有酸素マシンメーカーは一般的に、2つのモードで行えるワークアウト・プログラムを用意しています。 “ファットバーン “と “カーディオ “です。 これらのマシンを使用する多くの人々と同じように、あなたはおそらく、それが何を意味するのか疑問に思ったことがあるでしょう。 どちらのモードを選べばいいのでしょうか？ 脂肪を燃焼させたいのなら、脂肪燃焼モードを選ぶべきでしょう？
何年も前から、人々はその同じ質問をしてきましたが、時が経つにつれ、その答えはますます複雑になってきました。 私たちは、ワークアウトがどのように機能するかについて、今日ではより多くのことを知っています。
エネルギーはどこから来るのか
まず、人体がエネルギーとして使用するものから説明しましょう。 例えばチョコレートミルクに含まれる炭水化物や糖類が主な供給源です。 また、脂肪として知られる脂質も使いますし、タンパク質もエネルギー源であると聞いて驚かれるかもしれません。
心拍数の違い
つまり、脂肪燃焼モードと有酸素モードの違いは、トレーニングの強さだけなのです。 脂肪燃焼モードでは心拍数を最大65％まで上げることを目標とし、有酸素運動モードでは85％まで上げることができます。
では、脂肪燃焼モードではあまり働かないのに、なぜそのように呼ばれるのでしょうか。 単純なことです。 安静時には、糖質よりも脂肪を多く燃焼させます。 機械も同じ原理で、だから脂肪燃焼モードでは心拍数が低くなるのです。
事実と数字*
Picture two workouts, each of its burns about 500 calories but uses different mix of sources along the way:
- Walking on a treadmill for 55 minutes in fat-burn mode: 20 g fat and 79 g carbohydrates
- Running on a treadmill for 42 minutes in cardio mode: 42 g cardio mode: 21.4 g fat-burn mode: 20 g carbonohydratesWorking on a treadmill for 55 minutes in fat-burn mode: 55.4 g fat-burn mode: 55.4 g carbonohydrates
つまり、42分間走るよりも55分間歩くほうが、500カロリーあたり11グラム多く脂肪を燃焼するということです。 1354>
このペースでいくと、10kgの脂肪を落とすのに90回のウォーキングセッション、つまり週3回のトレーニングを7ヶ月半続ける必要があるわけです。 おかしいか？
マニュアルモード
では、あなたにとってのモードは何でしょうか？
私たちに言わせれば、どちらでもないでしょう。
脂肪を燃やすには、毎日より多くのエネルギーを燃やし、カロリー摂取量を減らす方が良いのです。