、更年期の脳霧は3つの原因でよりひどくなります。 しかし、ありがたいことに、それらが何であるかを知れば、対処し、思考力や集中力に影響を与えるのを食い止めることができます。
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Not drinking enough water
Many studies has found that dehydration may affect your motor coordination, problem-solving, and also your ability to pay attention.1. そのため、このような「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができるのです,モンクレール ダウン 激安。 そのため、「水」を飲むことが大切なのです。
脳をベストな状態に保つための秘訣は、朝一番に大きなグラス一杯の水を飲むことです。 ベッドサイドに置いておく。 夜のうちにそこに置いておき、朝、足が床に着いた瞬間に、最初の水を飲むのです。 721>
ストレスや不安を感じるようになる
繰り返しになりますが、ストレスや不安は、記憶力を含む認知機能を損なうことが研究で明らかになっています2
頭の回転が鈍くなることがあります。 混乱や物忘れを引き起こし、集中力や新しいことを学ぶのがずっと難しくなります。 ストレスや不安があると、新しい情報が脳に記憶される能力が損なわれるからです。
特に今、私のようにまだロックダウンから抜け出せない人は、この状況で余計なストレスや不安が脳の機能を悪化させる可能性があるのです。 そして、ここ数日、多数の同僚と話しましたが、全員が、ここ数週間で脳の機能が低下したことを認めています。
単純なことが原因になることもあるのです。 家にずっといると、毎日のルーチンがすっかり変わってしまいます。 車のキーをどこに置くか、バッグや財布をどこに置くかなど、外出先から帰宅したときに自動操縦で行っていることが、驚くほどたくさんあります。 そして、必要なものをすべて所定の場所に置き、そして、どこに置いたか単に忘れてしまうのです。
このような状況で起こりうるもう1つのことは、外出先で、脳がとてもよい休憩をとるということです。 職場に歩いていくかもしれません。 バスに乗るかもしれません。
一方、ずっと家にいると、脳が同じレベルで働いていることが多く、集中力や集中力、記憶力に支障をきたしてしまいます。 テレビ、ラジオ、読書の前に閉じこもるのではなく、ちょっとした日課をこなしてください。 だから、コーヒーブレークに外に出て、庭に座り、鳥の声を聞きながら、仕事とは関係ない読書を少しして、ランチタイムには散歩に出ようと思っています。 1日を区切ることで、記憶力や脳の機能を維持することができるのですね。
その他、ストレスや不安を和らげるために、深呼吸を忘れないようにすること。 また、ストレスや不安に効果的な、Avencalmに含まれるAvena sativaなどの鎮静作用のあるハーブもおすすめです。
「神経系全体が落ち着いた気がしますし、今はとてもよく眠れます」
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よく眠れない
睡眠不足は脳機能に支障が出るので当然と言えば当然ですね。 夜が悪くて寝返りを打っている人は、すでに疲れていて、そもそもちょっと気分が落ちているのかもしれません。 721>
また、新しいことを学ぶとき、情報が脳に入る場所と、1日の終わりに保存される場所には、異なるプロセスがあることが研究でわかっています。 そして、睡眠不足が短期記憶に支障をきたし、日中に学んだことが、別の時間に取り出せる場所に保存されることを発見したのです3。
ですから、もしあなたが十分な睡眠をとっていないなら、それはあなたの記憶、新しいことを学ぶこと、そして学んだことを取り出すことに、かなり大きな影響を与えるでしょう。
また、夜の生活習慣や更年期の睡眠改善法についてのブログもいくつか書いていますので、こちらもぜひご覧ください。
&役立つヒント
医師に相談するタイミング
記憶力が本当に悪くなってきたと感じたら、それが気になり始めたら、他の人も同じように気になってきたら、それは、医師に相談しなければならないポイントになるでしょう。 多くの場合、ホルモンの低下、ストレス、睡眠不足など、あらゆることが重なって起こります。
しかし、心配すると、余計にストレスや不安が増して、問題がさらに悪化します。 ですから、ぜひ何らかの医療機関を受診してください。
以上、少しはお役に立てたでしょうか？ 物忘れを克服する方法を見つけた方は、下のコメント欄でその方法を教えてください。 ぜひお聞かせください。 そして次回まで、お元気で。
What you said！
私は最近、ほとんどの女性が更年期にどのくらいの頻度で脳内霧を経験するかを調べるために、世論調査を行いました。 数字を集計してみました。
結果です。
結果：ブレインフォグを経験する頻度は？
更年期のブレインフォグは本当によくあることで、61.8％の人が毎日またはほぼ毎日経験していると答え、幸運にも一度も経験していない人はわずか7.7％でした！
