痩せるために必要なことは、まず信じること! 不思議な感じがしますよね？ でも、それは本当です。 ちょっとした信念が、あなたを遠回りさせるのです。 24歳のSrinivas Raviさんは、自分の体の高コレステロールと不安定な血圧のレベルにショックを受け、減量を決意したとき、99.5kgでしたが、自分は痩せられると信じ、そのエネルギーを3ステップの減量計画作成に注ぎ、79.5kgまで健康的にスリムになったと語っています。 しかし、それは私がいつもスポーツ、特にクリケットを楽しんできたと言われています。 しかし、残念なことに、私は長年、試合をする2つのチームのいずれにも最初に選ばれたことはありませんでした。 実際、私はいつも最後から5番目のポジションに選ばれていました。 このことはあまり気にならなかったのですが、年月が経つにつれ、私は嘲笑の的となり、BMIはどんどん上昇していきました。 大学を卒業して就職する頃には、体重は99.5kgになっていました」
「この体重増加は、遺伝的なものと、ストレスによる摂食が大きく影響しています。 親友の誕生日を祝うために一緒に出かけたことがあるのですが、その夜食べたものすべてに私のお腹は大満足だったんです。 しかし、家に着いた瞬間、私は気を失い、失神してしまったのです。 意識が戻った後、30秒くらいは何が起こったのかわかりませんでした。 ただ、自分の体に異変が起きていることだけはわかった。 恐怖と不安の中、急いで検査を受けたところ、私はコレステロール値が高く、血圧も不安定であることが分かりました。 これは私のターニングポイントでした」と彼は言います。
「この瞬間、私は健康だけが本当の富であることに気づき、すぐに私の富が奪われないようにするために何かをすることにしました」。 その結果、Raviは20kgの減量と健康を得るために以下の減量計画を立てました！
Weight loss plan to lose 20 kgs –
「体重を減らすために、私は日常生活を変え、毎日の食事の摂取量を追跡し始めることにしました。 1週間後には、私の食事は頑固な脂肪を積んでいるだけだと気づきました。
「少し調べてから、体重を減らすための3つの簡単な約束を自分自身にしたのですが、それは私の減量計画の基本的なアウトラインにもなりました。 これらは”:
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“水をたくさん飲む – 喉が渇いていないときでさえも。 また、このような場合にも、「このような場合にも、このような場合にも、このような場合にも、このような場合にも、このような場合にも、このような場合にも、」です。 これは、私の目標に向けた最初のハードルであったため、重要であった。 また、このような場合にも、「健康的な食事」を心がけ、「健康的な食事」をすることが大切です。 を追求できるように、早速ジムの会員になりました（痩せた後に弱々しく見られるのが嫌だったので。 そうです。 頑固な脂肪を落とすことに成功する自信があったのです）。”
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「1日500カロリー不足を作ろうと決めてから。 砂糖、揚げ物、人工甘味料入りの飲み物をすべて減らし、毎日の食事も5回に分けました。 これは私の減量ダイエット計画の構成です」:
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Weight loss diet plan to follow –
朝食: 1りんご、1バナナ、5日付と8アーモンド
午前中です。 ニンジンとキュウリで作ったサラダor卵3個
昼食：白米1杯と茹でた野菜。 “3日に1回、ご飯を焼き鳥・魚の半身焼きに置き換える”
夜のおやつ。 砂糖なしのコーヒー1杯、茹でたもやし1杯
夕食：ロティ2～3枚、ダル1杯
夕食後。
「このダイエットプランが必要なカロリーの世話をする一方で、既存の脂肪の燃焼を開始するために、私は以下の減量ワークアウトのルーチンに従いました」
どの減量運動を行うか？
「私は最初、新しい生活様式に慣れるためにジョギングやランニングよりも歩くことを好んだが、それは私にとって素晴らしい効果を発揮した。 時速4.5～6キロの早歩きで45分、週6日歩いていました」
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「ジムに通うようになってからは、ウォーキングと一緒にこのルーティンを続けています」-
- 筋トレ：週4日程度です。 体脂肪が減った分、筋肉を保持することができる。 ベンチプレス、ミリタリープレス、フロントスクワット、デッドリフトを10回ずつ4セット、同じ
- 縄跳び：高強度インターバルトレーニングとして最適です。 最初は100回×5セットしかできませんでしたが、今では300回×10セットできるようになりました
- 最後に、週末に友人とストリートクリケットをするのが私の唯一の楽しみです
激やせした後、現在の体重を維持するにはどうすればいいですか?
「脂肪を減らす旅で自分にした3つの約束が日課になり、その3つの約束を守ることで、体重を維持することができました」
減量しようとしている人に何かアドバイスはありますか？
「どんなフィットネスプログラムも、それを始めない限り意味がないんだ。 だから、何かを始めましょう。 今日から一歩を踏み出しましょう」
免責事項：回答者が共有したダイエットやワークアウトのルーチンは、ダイエットやフィットネスの専門家が承認している場合もありますし、そうでない場合もあります。 GQ Indiaは、記事中の人物が共有した減量のヒント&トリックを奨励または保証するものではありません。 あなたの肉体改造ストーリーもシェアしてください [email protected] に書き込み、私たちは右ここに選択した物語を公開します！
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