- Miley Cyrusは厳しい食生活を送り、アクティブなライフスタイルを送っているので1週間真似してみました
- 歌手はほとんどビーガンで、ピラテスやアシュタンガヨガを実践しているそうです。
- I was hungry, frustrated, and moody and it just wasn’t worth it.
Miley Cyrus doesn’t take himself too seriously.それは、私たちの生活と同じです。 彼女はE！のインタビューで自分自身を「歩くジョーク」とさえ言っています。 しかし、彼女は自分の健康を真剣に受け止めています。 今年に入ってから、酒とマリファナをやめ、菜食主義とヨガの練習を始めたと、ビルボード誌に語っています。
私も健康に真剣な人間なので、1週間マイリーのように生活することに挑戦してみようと思いました-もちろん、ステージ上でのトワークは除いてですが。
しかし、この挑戦をする前に、サイラスの生活習慣についてもう少し学ぶ必要がありました。 POPSUGARによると、サイラスは倫理的な理由と健康上の理由からヴィーガンであるとのこと。 さらに、Glamourが報じたように、理由は不明だが、サイラスはグルテンフリーになったそうだ。 せっかくなので、両方の食習慣に挑戦してみることにした。
ただし、そうすることで、いくつかのリスク、主に栄養不足が発生します。 登録栄養士のRachael HartleyはINSIDERにメールで、ビーガンとグルテンフリーを同時に行う場合、「ナッツ、豆腐/テンペ、豆、その他の全粒穀物、野菜、脂肪など、他の食品を幅広く食べることが重要です」と語っています。 また、「フライドポテトやヴィーガン、グルテンフリーのブラウニーなど、楽しい食べ物も忘れないでほしい」とも言っていました。
しかし、食事療法は戦いの半分に過ぎなかった。 運動に関しては、ピラティスやアシュタンガヨガへの愛を語り、練習している写真をソーシャルメディアに投稿することもある。 ヴィンヤサ・フロー・スタイルのヨガを数年間練習してきたので、その「純粋な」親戚であるアシュタンガ・ヨガに挑戦することに、それほど怖さは感じませんでした。
アシュタンガのインストラクターで、Ashtanga Dispatchの創設者であるPeg Mulqueenは、INSIDERに、アシュタンガは定義上、完全に個人の練習であると説明しています。 アシュタンガの練習には6つのシリーズがあり、それぞれが決まったアーサナで構成されていますが、多くの人は最初のシリーズであるヒーリングシリーズのみを定期的に練習しています。
ヨガマットを手に入れ、フライドポテトを食べる許可を得たことで、私はこのチャレンジに良い感触を覚えました。
Day 1
Meal 1: Pumpkin Pie Green Smoothie
アーモンドミルクのコーヒークリーマーで濃いコーヒーを飲み、ビーガン、グルテンフリーのガイド、Minimalist Bakerのビーガンスムージーレシピのおかげで一週間は良いスタートが切れました。
完全な開示のために言うと、スムージーはしばしば私の朝食の選択肢であるため、スムージーの状況は私にとって難しいスイッチではありませんでした。
しかし、通常、私はもう少し持続力を与えるために、コラーゲンやプロテインパウダーを追加します。 コラーゲンは明らかにアウトで、私がいつも使っているプロテインパウダーがヴィーガンかどうか確認できなかったので、なしで済ませることにしました。
言うまでもなく、1時間か2時間でお腹が空きました。
ワークアウト1
アシュタンガとの最初の出会いは、もっとうまくいったかもしれません。 ヴィンヤサフローのクラスと素早いHIITルーチンに慣れていたので、ずっとゆっくりしたペースは大きな変化でした。 バックブレスのやり方がわからないような気がして、最初はイライラしました。 でも、慣れてくると、セッションはスムーズに進みました。
食事2：ホワイトビーンケールサラダ、タヒニドレッシング
このランチは、正直言って、一週間で食べたものの中で一番おいしかったものです。 レモン汁がすべてを明るくし、味はすべてお互いのバランスをとっていました。
正直なところ、何度も作ればよかったと思いました。 そうすれば、もっと長くダイエットを続けることができたかもしれません。
Meal 3: Sun-Dried Tomato Chickpea Burgers
夕食にひよこ豆のバーガーを作りましたが、バーガーを調理しようとする前に、混合物を十分に冷やすことがいかに重要かを強調する必要があります。 このような場合、「餃子の王将」のような餃子を作ることができます。
マッシュはさておき、その日は悪くなかった。 私は寝る前にお腹が空くことを期待していました。 そして、いつもより少しお腹が空いていましたが、大丈夫でした。 始める前に考えていたほど難しくはないだろうと思うようになりました。 自信が湧いてきたのだ。
Day 2
Meal 1: Blueberry Almond Butter Smoothie
朝食にはMinimalist Bakerのブルーベリーアーモンドバタースムージーを作りました。 アーモンドバターのタンパク質が少し入っているので、月曜日のスムージーとは違い、空腹を抑えることができました。
食事2：トマトと野菜のホワイトビーンズスープ
このスープのレシピはまたまた当たりで、絶対にまた作りたいと思うものでした。 味わい深く、一日中元気でいられました。
それに、私はスープに入れたケールが本当に好きなんだと教えてくれました。 本当に、本当に、ケールのスープが好きなんです。
Workout
前日に行ったストレッチで少し筋肉痛だったが、もう一回運動することに興奮した。
私はしばしば、運動するモチベーションを高めるのに苦労しますが、これまでのところ、いつものように社内で叱咤激励したり交渉したりする必要はありませんでした。
Meal 3: Portobello Mushroom Stir-Fry
昼食が充実していた分、夕食まで満腹になることはなかった。 この食事を作った後、とてもお腹が空いていたので、食べる前に写真を撮るのがもったいなかったです。 そしてさらに悪いことに、お腹がいっぱいにならなかったのです。
就寝前にまたお腹が空きました。
これはおそらく、普段より多くのタンパク質を摂取していなかったため、体がその変化に適応するのに苦労していたのでしょう。 もちろん、夕食後にファストフードの記事に取り組んだことは役に立ちませんでした。
ハンバーガーやミルクセーキを食べられないときに、それを見るのがどれほどつらいかわかりますか？ 純粋に拷問だよ。
この実験中に何度も経験することになる「ハンガー」を食い止めるために、私はスプーンでアボカドを食べることに落ち着くしかなかったのです。
もっと悪くなる可能性もありましたが、何が食べられて、何が食べられないかを考え続けなければならないことに、すでに少し苛立ちを覚えていたのです。
Day 3
Meal 1: Immune-Booster Orange Smoothie
今週は、スムージーの習慣をやめて、新しい好みのものを試してみるように促されました。
Meal 2: Leftover Tomato and Vegetable White Bean Soup
今日、残ったスープを職場に持って行ったら、作った日よりもさらにおいしくなっていました。 ジャガイモにスパイス、トマト、野菜ブイヨンの味がしみこんでいました。
当初は違うものを持参するつもりでしたが、大量のスープを無駄にしたくなかったので、このようにしました。 一口ごとに、今週も頑張れそうな気がしてきました。
食事3：赤レンズ豆のパスタ、キノコの赤ワインソース
昼食後、かなり空腹であることに気づき始めました。 1分間は元気でも、次の瞬間には胃に刺すような痛みと戦うのです。
車で帰宅しながら、最初に作ろうと思っていたものよりも、グルテンとチーズの方がどれだけ美味しいだろうと考え続けました。 しかし、屈することなく、私は自分自身をだまして、キノコの赤ワインソースのレンズ豆のパスタを作り、パルメザンチーズの代わりにパセリをトッピングしました。 この一週間で、ヴィーガン、グルテンフリーのブログの指導なしに作った唯一の食事だった。
ワークアウト
この日は、カブスがワールドシリーズの出場権をかけて戦うのを見るためにワークアウトをサボった日でもありました。
Day 4
食事1：ブルーベリーアーモンドバタースムージー
前日の夜に作ったブルーベリーアーモンドバタースムージーでポジティブに1日をスタートさせました。 特に、目覚ましを寝過ごし、仕事に走らなければならなかった後、一日を通して燃料になると思ったからです。
それが最後の明るい話題になるとは思いもよらなかった。
Meal 2: Leftover Tomato and Vegetable White Bean Soup
新しいものを作るのが面倒だったので、またまたランチに残り物を持って行きました。 常に空腹であることに苛立ち、何を食べようかと考え、食べ物を分類することに疲れてしまったのです。 スープは美味しかったが、数日前に比べれば満足度は低い。 もっと刺激的なものが欲しくなり、このスープの上に削ったパルメザンチーズをのせたらもっと美味しくなるだろうという思いが消えなかったのです。
私の決意にひびが入り始めていた。
長い一日の後、一週間ずっと空腹でうんざりし、イライラしていたので、夕食にピザを食べたが、私はそれを後悔しない。
ワークアウト
その日、私の実験の食事の部分は最低を記録しましたが、運動の部分は上昇傾向にありました。 この日は、アシュタンガヨガとピラティスを実際に扱えるようになったと感じた最初の日でした。おそらく、ダイエットの失敗とバランスをとるための宇宙の方法なのでしょう。
専門家の意見：
サイラスが倫理的、健康的な理由からそのような食生活を送っていることは明らかですが、健康であるためにこれほど厳しい食事制限を守ることは、実は栄養学的に必要ではありません。
「肉や動物性食品を大幅に減らすことで、環境への影響や、糖尿病、ある種のがん、心臓病などの慢性疾患のリスクを減らすことができます」と、ハートリー氏は言います。 “しかし、倫理的にそうするように要求されない限り、菜食主義者になる必要はありません。”
彼女は、動物性食品に含まれる特定の栄養素-ビタミンB12、オメガ3脂肪、鉄-は、ビーガン食では摂取が難しいかもしれないと付け加えました。
倫理的な呼びかけで菜食主義への転向を考えていないのであれば、意思決定のプロセスの一部として検討してもよいかもしれません。
不必要にグルテンフリーにすることも、特にグルテンを含む小麦、ライ麦、大麦を絶った後に意図的に食べない場合、健康に悪影響を及ぼす可能性があるのだそうです。
“不必要にグルテンを避けるのは危険なことです。”とHartley氏は言います。
“多くのグルテンフリー食品は、グルテンを含む食品よりも加工されており、米粉が代替品としてよく使われるので、グルテンフリー食を続けるとヒ素や水銀などの重金属への曝露を増やすかもしれません。”とあります。
しかし、ワークアウトに関しては、マイリーは何かを掴んでいるかもしれません。ヨガとピラティスを組み合わせることは、補完的な練習方法なので、本当に良いアイデアです。
クラブピラティスのブリッジトレーニングのディレクターであるメロディ・ウォードは、INSIDERに、ヨガの逆転に必要なコアの強さはピラティスのクラスで鍛えることができ、ヨガで得た柔軟性は同様にピラティスの練習を向上させることができる、と語っています。
ピラティスとヨガは、どちらもあなたの見た目、感じ方、身のこなし方を変えることができ、マットの外での人生の動き方に影響を与えることができるので、この2つを組み合わせることは基本的に問題ないでしょう。
全体的な収穫
サイラスの食事療法の厳格な性質のために、私は1週間を通して、いくつかの以前の食の問題が再浮上していることに気づきました。 私は過去に食べ物との非常に複雑な関係を持っており、これらの行動のいくつかは、週が進むにつれて私を不安にさせました。 私は過去に食べ物と非常に複雑な関係にあり、これらの行動のいくつかは、週が進むにつれて不安になりました。私は最終的に、これらの行動に屈することなく、チャレンジを終了することが最善であると判断しました。
でも、このチャレンジは無駄ではありませんでした。 私は1週間ワークアウトのルーチンを守り続け、大きな違いに気づきました。 普段よりも落ち着いていて、ストレスも少なかったので、今後は定期的にヨガを続け、ピラティスを日課にする予定です。
結局、自分の体の合図に耳を傾け、本当に自分を大切にすることが、決められたガイドラインを守るよりも重要だということを学びました。 しかし、自分の健康よりも食事を選ぶことは、決して本当の意味で健康的ではありません。 このように、マイリー・サイラスは、それらのキラー腹筋を取得する方法です
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