静かな人をやめるには（頭でっかちになったとき）

私は、特にグループや初対面の人といるときは、静かな人になることが多かったです。 自分には何か問題があるのではと、よく思っていました。 実際には、「静かな人」であることは、内向的な人、内気な人、または単にそれほど話したいという衝動を感じない人にとって、超一般的なことです。

このガイドは、職場や学校、または一般的なグループでの静かさを減らす方法についてです。 静かな人から、もっと話せるようになり、好きなときに場所を取ることができるようになる方法を紹介します。

What we’ll go through:

1. How to be less quiet
2. Overcoming the underlying reasons you might be quiet
3. How to not be quiet in groups
4. overcoming being quiet in the long-term

大事なことを言う基準を下げる

「本当にどう会話に参加したらいいのか分からないんです。 みんなが笑ったり冗談を言ったりしているとき、私は何を言っていいかわからない。 彼らは延々と話すことができますが、私はできません。」

どちらかというと不安な側の人は、おそらく、人々があなたの言うことをどれくらい判断/気にするかを過大評価しているのでしょう。 社交的な人々を分析すれば、彼らが何を言うべきかについて心配しないことに気づくでしょう。

社交とは、価値ある情報を交換することではないことを知りましょう。 それよりも、一緒に楽しい時間を過ごすことなのです。

Practice to let your thoughts out

Practice to say everything that’s on your mind as it’s not rude or ignorant.たとえそれがとても賢い、重要、または価値のあるものではなくても、ものを言う練習をする。 これは、何を言って、何を言わないかを決めるのに役立ちます。 何かが失礼にあたるかもしれないと常に考えるのは、時間のかかることかもしれません。 もっと簡単なルールとして、「誰かや何かに対して否定的にならない」ことから始めるとよいでしょう。 495>

レスポンスに時間がかかってもいいということを知る

「何が起こっているか考え、理解する前に、他の誰かが適切で気の利いたコメントで返信しているように感じたのですが、どうしたらいいですか？ 自分が遅くて無能であるように感じるので、ただイライラします」

言いたいことを思いつくのに時間がかかるのはよくあることで、知性とは何の関係もない。 どちらかというと、私の個人的な経験では、賢い人はより慎重に、より時間をかけて文章を表現します。

気の利いた言葉で返すのではなく、自然な反応で返す：

• 誰かが面白いと思うことを言った場合、何か賢い返答を考えようとするより、冗談に感謝していることを示すために笑う。
• 誰かが面白いことを言ったなら、同じように面白いことで返そうとするのではなく、それについてもっと聞いてみましょう。

考えや周囲について発言する

社交的な人々は簡単な発言をします。 彼らはそれが新しい会話のきっかけになることを知っているのです。 発言は巧妙である必要はありません。 最も明白な発言でさえ、新しい会話のトピックをひらめくことができるのです。 「わあ、かっこいい建築だね」
友達: 友人：「ああ、ヨーロッパっぽいね。 (これで、建築、ヨーロッパ、デザインなどについて話し始めるのが自然です。)

シンプルな発言をすることで、面白い会話に火がつくことに気づいてください。

無口であることは欠点ではなく、性格の特徴であることを知る

私は、自分が無口だから何か問題があるのだと信じていました。 実は、無口なのは性格やトレーニングの量と関係があるのです

自分に悪いところがないことを知ることで、「運命の人」でないことに気づくことができます。 その気になれば、場所を取ることに長けていることを学べるのです。

• 私のように、あなたが生まれつき内向的なら、もっと外向的になる方法（必要/必要なとき）についての私のガイドをお勧めします。
• 生まれつき内気な人は、内気をやめる方法についてのガイドを読むとよいでしょう。

非現実的でネガティブな思考パターンを修正する

自分のセルフトークに気づくことです。

• 人は私が愚かだと思うだろう。
• 誰も私が考えることを気にしない。
• 彼らは私を笑うだろう。
• 彼らは私を見つめ、それが気まずくなる。

あなたの声が言うことに慎重に耳を傾けます。 もし、あなたがバカだと言うのなら、その逆の証拠はあるのでしょうか？

内なる声があなたを見下すたびに、それを訂正してください。 そうすることで、自分自身をより現実的に見ることができるようになります。 「

改善するためには、多少の不快感を感じる必要があることを知る

社会的な不快感を良いものとしてとらえること。 結局のところ、それは自分のコンフォートゾーンの外で何かをすることの証なのです。 不快感や緊張を感じるたびに、あなたは人間として少しづつ成長していくのです。

緊張や不快感をストップサインと考えないでください。 成長のサインととらえましょう。 もっと話すと不快になるなら、それは続けるべきサインです。

セラピストに相談する

セラピストは、なぜ無口になってしまうのか、その根本的な問題を解決する手助けをしてくれます。 本や自助具も役に立ちますが、セラピストはそのプロセスを指導し、外部の視点を与えてくれます。 グループで静かにしない方法

グループの中ではエネルギーレベルが高くなり、自分の声を出しにくくなることが多いので、遠慮してしまうことがよくあるようです。 495>

Make simple, small contributions

Say small things to contribute to the group conversation.これらのヒントは、グループ内でもっとおしゃべりになるのに役立っています。 それだけで、あなたが友好的で、参加することに興味があることを示すのに十分です。 完全に黙っていると、機嫌が悪いのか、嫌われているのかと思われるかもしれません。

「ああ、それは私も聞いたことがある」というくらいの簡単なことでよいのです。「
「それは面白いですね、知りませんでした」
「ははは、面白いですね」

聞いていることを示せば、あまり話さなくても会話の一部とみなされる

グループの会話でしっかり聞いているという合図を出せば、あまり話さなくても仲間に入れてもらえる。

• 最初は目を合わせなくても、相手の顔を見る。
• 「うーん」「あー」など聞き取る音を出す。
• 適当なところで、「かっこいい」「なに！」など笑ったり感嘆の声を出す。「

これを試してみて、話し手が話しているときに突然あなたを見始めることに気づいてみてください。 会話の一部になる。

話し手が自分と話したがっていることを当然と思う「権利」がないように感じる人もいます。 話し手に好意を寄せていると捉えてください。

Talk on instinct

グループ会話は瞬発力がある。 突然向かってきたボールを、どう反応するのがベストか考えずにつかむように。 グループ会話も同じで、本能のままに反応することを目指したほうがいい。 ただボールをキャッチするだけです。

私たちは皆、本能のままに話す能力を持っています。 安全行動として、私たちは本能のままに反応することをやめてしまうことがあります。 このガイドの前章でお話ししたように、失礼のない範囲で何でも言う練習をしてください。

コーヒーを飲んで社交性を高める

話す気がしないだけで無口な人は、コーヒーを飲むともっと話せるようになります。 たくさん飲む人もいれば、少量でいい人もいます。

グループの雰囲気やトーンに合わせる

「友人たちと話す機会があっても、良い雰囲気を壊すようなことを言ってしまわないかと、気まずくて肩をすくめたり笑ったりすることが何度もあった」

自分の発言が良い雰囲気を壊すという経験があれば、それは自分が何を言ったかというより言い方に問題があるかもしれませんね。 みんなが元気にふざけているのに、あなたがためらいがちに言ったり、つぶやいたりすると、その場の雰囲気が悪くなることがあります。

「何を言うか」を気にするのではなく、「どう言うか」に気を配る。 グループの雰囲気やトーン（声の大きさ、楽しさ）に合わせる。

無視されたら大きな声を出してアイコンタクトをとる。

目をそらしたり小さな声で話すと、自分が言うことは重要ではないという合図になる。 人は無意識のうちに、ただ声に出して考えていただけで、重要なことではないと判断してしまいます。

もっと大きな声で、視線を合わせてみてください。 私はこの違いにショックを受けました！

声に問題がある場合は、大きな声で話す方法についてのガイドをお読みください。

誰かが話し終えたら間を置かずに話し始める

グループ会話で1対1会話と同じくらい丁寧にしていると、話す機会があまりありません

グループ会話は娯楽性が高く、お互いを知ることはあまり重要ではありません。 人は落ち着いた1対1の会話より、ハイテンションなグループ会話の方が切られても平気です。

人の上に立つような話し方はせず、自分の主張をしたらすぐに遠慮なく話しましょう。 だからずっと車が必要ないからヨーロッパがいいんだよ。 今はギャーって感じで、車に乗るだけで…

You: ええ、私は同意します、しかしニューヨークは例外です。 彼らは今バイクシェアプログラムも持っています。

質問を特定の人に向ける

会話に入りたいとき、質問を特定の人に向けることができます。 そうすると、その人は答えたくなるものです。 質問はトピックに関連し、誰にでも関係するものにしましょう。

「ジョン…に関してあなたが言ったことが好きです」

「ライザ…」

人は自己中心的で不安でいっぱいだということを覚えておいてください

ほとんどの人が、自分自身で変えたいと思っていることがあるはずです。 自分の声、身長、体重、鼻、口、目、あるいは自分の能力や性格について不安を持っている。

ほとんどすべての人が、他人が自分をどう見ているかが気になるのである。 この自己中心的な性格のため、他人に対する注意がほとんど行き渡らない。 あなたが出会う人々は、あなたがどう見えるかにそれほど注意を払っていないことを自分に言い聞かせましょう。

人に話しかけ、友好的であることによって、人に好意を抱いていると考えましょう。

注目の的であることに心地よさを覚えることができます。

注目されることに多くの時間を費やすと、最初は恐ろしくても、徐々にそれに慣れていくものです。

注目されることを学ぶために練習できることの例をいくつか挙げてみましょう。

1. あるテーマについて個人的な意見を述べる
2. 話をする
3. 自分について何かを話す
4. 質問に対して短い答えではなく、凝った答えをする

自分を思い出すのです。

人と話すときに緊張しない方法についてのガイドで詳細をご覧ください。

会話スキルを練習する

より自信を持って会話ができるように、会話スキルを学びます。

たとえば、社会的知識のある人のスキルのひとつは、誠実な質問と自分について話すことのバランスをとることです。 このような往復の会話をすることで、自分や相手のことを中心に話すよりも早くつながりを築くことができます。

会話の始め方に関するガイドで詳しくご紹介しています。

会話を面白くし、雑談に陥らない方法を学ぶ

雑談に陥らないために、どんな話題でも個人的なことを聞いてみる

ここで、私が言いたいことを示す簡単な例を挙げます：

天気の話をした場合、相手の好きな気候は何か聞いてみましょう。 さて、あなたはもはや天気について話すのではなく、人生で何が好きかについて話します。 つまり、世間話から実際にお互いを知ることになるのです。

このように、会話を個人的で興味深いものにする方法を知っていれば、人と話すことにもっと自信が持てるようになるでしょう。

人々があなたと話すことに興味を持つことを知っていれば、会話をするのはもっと楽しくなります。

トーストマスターズに参加する

トーストマスターズは、話すスキルを練習するための世界的な組織です。

以前は、トーストマスターズはすでに素晴らしいスピーカーである人たちのためのものだと思っていたので、怖気づいていました。

お近くのトーストマスターズクラブはこちら。

低い自尊心を克服するために自己慈愛を実践する

静かであることの根本原因は、自尊心の低さにあることもある。 自尊心とは、自分自身をどのように評価しているかということです。

自尊心を変える最も強力な方法は、自分自身への語りかけ方を変えることです。 そこで登場するのが「自己慈愛」です。 あなたの内なる声が “私は失敗だ “と言う場合は、より現実的な理由とそれに挑戦しています。 「今回は失敗したが、以前は成功したこともある」。 このように、より現実的に自分を見ることで、自尊心を高めることができます。

自尊心に関するおすすめ書籍ランキングをご覧ください。

社交上手な人の行動を分析する

あなたの周囲にいる社交上手な人の行動に注目してください。 彼らは実際に何を言っているのでしょうか？ どのように言っているのか？ これに注意を払うことで、微妙なニュアンスを知ることができます。

このリストにあるすべてのアドバイスの中で、私が最も役に立ったものの一つです。 主にそれらを研究することで、自分の言うことすべてが気の利いたものであったり、よく考えられたものであったりする必要はないのだということを学びました。 もっと読む もっと社交的になる方法

インプロクラスの受講

インプロシアターでは、即興の能力を練習するのです。 私は何年もインプロシアターに通い、より自発的になり、雑談が上手になりました。 495>

Google で「Improv theatre」と自分の住んでいる都市の名前を入力すると、地元のクラスが見つかります。

ソーシャルスキルや会話の作り方に関する本を読む

その分野に関する本を読んで、ソーシャルスキルと会話スキルを徹底的に向上させましょう。 そうすると、どう行動すればいいのかがわかり、場所を取りやすくなり、話しやすくなります。

ここでは、ソーシャルスキルの本や会話の作り方の本を紹介します。