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In this quick article, we’re going over a quick 20 minute HIIT Treadmill Workout For Beginners.
This is assuming that you have a treadmill to work on at your gym or at your home, I have one at my home in my garage.It’s in a quick 20 min. しかし、いくつかのトレッドミルは異なっているので、この記事では、トレッドミルは、少なくとも速度11まで行くことができると仮定するつもりです。
11-13 Treadmill Sprints
ワークアウトはとてもシンプルで、トレッドミルで高強度のインターバル方式で11から13のスプリント（これは初級ワークアウトなので範囲があります）を行うつもりです。
つまり、ロッキー2を見たことがあるなら、ビーチで疾走する彼とアポロ、これはすべてのビデオ/記事で私がよく使う例ですが、疾走しているときの彼らの顔を見てみると、彼らはふざけているのではなく、ほとんど全力で、彼らはそれを予約しているのです!
つまり、ほぼ全力というのは、そういうことだ。
これは初心者なので、スピード9から11まである可能性があるから、あなたが自然に走れるか、走るのが得意で良いランニングフォームで走る方法を知っているかによって、適宜調整しよう。 HIIT、特にスプリントをやったことがないのであれば、ぜひ低速でやることをおすすめします。
トレッドミルでの30秒全力疾走
つまり、やることは30秒間疾走することですね。
さて、私は以前のビデオや記事で、高強度インターバル、あなたのスプリントセッションは、15秒から25秒の間でなければならないと述べたことを知っています。
また、良いフォームで走るにはどうしたらよいかをじっくり考えてください。 転んだり、おかしな走り方をしてはいけません。 スムーズで自然な動きであるべきです。 良いフォームで走るべきです、怪我をして欲しくないので、トレッドミルで正しいフォームで走る方法のビデオを是非見てください。
さて、この高強度インターバルトレーニングのトレッドミル・ワークアウトのレストタイムに入ります。
1 “Minute-ish” of Rest After Your Treadmill Sprints
必要に応じて1分以上のレストをやってほしいので見ての通り倍の時間かスプリントしていることになりますね。
つまり30秒×2で1分です。
初心者ですから、1-2の割合でやってほしいのです。
意味は、もし私が1分間スプリントまたはランニングするとしたら、2分間休む、
2分間ランニングするとしたら、4分間休む、など。
あなたが2分間スプリントすべきとはいいません、これは単なる一例です。
さて、あなたは初心者なので、完全に回復するのに十分な休息時間ではないかもしれませんので、適宜調整してください。
基本的に、この正確なフォーマットに従えば、13回スプリントを行うことができれば、30秒のスプリントの後、1分間の休息を行うことを意味します。
私はあなたが重量を失うためにしようとしているか、単にあなたの心血管系の健康を維持しようとしている場合、最大で週に3回にこれを行うことをお勧めします。
これは本当に良いワークアウトですので、私たちのすべての心肺機能にもう少し助けを必要としています。
時間があれば、トレッドミル・スプリント・ワークアウトの後に、これを試してください
トレッドミルでワークアウトする時間が20分以上ある場合は、少なくとも有酸素運動をする日の一部で、スプリント直後に15～20分間の定常有酸素運動をすることを強くお勧めします。
このイラストはRusty MooreのVisual Impact Cardio Courseから引用したものです。
この絵について、本当にすばやく説明しましょう。
激しい運動（この場合はスプリント）は、体内のグリコーゲンをすばやく取り出します。 グリコーゲンは、炭水化物を食べることによって得られます。 グリコーゲンは体に燃料を供給するものです。 それは私たちの主なエネルギー源です。
With me so far?
あなたの体はグリコーゲンが枯渇したとき（通常、これはハードワークアウト後に発生しますが、HIITはそれを最も速く取り除く）、それは筋肉または脂肪のいずれかから引っ張って開始します。
そのため、Rusty Mooreは、スプリントが終わったら、その直後に戦略的有酸素運動、この場合は定常有酸素運動を行うことを推奨しており、それによって脂肪酸をタップして燃焼できるようにしています。
Visual Impact Cardio – Great Program For HIIT Workouts On The Treadmill
そして、これはすべて、私が強くお勧めするVisual Impact Cardioコースから来ています。
もう一度、あなたは高強度のインターバル トレーニングをして、できるだけ多く、できるだけ早くグリコーゲンを燃焼させる。 その上で、戦略的な有酸素運動、この場合は15分の傾斜ウォーキングなど、定常的な有酸素運動を行い、脂肪酸を燃焼させます。
これもすべてVisual Impact Cardioからです。
有酸素運動やカーディオマシンで高強度のインターバルトレーニングをするのが好きなら、私はこのコースを強くお勧めします。