うつ病について親と話す

ダナはここしばらく気分が沈んでいます。学校に退屈しているのです。成績は悪くなる一方ですが、成績を上げるために必要なことをする気力が湧いてきません。

ダナは、自分の悩みがうつ病の兆候かもしれないと考えています。

What If You Think You’re Depressed?

Depression is complicated. 誰かがうつ病になるかもしれないというサインはたくさんあります。人によっては、うつ病の症状は軽く、長くは続きません。

落ち込んだり、孤独を感じたり、解決できない悩みを抱えている場合は、助けやサポートを求める必要があります。できれば、親に相談するのが一番です。

親と話す準備

うつ病について親と話すには、勇気と心を開こうとする気持ちが必要です。個人的な感情を若い頃以来、いや、もしかしたら全くそうでなかったように、親と共有するのは気まずいと感じるかもしれません。また、自分でも何が起こっているのかよくわからないのに、共有するのは難しいかもしれません。

しかし、このようなことで悩まないでください。時には、親が新しい角度から、あなたが物事を理解するのを助けてくれることもあります。

もうひとつの心配は、親がどう反応するかということです。お母さんは怒るでしょうか。お父さんはがっかりするでしょうか。心配するのは当然ですが、たいていの場合、親は、あなたが思慮深く冷静に自分を表現すれば、支持してくれ、理解してくれます。

あなたがほとんどの人と同じなら、おそらく親が会話を始めてくれることを望むでしょう。親がどうしたのかと聞いてくることもあります。しかし、多くの場合、それはあなた次第です。

会話を始める

落ち着いてお母さんやお父さんに近づくことができる時間を見つけてください。まず、「お話があるのですが」と切り出すとよいでしょう。

あるいは、「ずっと気分が落ち込んでいて、嫌なことがあったんだ。誰かと話したいと思っていたんだ」

直接会話を始める気になれない場合は、親に「話がある」とメモを書くとよいでしょう。たとえば、気持ちが動揺しているとき、たとえ泣いていても、圧倒されていても、自分の気持ちをぶちまけてしまうことがあります。これは、必要な会話の完璧な始まりかもしれません。

本当に動揺している場合は、会話を有意義なものにするために、（少なくとも少し）自分を落ち着かせる必要があります。そうすれば、親はあなたの心の内を聞いて、真剣に受け止めてくれます。「ああ、彼はただ動揺しているのだろう」と思って、それが過ぎ去ると思い込まないでください。

必要であれば、「最近、失礼なことをしてしまってごめんなさい」「最近、失敗ばかりしてしまってごめんなさい」など、謝罪から始めるとよいでしょう。それから、”話があるんだ “とか “助けが必要なんだ-鬱かもしれないんだ “と言ってみてください。

What Happens Next?

一度会話を始めると、親はおそらく、あなたが経験していることについてもっと話すようにと頼むでしょう。この部分は、意外と簡単かもしれません。会話が始まったので、心を打ち明けるのが楽になったように感じるかもしれません。

あるいは、この部分は難しいかもしれません。自分の気持ちをどう言葉にしたらいいのかわからないかもしれません。ただ “わからない “と言うだけでは済まされないことに挑戦してみてください。どうしても説明できないときは、”I want to do this, but I just can’t find the words right now. “と言ってみてください。もう少し考えてみて、後で必ずもう一度話してみてください。お父さんやお母さんは心配して、様子をうかがってくれるかもしれません。口うるさく言っているのではありません。

時々うつ病について話すことは、10代の若者だけでなく、親にとってもつらいことです。何度か話をする必要があるかもしれませんし、すぐに気分が良くなるかもしれません。

特定の問題で落ち込んでいる場合、親はそれについてどうしたらよいかを考える手助けができるかもしれません。あるいは、どうしたらいいかというあなたの考えに耳を傾け、あなたが正しい道を歩んでいるという確信を与えてくれるかもしれません。それは心強いことです。すぐに解決策を思いつくかどうかは別として、問題を共有することは、一人で抱え込むよりも良いことです。

セラピストに相談したほうがいい場合は？落ち込んだ状態が続いたり、意欲や集中力、気分の面で問題がある場合は、お母さんやお父さんに知らせてください。

親がセラピストに会う必要があるかどうかわからないが、自分は必要だと思う場合は、その理由を説明しましょう（この場合も、自分の考えをうまく伝えられるよう、気持ちが落ち着いているときにするのがベストです）。セラピストの探し方や費用などの問題を回避することは可能です。

親に話してもうまくいかない場合は？

親が協力してくれない、あるいは協力できないと心配しても、試してみる価値はあります。

時として、親は自分自身の悩みや他の問題を抱えすぎていることがあります。話をしようと手を伸ばしても、お母さんやお父さんが助けてくれないことがわかったら、別の大人（先生、カウンセラー、コーチ、親戚など）に相談すればいいのです。助けてくれる人を見つけるまで、あきらめないでください。

他に親ができることは？

セラピストに診てもらうかどうかにかかわらず、あなたがうつ病になったときに親ができることはあります。たとえば、次のようなことができます。

リラックスした前向きな時間を過ごす
優しさをもってコミュニケーションをとり、傷つけるような批判、口論、脅し、卑下は禁止する
愛し、信じていることを伝える
愛情表現をする
あなたの前向きな行動や特徴についてコメントする
あなたを（優しく、丁寧に）叱る。
宿題やプロジェクトで困っているときは手伝うか、家庭教師をつける
あなたの良いところを見抜き、良いことを期待し続ける
家庭や学校での責任を（優しく、しかし真剣に）果たす
問題を一緒に話し合う
運動、栄養、睡眠をきちんととる（それは口うるさいのではなく愛です！）
あなたのためになることを教えてあげる
あなたのためになることを教えてあげる。)

これらのことは、お父さんやお母さんにお願いする必要があるかもしれませんね。このリストを見せてもいいし、自分で考えてもいい。

うつ病を和らげるために、二人ですることについて、お父さんやお母さんと話し合ってみましょう。何をする予定かをリストアップしてみましょう。運動、睡眠、休息、健康的な食事、日中の屋外での過ごし方、愛する人との積極的な時間、リラックスできる楽しい活動など、計画には必ず含まれているようにしましょう。これらはすべて、うつ病と闘うために不可欠なものです。

毎日リストを見て、計画に書いてあることを実行するのを忘れないようにし、自分は乗り越えられると自分に言い聞かせるようにしましょう。うつ病を乗り越えた先には、明るい未来が待っています。

レビュー済み。 D’Arcy Lyness, PhD
Date reviewed: 2012年3月

掲載

良い人間関係を築く