あなたの体は痛み、痛みは耐えられないと感じています。 最後に聞きたいのは、「気のせいだ」という言葉でしょう。 慢性的な痛みを持つ人々のために、不快感は非常に現実的であり、彼らは彼らが自分のbodies.
でそれを感じるすべてあまりにもよく知っている「あなたがベッドに横たわっていると痛い場合、痛みはあなたの全体の世界です、」ジョセフHullett、MD、ボード認定精神科医とゴールデンバレー、ミネソタ州のOptumHealth行動ソリューションの上級医療ディレクターは述べています。
疼痛管理の方法として、認知行動療法を取り入れる。
認知行動療法（CBT）は、人々が否定的な思考や行動を変えるためのスキルを特定し、開発するのを助ける会話療法の一形態である。 CBTでは、外部の状況や出来事ではなく、個人が自分の経験（痛みも含む）を作り上げると言います。 そして、彼らの否定的な思考と行動を変更することによって、人々 は痛みの彼らの意識を変更し、痛みの実際のレベルが同じままでもより良い対処法を開発することができます。
「痛みの認識はあなたの脳では、だから、それを燃料に思考や行動に対処することによって物理的な痛みに影響を与えることができます」ハレット WebMD.
CBT 何があなたのためにできるのか？ 認知行動療法は、いくつかの方法で痛みの緩和を提供するのに役立ちます。 最初に、それは彼らの痛みの人々 の見方を変更します。 「CBT は、痛みに関連する思考、感情、行動を変更し、対処戦略を改善し、不快感をより良いコンテキストに置くことができます」Hullett は言います。 また、CBTは、痛みを悪化させる脳内の物理的な反応を変えることもできます。 痛みはストレスを引き起こし、ストレスはノルエピネフリンやセロトニンといった脳内の痛みをコントロールする化学物質に影響を与えると、Hullettは述べています。 「CBTは、これらの化学物質に影響を与える覚醒を軽減します」と彼は言います。
慢性疼痛を治療するために、CBTは他の疼痛管理方法と一緒に使われることがほとんどです。 これらの治療法には、薬物療法、理学療法、減量、マッサージ、あるいは極端な場合には手術が含まれることがあります。
「対照群の研究では、CBTはほとんどの場合、他の治療と同等かそれ以上です」とHullettは言います。 さらに、CBTは薬や手術よりもリスクや副作用がはるかに少ないのです。
痛みの緩和を助けるために、認知行動療法：
- 問題解決の姿勢を促します。 「慢性の痛みについての最悪のものは、学習性無力感の感覚です – ‘私はこの痛みについて行うことができます何もない’、”Hullettは言う。 もしあなたが痛みに対して行動を起こせば（その行動が何であれ）、あなたはよりコントロールしやすくなり、状況に影響を与えることができると感じるでしょう」と彼は言います。 「CBTには必ず宿題が含まれています」とハレットは言います。 「例えば、一日中、自分の痛みに関連した考えや感情を日記に記録することが含まれるかもしれません。 “課題は各セッションで見直され、翌週の新しい宿題を計画するのに使われます。”
- 生活技能を育む。 CBTはスキルトレーニングである。 「患者に、彼らが行うすべてのことに使える対処メカニズムを与えるのです」とヒュレットは言う。 痛みのコントロールのために学んだ戦術は、ストレス、うつ、不安など、将来遭遇するかもしれない他の問題にも使うことができます。 残念ながら、有能な認知行動療法士はすべての地域にいるわけではありません。 幸いなことに、セラピストのオフィスに足を踏み入れたことがない人でも、痛みをコントロールする方法として、自分でCBTを実施することが可能です。 「CBTは料理本のようなアプローチです。 自助努力やコンピュータ化されたプログラムにも簡単に適用できます」とハレットは言います。 そして、これらの自助努力による方法は、一対一のセッションと同じように痛みの管理に有効であることを、文献が裏付けています」