1.） 悲しみやトラウマの体験 “人生はジェットコースター “と、ローナン・キーティングがいみじくも表現したように、人生とはジェットコースターのようなものです。 そしてそれに伴い、人間関係の困難、経済的な問題、家族の死など、人生にはさまざまな高低差が生じます。 性格のタイプによって、「どん底」に強い人とそうでない人がいます(Jones and Kaplan 1975)。 特に、長い間、自分の感情を隠していた場合、落ち込んだと思われる特定の出来事を特定するのが難しいことがあります。） 目的がないこと 研究により、意味のある目標に集中することで、ストレスやその他の不平不満の悪影響が緩和されることが示されています。 目的がないと、私たちの生活は少し構造に欠けることがあります。 例えば、何年もフルタイムで働いた後、失業に直面した人は、しばしば迷いを感じると報告しています。 しかし、目的意識を持つために、日常的に人命救助をする必要はないのです。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。） 睡眠時間は足りていますか？：日頃からイライラしたり、だるかったりする人は、睡眠時間が足りていないと考えられます。 ジョン・スタインベックは、”夜に難しい問題は、睡眠という委員会が働いて、朝には解決している “と書いています。 彼の言葉はあながち間違いではありません。 睡眠は、体を修復し、次の日のためにエネルギーを充電するための回復状態です。 専門家は、大人が1日に7時間から9時間の睡眠をとることを推奨しています。率直に言って、私たちにはそれが必要なのです！
4.) 貧しい食生活。 健康的な食生活は、望ましいボディイメージや長寿への黄色いレンガ道とみなされがちです。 しかし、食生活が気分、ひいてはうつ病になる可能性に大きな影響を与えることを忘れてはいけません。 ある種の食品は、気分のレベルを維持することを促進します。 詳しくは、1月の食べ物ブログをご覧ください。） 運動不足。 1日に7時間以上じっとしていると、うつ病になる可能性が高くなるという研究結果があります。 オフィスワークの方は、30分に一度は立ち上がるか、散歩に出かけましょう。 気分転換になるだけでなく、生産性も向上しますよ。 姿勢にも気をつけましょう。 椅子に座ったままうつむくと、無気力になり、気分が落ち込むことが研究で明らかになっています。 1日の座り時間はこちらで計算できます
6) 自然をないがしろにしていませんか？ ビタミンDは、太陽や、赤身の肉、卵など多くの食品から摂取することができます。 1日に15分以上、自然光を浴びることが推奨されていますが、外に出られない場合は、医師からビタミンDのサプリメントの摂取を勧められるかもしれません。 屋外に出ることは、非常に心を落ち着かせ、内省の時間になります。「エコセラピー」としても知られています。） 孤立感や孤独感 “自分の社会生活はどうなっているのか “と自問してみましょう。 心配事やストレスがあるとき、人間関係は私たちを助けてくれます。 友人や家族、パートナーとの時間を大切にしましょう。 しかし、友達の数ではなく、質であることを忘れないでください。
友達やパートナーとの有害な関係は、友達がまったくいない状態よりもずっとダメージが大きいのです。
家族や学校の友達から離れてしまった場合は、無理にでも新しい趣味を始めましょう。 自分と共通点のある新しい人と出会うことができ、長い目で見ればモチベーションも上がりますよ」
8.) ストレスのこと 私たちはストレスの兆候に気づかないことが多く、特に長期間ストレスを感じていた場合、その兆候に気づかないことがあります。 しかし、ストレスは効果的に管理しないと、体だけでなく、精神的な健康にも劇的な影響を与える可能性があります。 まず、自分がストレスを感じる原因を特定しましょう。 そして、それに対抗するために、いくつかのリラクゼーションテクニックを身につけましょう。 人はみな違うので、自分に合うものが見つかるまでいろいろ試してみて、必要ならかかりつけの医師に診てもらいましょう。） 背景にある健康問題 精神と身体の健康は共病性である-言い換えれば、一方が他方に直接影響を及ぼすということである。 例えば、身体的な障害によって、人付き合いや運動、あるいは睡眠が制限される場合などです。 特に、自分がそうであることに気づいていない場合は、他の精神的な健康状態が私たちをうつ病にすることがある。） 自己批判をする ダニエル・ラドクリフはこう言っています。 “自己批判することは良いことであり、自己嫌悪することは破壊的である。” なぜあんなことをしたのか」「どうしたらもっとうまくできるのか」と自問することは、個人として向上するのに役立つ。 しかし、「自分はダメな人間だ」と自己嫌悪に陥ることは、精神的なダメージが大きいのです。 自分自身を休ませる。 鏡の中の自分に微笑んだり、得意なことを書き出したり、とにかく自分に優しくしてあげましょう！
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