断食を断ち切るもの。 サプリメント編

先週は、このコーナーでしたね。 断食中に人々が摂取する様々な食品、飲料、食品類似物質の影響について、「断食を中断するものの決定版」という投稿の中で探りました。” MCTオイルは断食を破るのか？ コーヒーや紅茶、ボーン・スープなどはどうでしょう？

十数種類ありましたので、フォローアップもしました。

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フィッシュオイル

フィッシュオイルは純粋な脂肪です。 平均的なサプリメントの量である1～2グラムのフィッシュオイルを摂取していれば、問題ありません。 それはティースプーン1杯分にもなりません。 9～18キロカロリー程度だ。

そうでない場合よりも若干脂肪の燃焼が少なくなるかもしれないが、全体から見れば、数グラムの魚油で断食を破ることはないだろう。

Cod Liver Oil

タラ肝油は、魚油にビタミンDとビタミンAを追加したもので、量を十分に少なくしておけば、タラ肝油は断食になりません。 それらは通常ノンカロリーです。 しかし、その成分のすべてが空腹時によく吸収されるわけではないので、その点に注意してください。

それでもまだ納得できない場合は、1年以上連続して絶食した本当に太った人を対象とした古い研究で、彼らは通常マルチビタミンを補充していることに注意してください。

食品ベースのマルチビタミン

私がよく目にするのは、ケールとラズベリーから作られたAliveというもので、1回の服用でわずか2グラムの炭水化物を含んでいます。

Gummy Vitamins

Gummy Vitamins は、一食あたり約 5-6 グラムの砂糖、1 グラムのタンパク質（ゼラチン由来）、1 グラムの脂肪（オメガ 3 を含む場合）になる可能性があり、間違いなく断食を破ることになります。 さらに、キャンディのような味なので、欲求を刺激して断食を難しくする可能性が高い。

グミ・ビタミンは断食を破る

カリウム

カリウムはノンカロリーで断食を破ることはない。 実際、電解質を補充することで、断食をうまく処理することができます。

カリウムは断食を妨げません。

クレアチン

クレアチンにはカロリーがなく、インスリン分泌（またはカロリーがない場合のグルコース）に影響を与えません。

クレアチンは断食を破ることはありません。

Protein Powder

プロテインパウダーはインスリン反応を誘発し、オートファジーに反対するので、断食を破ることになる。 さらに、プロテインパウダーにはカロリーが含まれています。

I’m gonna say “yes, protein powder breaks the fast.”

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Collagen

If you are strict and technical, then is yes, collagen breaks a fast.もし、あなたが厳格で専門的な人であれば、そうですねコラーゲンは断食を破るでしょう。 コラーゲンに含まれる最も顕著なアミノ酸であるグリシンがオートファジーを抑制するという証拠はありますが、それは複雑な動物実験で、脳損傷後にグリシンを大量に投与してオートファジーを抑制することで実際に転帰が改善されたというものです。 コーヒーにコラーゲンを入れるような人には、おそらく当てはまらないでしょう。 その上、たとえオートファジーをわずかに減少させたとしても、少しのコラーゲンはケトーシス、脂肪燃焼、またはエネルギー摂取に悪影響を及ぼしません。

私は「技術的にはイエス」だが「現実的にはノー、コラーゲンは断食を破壊しない」と言うつもりだ。 しかし、あなたの主な焦点はオートファジーである場合は避けてください。

Branch Chain Amino Acids (BCAAs)

BCAAs はインスリン反応を誘発し、したがってオートファジー…そして高速を停止します。 とはいえ、断食トレーニングの多くの支持者は、筋肉を維持し、運動後の同化反応を改善するために、ワークアウト前にBCAAの使用を推奨しています。

「そう、BCAAは断食を破る。”

Vitamin D

ビタミンDは脂溶性であるため、オイルキャリアにパッケージされていますが、その量は非常に少ないので断食には影響しません。

オリーブオイル小さじ1/8があなたの断食を台無しにすると思わない限り、ビタミンDが断食を破ることはありません。

Probiotics

Probioticsにはカロリーもなく断食を破ることはないです。

プロバイオティクスは断食を妨げないが、なぜ断食中に摂取するのか？

プレバイオティクス

消化可能な炭水化物を含まないため、純粋なプレバイオティクスは断食を妨げない。

アダプトゲン

アダプトゲンは、通常ハーブまたはハーブの誘導体で、ストレス反応を調節する化合物です。 ストレス反応が正当化される場合に、ストレス反応をやみくもに抑制するのではなく、ストレス状況に対する耐性と反応能力を向上させるのです。 ストレス反応が正当化された場合に、ストレス反応をやみくもに抑制するのではなく、ストレス反応に正直になり、不要なストレス反応に対抗することができます。 マカやアシュワガンダの根を大量に食べるのでなければ、カロリーはありません。 実際、ほとんどのアダプトゲンは伝統的にお茶の形で消費され、活性化合物を抽出し、カロリーを残しているのである。

アダプトゲンは断食をしません。

キノコエキス

薬用キノコエキスはキノコから取りますが、これは技術的には食物です。 しかし、摂取する量は非常に少なく、通常は小さじ1杯以下なので、断食に影響を与えたり、カロリーエネルギーを大量に供給したりすることはありません。 フォーシグマティックには、お湯で割る「きのこコーヒー」があります。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」との間で、「某有名企業」と「某有名企業」との間で、「某有名企業」と「某有名企業」との間で、「某有名企業」と「某有名企業」との間で、「某有名企業」と「某有名企業」との間で、「某有名企業」と「某有名企業」との間で、「某有名企業」と「某有名企業」との間で、「某有名企業」との間で、「某有名企業」と「某有名製品」との間で、「某有名製品」との間で、「某有名製品」とは、「某有名製品」とは、「某有名製品」とは、「某有名製品」とは、「某有名企業」とは、「某有名製品」とは、「某有名製品」とは、「某有名製品の廉価版」であります。 また、甘くて、昔もらったバレンタインデーの白いミントのハートのような味でした。 トレーダージョーズが廃止して以来、甘みのあるメラトニンサプリメントには出会っていませんが、断食中はそれだけが心配です。

メラトニンは断食を妨げません

最後に：ほとんどのサプリメントは、食事がないために吸収がより困難になるかもしれませんが、断食中に摂取しても問題ありません。 断食中のサプリメントについて他に質問があれば、下に書き込んでください。 皆さん、お読みいただきありがとうございました。

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