Chances are, if you have clicked on this article then you’re short on time. クラブに参加する。 このような状況下、私たちの多くは、現時点ではかなり余裕のある時間を過ごしているにもかかわらず、これまで以上に忙しくなっているように見えます。
そして、いつものように、運動する時間を見つけることは、めったに簡単ではありません。 しかし、不可能ではありません。 実際、この10分間のワークアウトで、それは十分に可能です。
10分、3つの動き、器具なし、これだけあれば大丈夫です。 準備はいいですか？ よかった、もう時間の無駄はない。
エクササイズ
Jump Squats
– 足を肩幅に開き、両腕を横に置いて立ちます。
– まず普通のスクワットを行い、天井に手を伸ばしながらできるだけ高く飛び上がります。
– 着地したら、スクワットの姿勢に体を下ろして、繰り返します。
初級編です。 10回行い、30秒休んでから次のエクササイズを行う
上達者：10回行い、30秒休んでから次のエクササイズを行う。 徐々にレップ数を増やし、休憩時間を減らしていきます。
スーパーフィット：30レップ、10秒休憩
Spider-Man press-ups
– 通常のプレスアップ姿勢からスタートします。 体を下げるときに、膝を体の外側で腰の高さまで上げる。
– スタートポジションに戻り、もう片方の足で同様に行います。
初級編です。 10回行い、30秒休んでから次のエクササイズを行う
上達する。 徐々にレップ数を増やし、休息時間を減らしていき、…
スーパーフィット：25レップと10秒の休息
スプリント
Borg Scaleを使って自分の強度をモニターしましょう。 スウェーデンの科学者Gunnar Borgによって開発されたこの知覚的労力の評価は、あなたがどれくらい一生懸命働いているかについてのあなたの内なる感覚です。 「脚がどれだけ疲れているか、どれだけ呼吸が荒いかといった指標ではなく、あなたの努力に対する総合的な感覚なのです」とフィンは説明します。 ボルグスケールでは、10を最大限の努力、1をまったく努力していないとして、知覚された努力を1から10までの間で評価することになっています。 スプリントでは、8を目標にしましょう」
初心者。
初心者: 10秒間スプリントし、30秒間休んでから次のエクササイズを行う
上達者: 10秒間スプリントし、30秒間休んでから次のエクササイズを行う。 徐々にスプリント時間を長くし、休息時間を短くする
Superfit: 20秒スプリントして10秒休む
ワークアウト
3つのエクササイズを次のように順番に行います：
1. ジャンプスクワット
2.スパイダーマン プレスアップ
3.スプリント
4.スパイダーマン プレスアップ
5.スプリント
6.スプリント
7.スプリントを行います。 これを3～4ラウンド繰り返す
上半身優位の運動と下半身優位の運動を交互に行うことで、身体的にこなせる運動量を最大化することを忘れないようにしましょう。 そのため、このような運動が必要なのです。
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