人々はしばしばマッサージを贅沢だと考えがちです。 しかし、関節炎や関連する筋骨格系の痛みと共に生活する人々にとって、正しいタイプのマッサージは自分を甘やかすだけの方法ではなく、自分の状態を管理するのに役立つと、長年にわたり関節炎のクライアントを専門としてきたSootheのライセンスマッサージ療法士、Freesia Vickmanは述べています。 「マッサージは、関節の周りの筋肉を解放し、関節への血流を増加させるのを助けることによって、痛みや炎症を軽減するのに役立ちます」と彼女は説明しています
これらの研究を考えてみましょう。 PLoS One誌に掲載されたデューク大学の研究者の研究によると、変形性膝関節症の人が週に1回、1時間のスウェーデン式マッサージを8週間受けたところ、マッサージを受けなかった人に比べて痛みが少なく、可動域が大きく、動きがよくなったと報告されています。 ジャーナルPain Medicineの研究では、慢性腰痛の人が10回のマッサージを受けた後、症状が改善されたことがわかりました。 Massage Todayに掲載されたケーススタディでは、定期的なマッサージが関節リウマチの痛みや腫れを緩和し、関節機能、睡眠の質、日中のエネルギーレベルも改善することがわかりました。
関節炎や他の慢性疾患を持つ人々のために、マッサージを時々「治療」として考えるのではなく、むしろあなたの全体の治療計画の一部であると考えてください、とVickman氏は述べています。
テーブルの上の時間を最大限に活用するために、私たちはマッサージセラピストに、関節炎を持つ顧客が知っていてほしいことを共有するように頼みました。
マッサージの前に
一貫していること。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 デューク大学の研究では、研究者は次のグループを比較しました：毎週60分のマッサージを受けた人、毎週30分のマッサージを受けた人、頻繁にマッサージを受けた人、全くマッサージを受けなかった人です。 しかし、少しで良いからと言って、多ければ良いというものではありません。
Not all massages are created equal – and the best one depends on your symptoms
There are decades of different types of massage and there may be one works better for particular symptoms, Jamie Bacharach, an acupuncturist and shiatsu massage therapist in Jerusalem, Israelは、「マッサージには何十種類もあり、あなたの症状に合ったものがある。 “あなたが必要とするマッサージの種類は、あなたが持っている関節炎の種類とあなたの病気の重症度に依存します “と彼女は説明します。 最初のステップは、関節炎を治療した経験のあるマッサージ療法士を見つけることであると、彼女は言います。 テーブルの上に横たわる前に、あなたの心配を彼らに話してください。 彼女はまた、どんなマッサージが関節炎.
Tell your massage therapist about any current injury or joint damage
If you know that you have significant damage to a particular joint or have an injury, you need to tell your massage therapist before you start, says Margo Benge, a massage therapist in Houston, Texas.あなたが知っているとき、あなたのマッサージセラピストと協議するように勧めている。 “我々は、マッサージの種類と使用する圧力のレベルを調整する必要があるでしょう “と彼女は説明しています。 「あなたが関節炎から深刻な損傷を持っている場合は、絶対に関節炎を治療するための特定のスキルと訓練を受けたセラピストを持っている必要があります。
Let your therapist know about rashes, bruising, or cuts
あなたの関節炎（または他の健康状態）が皮膚問題の任意の型を引き起こす場合は、事前にあなたのマッサージセラピストに知らせるべきである、ベスは言う、フロリダ州コーラルスプリングの認可マッサージセラピスト,hermes。 “それが何であるか、あなたは私たちがそれを処理するためにどのようにしたい教えてください、”彼女は言う。 “例えば、私たちはその領域にローションを使用して回避する必要がありますか、あなたはそれをカバーしたまま、または単にそこに軽いタッチを使用するようにしたいですか？” これは、セラピストがあなたに尋ねるためにマッサージを中断する必要がないことを意味します。
マッサージ中
深く行くことを恐れてはいけません
クライアントとマッサージセラピストはどちらも、追加の痛みを引き起こさないように、軽いタッチ以外のものを使うことを躊躇することがあります。 しかし、ジャーナルComplementary Therapies in Clinical Practiceに掲載された研究によると、少し余分に圧力をかけることで、より良い症状の緩和を達成できるかもしれません。 研究者たちは、関節リウマチの患者さんを連れて行き、半分には軽い圧力のマッサージを、もう半分には適度な圧力のマッサージを施しました。 8週間後、硬めのマッサージを受けた人たちは、痛みが少なく、体力も向上していました。 「それは非常に痛いべきではありませんが、媒体または少し余分な圧力を求めることを恐れてはいけない、”ローズは言う。
Speak up if something hurts
「あなたの快適さは私たちの最初の優先順位と我々は間違いなくあなたが苦痛であるかを知りたい、」ローズは言う、彼女は全体のマッサージを通して苦しんでいたクライアントがあった唯一の彼らは悲惨だったことを最後に告白して追加されました。 問題は、各人が圧力や技術の彼らの許容範囲で異なっていることです – そしてそれは関節炎のような条件を持つ誰かのためにさらに真である – ので、何かがあなたのために働いていない場合、セラピストはあなたが発言しない限り、わからないでしょう、彼女は説明しています。 「
Don’t worry: We see lots of different types of bodies
Some people with arthritis may be embarrassed by their parts of their body that are visibly affected by psoriatic arthritis or hand deformities.This case is not disclosed. それらの心配を手放すように、ローズは言います。 “身体はすべての形や大きさ、状態で来て、私を信じて、私たちはそれらすべてを見てきました “と彼女は言います。 “我々はそれについて総体的にまたは心配するつもりはないです。 私たちは、あなたができるだけ快適になるようにしたいだけです。” あなたが本当に特定の身体領域を見たり触れたりしたくない場合は、マッサージ中にシートでそれをカバーするためにあなたのセラピストを教えて、彼女は追加されます。
異なるツールでマッサージを試してみる
熱療法は関節炎関節の硬直と痛みを癒すのに役立ちますので、あなたのマッサージにそれを組み込むことは両方のメリットを高めるために素晴らしい方法です、Vickman氏は言う。 これは通常、セラピストが手のひらサイズの滑らかな石を華氏110度から130度に加熱し、背中の特定の場所に置くことで緊張をほぐします。 石はあなたを燃やすのに十分熱くありませんし、ローカライズされた熱は、マッサージセラピストがより良い痛みを引き起こすことなく、それらの筋肉を働かせることができ、その領域であなたの血管を開くのを助けることができると、彼女は言う。
Consider acupuncture or acupressure massage
鍼治療と指圧は伝統的な中国医学に基づいてマッサージの両方のタイプであると関節炎で人々のために良いことができます、Bacharachは言う。 鍼治療は、筋肉の緊張を解放するためにトリガーポイントに挿入された非常に細い針を使用しています。 同様に、指圧は、体上の特定のトリガーポイントを押すことを含む。 「鍼治療は、関節炎の痛みや症状を軽減するために長い間利用されており、従来の医学的治療と組み合わせて使用することができます」と彼女は言います。 鍼灸治療の全コースを完了した関節炎の人々は、対照群よりも有意に良好な結果を経験し、より少ない痛みと腫れと大きな可動性を報告し、ジャーナルオブアキュパンクチャーに発表された研究によると、
After the Massage
You might feel worse before you feel better
細胞レベルで、マッサージはそれがあなたの体に引き起こす反応で運動に似ています、それはその後、一時的に痛みや痛みにつながることができるとローズ氏は述べている。 クリーブランド・クリニックの説明によると、マッサージは「筋肉に血液を送り込み、栄養を運び、毒素を排出させる」のだそうです。 このプロセスは、体が注意を払う必要があると感じる部分に一時的に炎症（治癒反応）を増加させ、この炎症は不快感をもたらす可能性があります。” あなたはそれが効果的なマッサージであるために痛む必要はありませんが、あなたが次の日に少し痛い場合、それは通常、心配することは何もないと彼女は言う。
Drink up
マッサージの直後にいくつかの新鮮な、冷たい水を飲むことは、あなたの筋肉や関節を回復するために行うことができます最高のものの一つです、ローズは述べています。 これは、多くのマッサージセラピストがあなたが終了した後に水を持って来るか、待合室でそれを提供する理由です。 「よく水和滞在はマッサージから発生している可能性があります痛みや炎症を減らすことができます」彼女は説明しています。
Take an Epsom salt bath
What you do right after your massage can be just as important as the massage itself.これは、あなたのマッサージの後に右のように重要である。 多くのセラピストは、マッサージの後、自宅でエプソムソルトを入れた温かいお風呂に入ることを勧めています、とVickman氏は言います。
セラピストに姿勢を調べてもらう
関節炎はもともと関節に負担がかかりますが、デスクワークや運転、スマートフォンやタブレットを使うときに、知らず知らずのうちに悪い姿勢で症状を悪化させる人が少なくないようです。 どんなにマッサージセラピストがあなたの痛みの原因となっているねじれを解決するために偉大であっても、あなたがひどい姿勢でオフィスから出て行く場合、これらの効果はすぐに失われる、とBacharachは言う。
Maintain your gains between massages with exercise
マッサージの主な目的の一つは、タイトな領域を緩め、あなたの可動域を増加させることである。
何があなたの関節の痛みを引き起こしているのかわからない？
私たちの新しい痛み検索ツール、PainSpotをチェックしてください。 また、「痒いところに手が届く」ような感覚でご利用いただけます。
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