2018年9月14日
日常生活で見落としがちなのが股関節痛という疾患です。 いずれ良くなるものだと受け流すかもしれません。
しかし、股関節痛の原因によっては、実際には時間とともに悪化することが判明します。
これを防ぐには、理学療法士を訪れて痛みの原因を把握してもらい、それを治すのに役立つ理学療法エクササイズのルーチンを作ることが望ましいのです。
一般的に、痛みを軽減し、最終的にはなくすために、股関節痛の理学療法士は、強度を高め、柔軟性を増すようなエクササイズを施します。 ここでは、そのエクササイズのいくつかを紹介します。
Hip Bridges
これは、股関節の痛みを和らげるためにできる最も簡単なエクササイズの1つです。 膝を上に曲げ、腕を横に置いて仰向けに寝るだけです。
膝から肩までの体が一直線になるまで、腰を床からゆっくり持ち上げます。 このポーズを数秒キープしてから、ゆっくりと体を下ろしていきます。 ブリッジは、股関節の柔軟性と可動性を向上させ、痛みの緩和を早める効果があります。
スクワット
スクワットはスーパーエクササイズといってもよいでしょう。 正しい方法で行えば、ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）と大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）の筋力を向上させることができます。
これらの筋肉はともに股関節とつながっているため、これらを鍛えることで股関節が強くなり、外傷などによる残存痛も軽減することができます。 まずは四つん這い、つまり手のひらと膝を立ててポーズをとります。
左足と右腕を上げます。 腕は前に、脚は背中と一直線になるように伸ばします。 この姿勢を5秒程度保ち、脚と腕を最初の位置まで下ろします。 これを反対の足と腕で繰り返します。
スイスボール・クランチ
スイスボールの上でバランスをとるのは、初心者には怖いと感じるかもしれませんね。 しかし、スイスボールで行うクランチは、股関節の柔軟性と強度を向上させることができます。
これらのクランチを正しく行うには、地面に足をフラットにしてボールに座ってから始めます。 このとき、腹筋を使い、座った姿勢に戻す。
股関節のストレッチ
ストレッチは、日課の前に筋肉を温めたり、運動後に冷却するために行うことができる。
股関節のストレッチは、筋肉を伸ばし、緊張の節を緩和することによって柔軟性を高めることができる。 簡単にできる一般的なストレッチとしては、チャイルドポーズやツイストなどがある。
これらのエクササイズを繰り返すのが理想的である。 最初は小さく、だんだん大きくしていき、痛みがひどくなるようならやめる。 そして、いつものように、股関節痛のための理学療法士とあなたの運動計画について話していることを確認し、彼らはあなたのためにさらに良い仕事をする演習があるかどうかを教えてくれます。