プレゼンテーションや試験など、ストレスのかかるイベントの恐怖を克服するための緊張と不安の薬はいくつかありますが、…それは最善の策でしょうか？
人前で話すときの緊張を克服するプログラム「さよならステージ恐怖」では、よく「緊張を取り除くために飲む薬はないんですか」と聞かれることがあります。
There is no magic wand…
That is a very human desire that applies to many aspects of life; the desire to be touched with a magic wand and that “leave” we want to be way we:
- 痩せた
- タバコを吸わなくていい
- 勉強したい
- 人前で静かにしていたい・・・
そして神経薬は状況によっては役立つことは事実だが、常に医師の監督のもと、治療中の問題克服の全体戦略の一部として使用されるべきものである。
私たちの長老がよく言っていたように、傷が治り始めたら、覆わないままにしておくのが一番です。
試験やプレゼンの前など、ストレスを感じる場面で緊張するための薬も同じです。
多くの方から相談を受けるので、有名な精神科医に相談し、利用できる選択肢とその効果を分析したいと思ったのです。 ヘスス・ラモス・ブリーバは精神科の医師で、ロペス・イボルの弟子であり、いくつかの著書があります。
Sumial
神経と不安に対する薬の中で、スミアル（またはプロパノール）は精神安定剤よりもよい選択肢です。
緊張の身体的相関関係（震え、発汗、動悸、過呼吸、胃の結びつき）を軽減し、脳への作用はありません。
緊張を感じる人は、これらの症状を身体で感じると、自分が緊張していて気分が悪くなっていると確認するのだそうです。 薬物がこの情報を減らしたり取り除いたりすると、被験者は自分が緊張していないと推論し、落ち着く。
これがプロプラノロールの主なメカニズムであり、人前で話すような一回限りの機会に選ばれる薬である。
処方が必要なので、数日前に試して反応がないことを確認する必要がある。
激しいスポーツをしているときに飲むのは好ましくありません。
そして何より、緊張しているのが口頭発表であれば、薬に頼らず「さよならステージ恐怖症」などの方法で補完し、問題を根本的に解消するのがベストです。
Diazepam
Diazepam は他のベンゾジアゼピン系と同様に、間違いなく鎮静効果がありますが、脳のパフォーマンスを低下させる作用もあるのです。
私たちは緊張の身体的症状（震え、発汗、動悸、過呼吸、胃の痛みなど）や心理的症状（落ち着かない、不快感、不安感）を感じなくなりますが、脳も「落ち着く」ため、その反応能力を低下させることができます。
実際、これらの物質が多かれ少なかれ永続的に作用している人は、注意力や反応能力が低下し、脳のパフォーマンスが低下するため、しばしば運転しないようにと忠告されます。
Ramos Brieva博士の協力に感謝し、私たちの神経を落ち着かせることができる他の可能性に戻ります：
Valerian
他にもありますが、天然の精神安定剤として最も有名です。鎮静剤として働き、不安や緊張の症状を緩和するとともに、心拍を安定させます。
よりよく休むために、不安になることの前夜にバレリアンを飲むと、神経が落ち着きますが、心を落ち着かせるものの、反応する力を弱めてしまうので、直前に飲むのは過度に便利ではありません。
ピスタチオ
ペンシルバニア州立大学（アメリカ）による研究によれば、「食べるものはストレスに対する生理的反応に影響します」研究の主著者のシェラ・ウェストは述べています。 低脂肪食で1日42.8gのピスタチオを食べると、急性ストレス下での収縮期血圧、末梢血管抵抗、心拍数が減少します。
愛する人の写真を見る
グラナダ大学心理学部は、愛する人の画像を投影することで、心臓、脳、発汗変数にプラスの生理学的変化をもたらすという研究を実施しました。
決定的な結果ではありませんが、ストレスのかかる状況の前に大切な人の写真を見ることは、緊張を和らげる効果があります。
手汗にはボトックス注射もありますが、これらの症状を引き起こすストレスを軽減する働きがあると私は考えています。
薬で医師に相談することの重要性に加え、どんな治療薬でも使う前に、まず大事なことがない日に試して、体にどう作用するかを確認します。
神経や不安にこれらの薬を使うことは、特に非常に急性の症状を持つ人にとって、発表時の緩和剤になったり、私たちにストレスを与えている特定の状況に対しての緩和になりますが、それはパニックから抜け出すための完全な戦略の一部だということが大切なことなのです。 もし、そのような戦略がなければ、恐怖はそのままで、依存関係を作ってしまうことになります。
人前で話すことが不安な場合：
すでに何百人もの人を助けている「さよならステージ恐怖症」プログラムで説明したように、人前に立って自信を持って自分の考えを伝えられるようになるプロセスには、次のようなものがあります。
- 何から始めるかを知る
- 恐れの原点を理解する
- 呼吸と視覚化の練習
- プレゼンテーションの準備と非常に具体的にそれを練習する
- そして何よりも、恐れからではなく愛から行うことができると理解することです。
“我々人間が自分自身や他人に与える害は、本質的な悪のせいではなく、我々が恐怖の中で生きているからである。”
今度はME。 マリオ・アロンソ・プイグ
人前で話すことを恐れるのは自分に対する虐待であり、自由に自分の考えを冷静に表現することは健全な自尊心の証であるから、everyone canだからそれを達成しようとするのだ。 良いコミュニケーターは生まれつきではなく、作られたものだ」
「愛は恐れを追い払い、逆に恐れは愛を追い払う。 愛だけでなく、恐怖は知性、善、美と真実のあらゆる思考を追い出し、無言の絶望だけが残る。”そして最後には恐怖が人間性そのものを追い出してしまう。
アルダス・ハクスリー（1894-1963）イギリスの小説家、エッセイスト、詩人
誰も他の誰よりも優れてはいないし、意見交換の本当の豊かさはそれぞれの特異性にあるのだから、恐れを克服して自分自身でいるようにしよう
自分を愛そう！
。 あなたの冷静な表現で、私たちを豊かにしてください。