感情の心理学 怒り

怒りは一生つきまとう感情である。 当然のことながら、怒りは他人との間でも自分自身との間でも、対立する状況では常に存在し、軽い苛立ちから深い憎しみまで、さまざまなものがあります。

自分が不当に扱われていると認識したとき、傷ついたとき、ある重要な目標の達成が妨げられたのを見たとき、人は怒りを感じるのです。

COMPREHENDING ANGER

Anger is a complex reaction like all other emotions is the three types of responses are set in motion.

The first is a bodily response, in which our body is activated for defence or attack.The other emotions has been used to a lot. この覚醒状態が続くと、私たちは衝動的に行動しやすくなり、攻撃的な行動に出ることさえある。

2つ目は認知反応、つまり状況の解釈の仕方に依存する。 私たちがある状況に没頭しているとき、それ自体には感情的な価値はなく、それに対する個人的な評価が意味を与えるのである。 このように、感情は思考の機能であり、ある状況を虐待、不公平、尊敬の欠如、目標達成の障害と解釈すると、怒りを感じるのです。

「これは耐えられない」「よくもこんな扱いを」「しかし彼は自分を誰だと思っているのか」「人生は自分の邪魔をしようとしている」等々の思いは、攻撃的になる可能性を高めることによって、怒りの感情を高め、長引かせる完璧な燃料となります。

究極の怒り反応は、こうした状況で行動管理に関係するものなのです。 このような状況での行動は、自分の邪魔をするものから自分を守ろうとする方向にあり、そのために障害物の「破壊」に向かう内的エネルギーが発生するのである。 しかし、怒りの感情と攻撃性を混同してはならない。これは、感情管理の複数の方法のうちの1つである。 攻撃性を通じて怒りを経験し表現することは、私たちが生涯を通じて学んだ行動に依存する。

しかし、アンガーマネジメントには、障害の破壊ではなく、問題解決を指向する他の行動がある。

怒りの対象

私たちは、怒りは自分にも他人にとっても破滅的な結果になることをよく知っています。 この感情を不合理に管理すると、不幸な状況に陥り、本来の意図とは逆の結果を招くことがあります。 怒りがもたらす悪影響には、次のようなものがあります。

私たちは怒りの影響を受けているとき、衝動的に行動する傾向があり、明確に考えることが難しく、したがって自分の行動の反響を見ることができないのです。

必要でないのに防衛することです。

怒りに身を任せることは、自分のプライドを守ることでもあり、時には、傷つき自分の弱さを自覚するよりも怒りを感じる方が簡単な場合もあります。 このように、怒りは自分の感情を認識することを難しくします。

健康を損なう。

怒りが常態化すると、心血管疾患の発症を助長します。

他人にネガティブな印象を与えてしまいます。 怒りは私たちに活力を与えてくれます。

自分にとって困難な仕事を引き受ける力を与えてくれるのです。 自分の権利や意見を他人に主張するのに役立ちます。

衝突を解決するのに役立ちます。

適切に怒りを表現することで、ネガティブな感情が薄れます。

状況や人について情報を得ることができます。

警告信号としての怒りは、不公平、脅迫的、フラストレーションのたまる状況を知らせ、したがって、これらの状況を管理するための別の行動計画を求めるのに役立ちます。

怒りに関するいくつかの迷信。 自分の気質を伝え主張するため、権威の象徴として理解されることもある。 怒りの態度は恐怖を呼び起こすが、それに苦しむ人に賞賛や自信を与えるケースはない。

もうひとつの神話は、怒りはあり方の一部であるという信念である。 怒りに任せて生きている人は、いつも怒っていて、他人との関わり方も攻撃的ですが、怒りは性格的特徴ではなく、感情的状態なので、管理することを学べるものです。

怒りに関してもう一つ混乱しがちなのは、怒りが爆発すると落ち着くということです。 怒りで爆発すると、蓄積された緊張がすべてなくなるので、相対的に静寂な感覚を得られるのは事実だが、この幸福感は短時間で、罪悪感、恥、悲しみに取って代わられる。

最後に、怒りは目標達成に有効であるという信念を見いだす。 私たちは時に、攻撃や脅し、強制によって欲しいものを手に入れることがありますが、その代償は他者との関係という高いものです。 このような状況では、尊敬は恐怖に、愛は回避に、信頼は疑惑に取って代わられるでしょう。 他の人からは、制御不能、虐待、感情的搾取と見られるでしょう。

怒りを制御するための戦略

怒りの原因を見つけ、それを適切に表現する。

何が自分を悩ませているかを確認することは、怒っているときに考慮すべき最初のアクションです。 7899>

共感に取り組む。

敵意は状況の解釈によって生じるものである。 7899>

Practise respect.

私たちの怒りの反応は、敬意を払われていないという認識からくるものです。 自分を尊重することは、他人を尊重することと矛盾しない。

恨みに屈しない。

怒りが未解決だと、どんな小さな不都合でも怒りを爆発させることができる。 そこで、過去の問題を解決し、日常生活に支障がないようにすることが不可欠です。

リラックス法を実践する。

呼吸、瞑想、歩行、絵画、音楽鑑賞など、怒りをあおる思考から注意をそらすのに役立つ活動をすることです。

距離を置く。

怒りがエスカレートしていることに気づいたら、その場を離れるか、「10を数える」時間をとってリラックスするなど、距離を置くとよいでしょう。 これは、私たちが落ち着いて、より現実的な観点から物事を見るために、したがって、状況の肯定的な解決策を探すのに役立ちます。

それは通常、怒りを調節するのに有効ではありません：

• 問題についての反芻、これはさらに怒りを生成します。
• 怒りを取り除く、爆発は、それを刺激して怒りの悪循環を強化しがちである。
• 怒っている人に冷静さを押し付ける。怒りが全開になると、彼らはしばしば怒りを強化する。
• 怒りを否定する（「私が怒っていないなら」）。
• 怒りを感じる許可を自分に与えない、この感情を経験することに罪悪感や恥を感じる。
• この感情に対して、それをカバーしようと反抗する。

IRA QUIZ: ARE YOU ANGRY?

あなたはすぐに怒ってしまいますか？ イライラして怒って、爆発しそうな状況はありますか？

このクイズで、あなたがどの程度怒りに支配されているか知ることができます。

INSTRUCTIONS 各「YES」の答えに1点、さらに強烈な場合はもう1点加えてください。

RESULTS

25点以下。 現実があなたを苛立たせ、怒りの感情を生み出すとき、あなたは本当に重要なことに注意を向けることで、物事を見通すことができます。

25点以下。