強く、光沢のある、滑らかな爪は、ポリッシュなしで見せられるほど美しく、炭酸水の缶を割らずに開けられるほど頑丈で、キッチンから始められます。
「あなたの体は、爪を構成する細胞を常に再生しなければなりませんが、そのためには特定の栄養素を健康的に供給する必要があります」と、ニューヨーク市を拠点とする登録栄養士、ミーガン・ウルフは述べています。
これらの食品を食生活に定期的に取り入れれば、爪が厚く強く成長するために必要な栄養素を摂取できます。
枝豆（システインと葉酸を摂取）
おすしの前の枝豆は賢いチョイスです。 大豆は、爪の主要な構成要素の1つであるタンパク質ケラチンの生成に必要なアミノ酸であるシステインを提供すると、ペンシルベニア州ウエストチェスターに拠点を置く登録栄養士、リビー・ミルズは言う。 さらに、枝豆は新しい爪の細胞の生産に必要な葉酸の良い供給源です。
✔️Try this: 茹でて殻をむいた枝豆、刻んだ白タマネギ、さいの目に切ったトマト、スイートコーン、ライム汁を混ぜ合わせ、オリジナルのサルサを作ります。 また、蒸した枝豆をチリパウダーで味付けすると、ピリッとしたスナックになります。
卵（ビオチン）
ネイルの代わりに卵を割ってみよう! 卵は、爪の下にある爪の細胞を生成する組織である爪母におけるタンパク質の生成を促進するビタミンB群の一種であるビオチンを最も多く含む食品のひとつです。 「ビオチンは、爪の厚みを増し、爪がもろくなるのを防ぐ効果があります」とミルズ氏は言います。 ビオチンは、できれば食べ物から摂るのが一番です。 多くのサプリメントに含まれる高濃度のビオチンは、特定の医療検査に干渉する可能性があります。
✔️これを試してみてください。 ビオチンの他の良い供給源であるスモークサーモンと刻んだブロッコリーと一緒にスクランブルエッグを作りましょう。
カシューナッツ（亜鉛）
カシューナッツに豊富に含まれる亜鉛は細胞分裂とタンパク質合成に必要ですが、どちらも常に成長している爪にとって非常に重要なものです。 また、亜鉛は体内に長期間保存することができないため、毎日摂取する必要があります。 食事から十分な量を摂取することで、爪のツヤと強度を保つことができます。 「しかし、爪が乾燥していたり、弱かったりする場合は、亜鉛が不足しているサインかもしれません」と、ウルフは言います。
✔️Try this: を弖紗することができます,グッチ アウトレット。
サツマイモ（ビタミンA）
このスパッドには何か特別甘いものがありますね。 爪の細胞の再生を助けるビタミンAは、たった1つで1日の摂取量のなんと561パーセントを摂取できます。 「食事で十分なビタミンAを摂取しないと、爪がもろくなり、縦に突起ができ、割れたりひび割れたりすることがあります」とミルズ氏は言います。
✔️Try this: を?めて、フムスを? 土の香りが欲しければ、刻んだセージを加え、甘みが欲しければ、シナモンとメープルシロップを垂らすとよいでしょう。
黄ピーマン（ビタミンC）
ビタミンCに関してはオレンジよりも黄ピーマンの方が勝っていますね、あなたの体は、爪に構造タンパクであるコラーゲンを作り出すために必要とします。 「コラーゲンの生成は年齢とともに減少し、その結果、爪が薄く弱くなります。ですから、爪を丈夫で健康に保つためには、ビタミンCを豊富に含む食品を食べることがとても大切です」とウルフは言います。 大きな黄色いピーマン1つで、1日の推奨量の4倍のCを摂取できます。
✔️これを試してみてください。 スライスした黄ピーマンを、オリーブオイル、赤ワインビネガー、みじん切りのにんにく、刻んだローズマリーを混ぜたものに2時間漬け込み（冷蔵庫で冷やしておく）、焼く。
で詳細をご覧いただけます。