このタイトルのバリエーションは以前からよく出ていたので、頑張って答えようと思いました。
きっかけは昨年の春、同僚の一人が休みを取ってリオに行き、オリンピックを生で見たいと言い出したことでした。 最終的には100mに話が及び、カジュアルなトレーニングをしている平均的な人が、オリンピックのトップ選手にどれくらい負けるかという話になりました。
コンセンサスは得られませんでした（100mのタイム予想は11秒台半ばから14秒台前半まで）。 しかし、私はスプリントをやってみたい、自分の可能性を見てみたいという好奇心が強かったのです。 私は小学生の頃、決して足の速い子供ではなかったし、スプリンターのような体格でもなかった。 高校では、野球とバスケットボールに挑戦しましたが、どちらのチームにも入れませんでした。 卒業後の10年間は、体型を維持するために週に5マイルほど走っていました。 これまでスプリントのコーチを受けたことがなかったので、Googleが私のコーチになりました。 GPP、SPP、エクステンシブテンポ、その他スプリント用語が何なのか、やがて知ることができました。 (余談ですが、このサイトにもたどり着きました)
コンディショニングを行った後、1週間のトレーニングスケジュールを組みました。 加速の日（8×30など）、最大速度の日（4×60など）、スピード持久の日（3×150など）です。
これを数カ月続けたところ、驚くほどスピードが出るようになったのです。 秋には、サーキットで見知らぬ人から褒められることもありました。 10～12歳の子供たちは、私のことをプロだと思ったようです。 オリンピックに出るの？””ウサイン・ボルトに勝てると思う？”などと質問されることもあった。 これは、お世辞でもなんでもなく、ちょっと恥ずかしいことでした。 12月には、パワーと加速を鍛えるためにスピードソリを手に入れました。 デッドリフトやスクワットもやってみようと思いましたが、一から覚えなければならないし、フォームを見てくれる人もいないので、ケガのリスクが高すぎると判断しました。 私にとっては、経験したことのない大学陸上シーズンを体験できるチャンスでした。 趣味のジョギングで地元のロードレースを走っている人は山ほどいるのに、なぜこの大会では趣味のスプリンターがほとんど走っていないのか？ 大きな大会はエントリー基準が厳しいのですが、それでもD2やD3の大学で走っている選手とレースができることを発見し、興奮しました。 エントリーにはシードタイムを要求された。 おそらくこれがベストタイムだろうと思い、友人に100のタイムを測ってもらいました。 彼は11.96と言ったので、私はそのタイムを入力してベストを尽くしました。 ブロックの設定」「ブロックの使い方」などもググりました。
レースの1時間前に会場に行くと、選手たちの雰囲気と集中力に圧倒されました。 練習場は、爆発的なバウンドやストライド、スピードドリルをする人で埋め尽くされており、その多くは私が見たこともないものでした。 ある棒高跳びの選手の駆け上がりは、私の全力疾走より速かったです
。 レーン5が一番速いタイムだったので、その人がやることは何でもやってみようと思っていました。 彼は何度かクラウチングスタートの練習をし、私も何度かクラウチングスタートの練習をしました。 彼はブロックに入る前にタックジャンプをし、私もブロックに入る前にタックジャンプをした。 レースが始まる頃には、ウォーミングアップとレース前の練習がトレーニングになってしまい、本番で速く走るには疲れすぎているのではないかと思いました。
レースの最初の数秒間は「ゾーン」に入っていて、あまり記憶がありませんでした。 途中から周囲を意識するようになり、「自分はどの位置にいるんだろう？ 奇跡的にビリじゃなかったんです。 少し影が見え、すぐ後ろで誰かの声が聞こえました。 数人の人が私のすぐ前にいて、それも嬉しい驚きでした。 私はその差を縮めることはできなかったが、それ以上離されることはなかった。 タイム12.53で6位（8人中）、0.01秒速く走れば5位になれたかもしれません。
だいたいの予想がついたので（そして現実的なタイムが出たので）、1週間後のレースはあまり緊張せずにすみました。 3人がリタイアし、私のヒートには私と4人だけが残りました。 1人の選手が11秒36で優勝しましたが、私は隣のレーンにいた2位の選手に勝てるかもしれないと思っていました。 結局、12秒40で3位になりました。
3回目のレースでは、テーパリングの情報を調べ、1週間のテーパリングを行いました。
問題は天候でした。 レース当日の気温は80度半ばで、私は50～60度の気候の中でトレーニングとレースに慣れていました。 ウォームアップドリルやストライドをするのも疲れるし、足が地面に張り付いてどこにも行けないような感じでした。 ストライドの後、日陰に駆け込んで横になった私に、大会関係者が「大丈夫ですか」と声をかけてきたほどです。 大会の欠場も考えましたが、せっかくここまで走ってきたのだからということで、挑戦してみました。
自信はまったくありませんでしたし、同じヒートの選手がフォルススタートで失格になったこともあり、どうにもなりませんでした。 スタート直後は右隣の選手から2mほど遅れていましたが、30〜40mの地点でその差を縮め、追い越しました。 トップの選手にも迫っていたが、最後まで追い抜くことができなかった。 12.38のPRで走り、風速計は+0.0を表示しました。 丸い数字を見ていると、これは故障かもしれないと思うのですが、私の前後のヒートはいずれも風速2.0m/s以上ではありませんでした（前の2レースはいずれも風任せ）
そんなこんなで、私の「トラックシーズン」は幕を閉じました。 私がやったことを踏まえれば、ある程度トレーニングをすれば、ほとんどの人が100を12秒台前半で走れるようになるはずです。 コーチをつけて、数年間スプリントに集中すれば、11秒台半ばを出すことも可能かもしれない。 このまま続けるのか、他の種目に挑戦するのか、それとも辞めてしまうのかわかりませんが、面白い経験であることは確かです。
TL; DR: 私は20代後半で、自分では平均的な人間だと思っています。1年間、最適ではないものの、適切なスプリントトレーニングを行った結果、12秒38の100（FAT、wind legal）を出しました。