あなたは、実行時に痛みのいくつかのタイプを経験することを期待するかもしれません… 多分いくつかの痛み shin splints から、ふくらはぎの痛み、あなたの靴にいくつかのあまりにも多くのマイルを入れているなら少し膝痛、おそらくいくつかのかかとの痛みで時間. さらに、筋肉のけいれんは常に恐ろしい可能性です。
しかし…耳の痛みですか？
これはランニングとはまったく関係ないように思われます。
この記事では、ランニング後に耳が痛くなる理由として考えられるものを、耳たぶと内耳の両方について見ていきます。
ランニング後に耳が痛くなる7つの理由
血管の収縮
この耳の痛みの原因は、主に長距離を走った後に起こりますが、寒いところや高いところを走った場合にも起こる可能性があります。 いずれにせよ、血管の収縮によって耳の血流が悪くなり、痛みを感じるのです。 また、血管は血液中の酸素を運ぶ役割を担っているため、血管が収縮すると内耳に酸素がたまり、過剰な圧力がかかって痛みが生じます。
血管収縮が最もよく起こるのは耳です。耳は体から離れた場所にあり、脂肪がないので、血管が最初に収縮する場所だからです。
これを防ぐには。 塩分は静脈系に液体を保持するため、血液量を増加させる。
It’s Cold Outside
EHS Todayによると、耳の穴の神経は皮膚で保護されていないため、温度の変化に強く反応し、痛みを感じることがあるそうです。 寒さや風の中を走ると、外耳道や耳たぶを悪化させ、痛みにつながることがあります。 さらに、頭が冷えると首の筋肉痛になり、耳鳴りなどの耳のトラブル（耳鳴りともいう）の原因になることもあるのです。
これを防ぐには。 寒さで耳が痛くなる場合は、帽子やイヤーウォーマーをつけて、耳を温めるのが効果的です。 ランナー向けに作られたものをご紹介します：
- Blulu Ear Warmer Headband
- SAVITA Ear Warmers Headband
- TrailHeads Women’s Ponytail Headband
この痛みがランニングから帰宅して非常に煩わしい場合は市販の抗炎症薬を飲んでもよいでしょう。
鼓膜破裂
鼓膜が破れることは、おそらく皆さんが思っているよりよくあることです。 鼓膜は、外耳道と耳の真ん中を隔てる薄い膜です。 音波は鼓膜を振動させ、それが脳に伝わり、音として認識されます。 ハーバード大学医学部のこの画像は、鼓膜が外耳道のどこまで入っているかを示しています。
鼓膜は繊細なので簡単に破れることがあります。 これは、次のような原因で起こります。
- 感染症（中耳炎など）
- 非常に大きな音
- 頭部外傷または耳への直接外傷
- 気圧変動（飛行機に乗っているとき）
ランニングで鼓膜が破れることはありませんが、ランニングの上下の動きで症状が悪化する可能性があります。 また、ランニングによって、この薄い組織の既存の裂け目が大きくなり、耳の痛み、難聴、耳鳴り、吐き気など、鼓膜破裂の症状の深刻さが増す可能性があります。
さらに、ランニング中に心拍数が上がると、血液が体全体に強く送られるため、鼓膜に過剰な圧力がかかり、既存の破裂を悪化させる可能性があります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 鼓膜が破れたまま走ると、鼓膜が治らずに耳の感染症やその他の合併症を引き起こす可能性があるからです。 メイヨークリニックによると、完治するまでランニングはしばらくお休みしたほうがいいそうです。
ヘッドフォンの選択
イヤホンをしている人は、おそらくランニングにとても便利だと感じていることでしょう。
まず、サイズが合わないと、汗をかいたときの摩擦で耳の内部を刺激したり（小さすぎる場合）、耳を圧迫して痛みや赤みをもたらしたり（大きすぎる場合）する可能性があります。
次に、ランナーの中には、鼓膜にとって安全な音量をはるかに超える音量で音楽を流している人も珍しくありません。
Source: Sertoma Center
このチャートを見てください。 専門家は、鼓膜や耳の中で起こっている内部システムを損傷するリスクを最小限に抑えるために、ノイズレベルを60～85デシベルに保つことを推奨しています。 しかし、ヘッドフォンは通常110デシベルまでの音を出すことができ、世界保健機関によると、人々が聴く平均音量は約94デシベルで、これは1時間の使用に対してのみ安全とみなされます。
また、100デシベルまでずっと音楽を聴く場合は、ランニングは15分までに制限すべきです。
これを防止する方法について。
また、耳かけ式ヘッドフォンのおすすめをご紹介します。 そして音を小さくすることです。
これらのイヤホンはAmazonで購入できます。
- 総合的にベストです。 ワイヤレスイヤホン、RCA Bluetooth 5.0ヘッドホン
- ベスト音質。 ソニー MDRXB50AP Extra Bass Earbud Headset
- Best Value for Price: Panasonic ErgoFit In-Ear Earbud Headphones
- ベスト・オブ・ステイ・イン・プレイスメント。 プロフェッショナルメタルヘッドフォン耳かけ式イヤホン＜8074＞＜4998＞ノイズアイソレーションに最適。 ベトロン B25 ノイズ耳穴ヘッドフォン
胃食道逆流症
子供を含む誰もが、胃食道逆流症（GERD）に苦しむことができ、人口の約20％がそうです。 この慢性消化器病は、食道の末端の筋肉が適切に閉じないために、胃酸が食道に逆流することで起こります。
GERDを持つ人は、胸焼けを感じることが最も多いですが、この状態は胸の痛み、喉の痛み、咳、耳の痛みにもつながる可能性があります。 胃の問題と耳の痛みは結びつかないかもしれませんが、実はこれはGERDの一般的な兆候であり、放っておくとより深刻な耳の感染症につながる可能性があります。
走るとき、胃の中のものはあなたと同じように動き回ることになります。 その中には、タンパク質を分解する胃の酵素であるペプシンも含まれています。 粘膜は主にタンパク質でできているため、胃から放出されたペプシンが食道や鼻腔、ひいては耳に触れると、痛みや炎症が起こります。
- トマト。ベースの食品
- 辛い食品
- ニンニクとタマネギ
- ペパーミント
- 柑橘類
- カフェイン
- チョコレート
- 珈琲
- チョコレート
- 珈琲
- 珈琲
- 珈琲8074
- 脂肪分の多い食べ物や揚げ物
あごをしゃくる
おそらく、走るときの悪い（あるいは奇妙な）習慣に気づかないことがありますね。 実際、私は友人から、走っているときにいつも親指を人差し指と中指の間で握りしめていると指摘されましたが、自分ではまったく気づいていませんでした。 これも自分では気づかないかもしれませんが、歯ぎしりや顎の締め付けはスポーツ選手にはよくあることです。
顎を噛み締めたまま走ると、顎と頬骨をつなぐ関節が圧迫されて、その周辺（耳など）にも負担がかかり、痛みが出ることがあるそうです。
顎を締めているときはわかりにくいので、走っているときに歯を食いしばりがちな人は、耳が痛くなることが多いので、意識してやらないようにしなければなりません
予防方法
Ear Infections
そもそも耳の痛みになりやすい体質で、走ると単に痛みが強まるだけかもしれないのです。 耳の感染症、季節性アレルギー、副鼻腔感染症、片頭痛などはすべて、ランニング中に耳の痛みを増大させる可能性があります。
これを防ぐには。 体調がすぐれないときは、休養をとるようにしましょう。 これらの健康問題のいずれかを経験している場合は、体を癒す機会を与えてあげたいものです。
Final Thoughts on Ear Pain and Running
ランニング中に起こる耳の痛みを無視してはいけません。 ランニングの後や最中に耳や耳たぶが痛くなったら、これらの可能性のある原因のうちの1つに心当たりがあるとよいでしょう。
耳の痛みに負けて走らないようにしましょう。しかし、繰り返し起こる痛みと同じように、将来的に問題が悪化するのを防ぐために、根本原因を突き止めることが重要です。 そのため、このような場合は、「痒いところに手が届く」ような感覚でご利用ください。
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