治療法
睡眠不足の治療法は、その重症度によってさまざまです。 また、薬物療法を行う前に、セルフケア方法を試すことを医師が望む場合もあります。 睡眠薬が処方されることもありますが、数週間で効果がなくなる傾向があり、その後、実際に睡眠を妨げる可能性があることを覚えておいてください。 より深刻な不眠症には、体内時計の再調整を助け、より安らかに眠れるようにする光療法を試すよう医師に言われるかもしれません。
睡眠時無呼吸症候群と診断されたら、睡眠中に使用する専用の呼吸器など、より深刻な治療が医師に処方されるかもしれません。
予防
睡眠不足が軽度であれば、以下の簡単な対策で、より良い睡眠を得ることができるでしょう：
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毎日少なくとも20～30分、寝る5～6時間前に運動する。
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カフェイン、ニコチン、アルコールを含む物質はすべて、規則的な睡眠パターンを乱す可能性があるので、避けましょう。
Managing sleep deprivation
Another step that may get good night’s sleep is sticking the consistent schedule, means you go to bed and wake up at the same time every day.毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることです。
また、寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠が妨げられることがあるので、適度な温度を保つようにしましょう。 眠れないという不安は、かえって睡眠不足を悪化させることもあります。
最後に、睡眠不足の問題が続くようなら、必ず医師の診断を受けましょう。
家庭での対処法
睡眠不足を解消し、ぐっすり眠れるようにするためには、リラックスできる就寝前の習慣を身につけるとよいでしょう。 これは、温かいお風呂に入る、読書をする、瞑想をするなどして、心が穏やかに眠りにつくようにすることです
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