トライアスロンの最初の種目であるスイムは、しばしば最も過酷とみなされますが、それはまた、最も怪我の率が低いということに恵まれています。 そこで、資格を持つオステオパス（元GBパワーリフター）のジェームス・ホワイトに、スイマーに最も多い肩のケガ、肩峰下インピンジメント（別名「スイマーズショルダー」）について見てもらいました。
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スイミングは肩関節に大きな運動範囲を与えています。
身体の他の多くの関節と比較して、肩関節は素晴らしい可動域を持っています。
The anatomy of the shoulder joint
The shoulder joint is a ball and socket joint, which – unlike the hip joint – having a very shallow socket, which is a shoulder joint is a very shallow socket.
先端に突き出ているのを感じることができる肩の骨の部分は、肩峰と呼ばれ、これが鎖骨と肩甲骨の間にある場所です。
炎症して痛みを引き起こしている可能性がある組織がいくつかあります。
滑液包は、2つの組織が互いに滑らかに滑るように作用する平らな袋です。 また、「腱鞘炎」とも呼ばれるように、肩が落ちると滑液包が炎症を起こす可能性があります。 また、棘上筋腱もよくあるものです。 これは、肩甲骨の上部に沿って走る小さな筋肉で、腱は肩峰の下を通り、上腕骨の上部に付着しています。
腱の一部には、血液供給の悪い臨界領域という部分があり、これにより、迅速に治癒することができないために炎症を起こす可能性が高まります。
健康な肩なら問題なく全可動域を通過できるはずですが、そうではありません。 それは、悪い姿勢（胸椎の過度の後弯など）、胸椎の可動性の欠如、あるいは貧しい食生活が混ざり合ったときに、物事が刺激され始め、修復が不十分となることがあるのです。
スイマーショルダー（肩峰下インピンジメント）かどうかを知るには？
あなたの肩の痛みがスイマーショルダー（肩峰下インピンジメント）によるものかどうかを知る簡単でかなり正確な方法は、痛みを伴う円弧試験（Painced arc test）です。
肩峰下インピンジメントの陽性は、外転40～60度あたりで痛みが始まり、外転120度を過ぎて肩が回転し、手のひらが内側に向くと痛みが消えます。
水泳選手の肩を解消／治療するには？ 人は、ある動作が何らかの理由で痛むと知ると、それを一日中やり続けて、「やっぱり痛い！」と自分に思い込ませたり、確認したりします。 痛みが戻るような動作をするたびに、その部分の炎症と損傷が大きくなります。
痛むような腕の上げ方を続けても、よくなることはありません。 これは、けがを悪化させるような活動やスポーツを行う場合にも当てはまります。 もし水泳のフロントクロールで痛みが出るのであれば、怪我を自分で修復することができないので、それをやめる必要があります。
第二に、肩関節が改善された位置に座るように姿勢を改善すると、肩の機能を改善し、回復を助けることができるようになります。 大多数の人にとって、これは胸椎の後弯の量を減らし、頭を引っ込めることを意味します。 これは、単に背伸びをすることによって達成することができます。あなたができる限り背が高くなるように引っ張ってくれる紐があると仮定してください。 エクササイズは筋力や姿勢を向上させるのに効果的ですが、上記のような良い姿勢を一貫して実践していなければ、成功する可能性は低くなります。 デスクワーク中、歩行中、食事中、その他一日のあらゆる時に、自分の姿勢について考えるようにする必要があります。
最後に、肩関節のローテーターカフの筋肉を強化する必要があります。 これを始めるには、腕をニュートラルポジション（肘を横にした状態）にして、次のことを試してみるのが一番です。
水泳肩の治療に試してみたい3つのエクササイズ
外旋
セラバンドを固いものに取り付け、もう一方を持つ。 8290>
このトレーニングは、肩関節の機能と強度を向上させる肩の深層外旋筋（小胸筋と棘下筋）を鍛えます。
Abduction
この動きは、棘上筋を強化し、棘上筋腱の治癒反応を開始することを目的としています。
この運動を行うには、壁に手の甲を当てて横に立ち、5秒間手を壁に押しつけ、その後力を抜くだけでよい。
Retraction
この最後の運動は、あなたの姿勢とあなたの肩複合体の全体的な健康を向上させる肩甲骨収縮の筋肉を強化するために行われます。 バンドを何か固体に輪にして立ち、腕の長さで両端を保持します。
それから肩を下げ、リラックスした状態で、あなたの肩甲骨を一緒に後ろに絞る。 5secsのために握り、次に緩めなさい。
Seeking some form of physical therapy such as osteopathy, physiotherapy or chiropractic can speed up the recovery from an injury like this.
However by performing these exercises every day while also following the other advice in this article you are giving yourself a great chance of full recovery without future problems.
However using these exercises everyday while while using the other advice in this article follow you are no.
怪我をしたときや医療上の問題があるときは、必ず医師や理学療法士に相談してください。
詳細については、http://thewclinic.com.comにアクセスしてください。
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