炎症は、体内で大混乱を引き起こし、病気につながる可能性があるプロセスです。 この記事では、炎症を引き起こす10の食品を明らかにします。 どのような食品を避けるべきか、健康的なライフスタイルのためにベストな選択をする方法を学びます。
最近、健康なライフスタイルを送る方法について多くの宣伝が行われています。 潮目がこの方向に変わりつつあることをとても嬉しく思いますし、ご存知の通り、私も間違いなくその波に乗っています！
健康食の世界で最近飛び交う言葉のひとつに、「炎症」というものがあります。 そしてそれには正当な理由があります。
みなさん、体内の炎症は有害なものであることがわかります。
まず最初に、怪我に対する炎症反応は、炎症が体の修復を助けるという点で、自然で必要なものであることを言います。 しかし、ケガをしていないときはどうでしょうか。
それが、私が言っている炎症です。 病気を引き起こす炎症、そして、膨満感や倦怠感を感じさせる炎症です。
一言で言えば、全身に広がった慢性炎症は有害です。
あなたがここにいるのは、正しい食事をしたいからであり、クリーンイーティング、健康的なライフスタイルに取り組んでいるからです。 炎症と、炎症性食品を避けることがいかにあなたを一歩近づけるかを見てみましょう！
How Do UNHEALTHY FOODS CAUSE INFLAMMATION?
慢性炎症は、糖尿病、アルツハイマー病、鬱などの特定の病気と関連しており、また動脈にプラークの蓄積を引き起こすことがあるので、卒中や心臓病を引き起こすことがあります。
科学的に言うと、ある種の食品は、体内の炎症マーカー、すなわち血液中に見られるCRPに影響を与える可能性があります。 例えば、加工された砂糖は、炎症反応のスイッチを入れることができます。 砂糖を大量に摂取し続けると、慢性的な炎症が起こり、その結果、病気が引き起こされるのです。
これから説明する他の食品も含めて、以下の食品で構成された食事は、私が言っている炎症反応を維持することができます。
- マーガリンのようなトランス脂肪酸
- 加工された肉類。 ソーセージやベーコンなど
- 揚げ物
- 精製糖入り食品
非炎症性食品を食べることの健康上のメリット
メリットはたくさんあるんだよ、君たち! そのため、この方法で食事をすることは非常に理にかなっています。 そのため、このような食べ方をするのはとても理にかなっています。
- 野菜や果物を食べると、抗炎症作用のある栄養素を摂取することができます。
- 肉類以外のタンパク質、例えばナッツ類は炎症が少ない
- 健康的な食事を始めれば、ビタミン不足も解消される
炎症性の食物は体重減少を妨げるか？
はい、慢性炎症と余分な体重を減らすことができない体との間には、関連性があります。 それだけでなく、炎症を引き起こす食品を食べることは、膨満感、関節痛、頭痛、および私たちが望んでいない他の問題のホストをもたらす。
炎症反応スケールで大きな砂糖は、両方の炎症と体重増加につながるので、それは彼らが手をつないで行くのは正常です。 ポテトチップス、ソーダ、加工肉を考える）空のカロリーを含む食品は、体の酸の生産を増加させ、これも炎症につながる。
クリーンな食事、私の5日間の抗炎症ダイエットミールプランに従って、多くの水を飲むような単純なステップは、炎症を減らすのに役立ちます。 あなたはよくバランスのとれた感じ、あなたが探している減量を達成するでしょう。
ARE PEANUTS INFLAMMATORY?
Peanuts are not supposed to be on the list of high-inflammatory foods.これは、ピーナッツが炎症を起こしやすい食品であると考えられています。 実際、ピーナッツを含むナッツ類は、赤肉、加工肉、精製穀物、ポテトチップスなどの代わりとして、健康的で示唆に富むものです。
IS COFFEE INFLAMMATORY?
Coffee is not inflammatory.コーヒーは炎症を起こすものではありません。 実際、コーヒーにはポリフェノールなどの抗炎症化合物が含まれており、炎症を抑えることが知られています。 しかし、あなたがあなたのコーヒーに置くものは違いがあることを覚えておいてください。
IS DAIRY INFLAMMATORY?
Casein is a protein found in milk as as is whey. カゼインは乳製品の80%を占め、ホエイは残りの20%を占めます。 カゼインは特に消化器官で分解されにくく、そのため負担がかかって消化不良や炎症を引き起こすことがあります。 膨満感やガスなどは、乳製品に対する炎症反応の2つの症状です。
卵は炎症反応を起こすのか
卵が体の炎症反応に影響を与えることが研究で示されています。 ここで興味深いのは、その反応が親炎症と抗炎症の両方になり得るということです。 卵とその消費は、異なる方法で異なる人々に影響を与えることができます。 簡単に言うと、体重や病気の有無などの要因によって、卵が炎症を引き起こす可能性があることを示唆する研究結果があります。 そして、これらの要因は、反応が肯定的または否定的なものであるかどうかを変更します。
卵に関しては、あなたの体に注意を払い、そうすることで膨張のような負の効果を引き起こす場合は、それらを食べるのを避けてください。 果物や野菜から、亜麻仁や魚に含まれる健康的な脂肪まで、リストは、そのままで、またはクリーンイーティングレシピで楽しむためのおいしい食品でいっぱいです。
- ブルーベリー、イチゴ、チェリーには抗酸化物質が含まれています
- ほうれん草やケールなどの葉物野菜は組織の損傷を防ぎます
- サーモンやサバなどの魚にはオメガ3が含まれています
- ビーツ、ピーマン、ズッキーニなどのカラフルな野菜は、炎症を抑える働きがありますまた、ビタミンCも含まれています。 225>
- 全粒穀物
- 豆類
- クルミやアーモンドなどのナッツ類
- ヨーグルトなどのプロバイオティクスは、腸内の悪玉菌を駆逐します
- アボカドは心臓に良い栄養素です。
炎症を抑えるために他にできることは何ですか？
確かに、食べ物は炎症に大きな役割を果たしますが、問題を抑えるためにできることはほかにもあります。
- 身体を動かす
- 少なくとも1日数分は外に出る-ビタミンDが免疫力を調整する
- 断食は代謝をリセットし、それによって炎症を抑えることが証明されています
- ターメリックは炎症を抑える働きがある。
- 生姜は、消化を良くし、炎症を抑えることが知られています
- 緑茶は炎症を抑える可能性があります
- 乳製品から植物性食品に切り替える。
10 FOODS THAT CUSE INFLAMMATION
1) ADDED SUGARS
スーパーに並ぶ加工食品やパック食品には、砂糖がたっぷり入っている。 ショ糖（テーブルシュガーとして知られています）と高果糖コーンシロップ（非常に多くの製品に含まれています）の両方は、炎症に来るとき、真の悪役です。 がん、脂肪性肝疾患、肥満、慢性腎臓病などは、砂糖の過剰摂取と関係があります。
ペストリー、クッキー、シリアル、キャンディーは避けましょう。 基本的には、今日の典型的なパッケージ化されたコンビニエンス・フードをすべて知っている。 砂糖の習慣をやめるのは難しいと感じていますか？
2) TRANS FATS
人工トランス脂肪酸は、避けるべき炎症性食品のリストの上位に位置するものです。 それについて考える、食品は、トランス脂肪の添加のおかげで、食料品店の棚の上に数ヶ月間持続します。 そのように考えると、体に入れたいものではありませんよね。
パッケージ入りのクッキーやケーキ、フライドポテト、ショートニング、マーガリンには手を出さないようにしましょう。 ラベルにトランス脂肪酸が書かれていたら、立ち去りましょう。
3) REFINED CARBOHYDRATES
あなたの血糖値を上げることです。 食物繊維やビタミンを欠いた空っぽのカロリーを摂ること。 食品の加工方法によって炎症を増加させる。 どれも食欲をそそる響きではありませんね。
正直なところ、シャキシャキの野菜、ジューシーな果物、満足感のある全粒粉を食べることを考えると、ポテトチップスやクッキー、ソーダを一袋食べるよりも、ずっと魅力的に聞こえますよね。 さあ、行動しましょう。 2065>
4) PROCESSED MEAT
さて、私も加工肉を食べるのはあまり好きではありません。 硝酸塩やナイトレートだらけの肉は、グリルした皮なし鶏胸肉やローストビーフのいいとこ取りの味には到底かないません。
加工肉を食べないようにすれば、胃がんや大腸がん、糖尿病、心臓病のリスクを減らすことができます。 スライスされた肉を高温で調理することは、炎症因子を追加するものです。 クリーンイーティングレシピのためにそれらを放棄し、あなたはそんなに健康になるでしょう！
5) MSG (Monosodium Glutamate)
あなたはデリカッセン、ファーストフード、野菜の缶詰、調理したアジア料理が好きなら、あなたは、別称MSGを消費しています グルタミン酸一ナトリウムとして知られ、。 それは、食品に関連する炎症の原因として知られています。 それはFDAによって「一般に安全と認められる」として分類されているが、それは避けるのがベストです。
レストランで外出しているか、テイクアウト食品を食べるとき、「MSG添加なし」を探します。
6）グルテン
Many グルテン含有食品を食べないように選択。 また、セリアック病などの疾患を持つ人は、腸に影響を与えるため、グルテンを許容することができません。 臓器や組織に影響を与える炎症反応があります。
パン、クスクス、その他小麦、大麦、ライ麦を使った食品がその原因です。 グルテンフリーの食品を購入することで、炎症を防ぐことができます。 ただし、グルテンフリーの食品には、片栗粉や大量の砂糖など、不要な添加物が含まれていないかどうか、ラベルを読んで確認しましょう。 2065>
7) アスパルテーム
Aspartame は人工糖質です。 栄養価はありません。 これは、主に数年前に糖尿病患者によって使用されましたが、現在では多くの項目で砂糖の代わりとして使用されています。 アスパルテームは、炎症を引き起こすだけでなく、より不健康な選択をすることにつながる可能性があります。 アスパルテームやそのような他の甘味料は、あなたがより多くの甘い食べ物を欲しがり、野菜や他の「あまり強くない甘さ」の食品に背を向けるかもしれません。
8) CASEIN
牛乳製品には、カゼインが含まれています。 カゼインは、消化器系の不快感、胃腸の炎症、小腸の炎症、血液検査をすると炎症マーカーが増加することが研究で証明されています。 チーズ、アイスクリーム、ヨーグルト、牛乳にはカゼインが含まれています。
アーモンドミルクやココナッツミルク、植物性のヨーグルトやチーズなど、植物性の代替品を購入しましょう。
9) 植物油と種子油
あなたは植物油、紅花油、大豆油、ピーナッツ油、コーン油を使ったことがありますか？ それらを含むサラダドレッシングはどうでしょうか？ これらの製品に含まれる過剰なオメガ6は、体内で炎症反応を引き起こす可能性があります。
より良いオイルの選択は、オリーブオイル、ココナッツオイル、グレープシードオイル、そしてアボカドオイルです。 オリーブオイルには多くの抗酸化物質が含まれており、このオイルを料理に使うと、心臓病や脳卒中になる可能性を低くすることができます。 2065>
10) ALCOHOL
CRP（C-reactive protein）は炎症マーカーで、アルコールを安全以上のレベルで摂取した人に上昇を見せます。 女性で1日1杯、男性で2杯以上の飲酒は、炎症を引き起こす原因となります。 このような場合、肝臓が正常に機能しなくなり、毒素が体内に放出されます。
アルコール摂取量を最低限に抑える、または全く飲まないことを検討してください。
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