美味しそうなレシピをクリックしたら、28種類の材料と2時間、聞いたこともないような奇妙なキッチン用品が必要だと分かったときの気持ちって分かりますか？ しかし、雑誌や掲示板、友人やトレーナーから、心拍ゾーンや有酸素運動、ウェイトリフティング、HIITと呼ばれる攻撃的な響きを持つものについてのワークアウトのヒントが殺到しているのです。 しかし、がっかりしないでください。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。
How often do I need to work out?
Anything is better than nothing, but shoot for least three times a week, and remain active (by walking, doing yoga, etc.) every day.
一度フィットネス目標を達成したら、少し減らしても大丈夫です。
運動はどのくらいの長さにすべきですか？
答えは、あなたがどれだけ頑張れるかによって全く異なります。 最近の研究によると、20分間の高強度インターバル トレーニング (HIIT) – 短時間の激しい運動と低強度の休息を交互に繰り返す – は、中程度から激しい運動を40分継続した場合と同様の体脂肪の減少をもたらしました。
要するに、あなたが「頑張れる」人なら、運動時間を半分に短縮できるのです。
ワークアウトに最適な時間帯は？
これは簡単なことです。 あなたはストレスの多い仕事をしている家庭人（または女性）でしょうか？
ランチが空いていることが多いですか？
あなたは昼食が暇なことが多いですか？ あなたは通常、いくつかの蒸気を吹き飛ばすために必要な仕事を離れるのですか？
ワークアウトの前に何を食べるべきですか？
それは依存します。 軽い運動であれば、余分な燃料なしで力を発揮できるはずです。 しかし、ハードな運動をしばらく続ける場合は、開始の1～3時間前に、炭水化物とタンパク質の混合物を含む健康的な軽食（例：ピーナッツバターを塗ったリンゴのスライス）を食べるようにしましょう。 電解質飲料は、あなたが失ったものを補うために使用されます。
しかし、あなたが水分補給をし、バランスのとれた食事をし、1日に60分未満しか働かない限り、あなたはおそらくスポーツ飲料を飛ばすことができます。
キッカーは、ほとんどの人々が十分に水和運動を始めるために一日中十分な水を飲んでいないことです。 そのため、シチュエーションに関係なく十分な水を飲むようにします。
脂肪をスポット的に減らすことはできませんが、全体的な体脂肪を減らすと、マフィン トップが縮小するのを見ることができます。 このような場合、あなたは、あなたの食事にダイヤルを回し、あなたのワークアウトの頻度と強度を高めることに加えて、十分な睡眠を記録し、あなたのワークアウト以外の毎日の活動レベルを高め、あなたの全体のストレスレベルを低減するなど、脂肪の損失を加速することができますいくつかの他の主要なライフスタイルの変化を作ることに焦点を当てる。
常に、与えられた運動のすべてのセットだけでなく、全体のワークアウトを完了することができます最も重い重量を持ち上げる。 また、バルクアップについて心配する必要はありません – あなたが特に女性なら。
そして、ほとんどの男性は、ボディビルやストロングマンの大会に出場するような体格を作るために、何年もかけてアイロンをかける必要があります（本当に遺伝的にその種の筋肉を作る素質があるのならですが）。
ここで、一貫してワークアウトを行うことで期待できることを紹介します： 今持っている体を、より強く、より細く、より明確にすることです。 ハードにやるべきか、イージーにやるべきか、それとも休息日をとるべきか。
それは、あなたの痛みのレベル次第です。 少し動くだけで、血行が促進され、回復時間が短縮されるので、痛みが最小限から中程度であれば、ソファに座っていたいという衝動を抑えてください。
完全に足を引きずっていたり、筋肉を引っ張ってしまったかもしれないと心配している場合は、先に休んでおきましょう-あなたの体は、時々、回復日（または数日）を必要としています。 しかし、このことも知っておいてください。 しかし、このことも知っておいてください：ワークアウトの後、ひどく痛むようであれば、無理をしすぎたのです。 また、痛みが大きければ大きいほど、より大きな利益が得られるとは思わないでください。 また、痛みが大きければ大きいほど、効果があると思わないでください。痛みは、ワークアウトの質や効果の悪い指標となります。 しかし、なぜ両方選べるのに、どちらかを選ぶのでしょうか？ 今日、多くのワークアウトプログラムは、HIITで強度と有酸素運動を兼ね備えています。 効率について話す！
心拍数ゾーンの取り決めは何ですか？
エリートアスリートや持久系ランナーは、トレーニング中に自分の心拍数を細かくチェックしています。 しかし、そのどちらにも当てはまらない場合は、気にする必要はありません。 ただ、できる限りハードに行い、回復し、それを繰り返すだけです。 OpenFit