定年退職後のうつ病に対処する方法

定年退職後の幸せは、かなりつかみどころのないものになります。このことは、仕事をやめたらずっと幸せになれると思い込んでいる人にとっては、意外なことかもしれません。退職までの数年間は、雇用主のスケジュールに縛られることなく、趣味や情熱を追求する自由な時間がたくさんあり、仕事に関する精神的ストレスが解消されることを夢想していたかもしれません。

Key Takeaways

退職後に臨床うつ病を経験する可能性が高くなる
仕事は給料以上のものを提供します。多くの人にとって、仕事は社会的なつながりを促進し、目的意識を与え、規則正しい生活を送るためのものです。
精神的、肉体的、社会的に満たされた状態を保つことが、退職後の生活を幸せなものにします。

退職とうつは関係しているのか？

定年退職が必ずしもうつ病の原因になるとは限りません。しかし、仕事後の生活の現実が、その期待に応えられない人もいます。多くの高齢者は、最大の喜びである物事にようやく集中できるようになることを楽しみにしています。

How Retirement Can Impact Depression

私たちが気づいているかどうかにかかわらず、仕事は、社会とのつながり、安定した日常生活、目的意識など、幸福の燃料となる多くの要素を提供しています。これらの要素を補う計画もなく、突然仕事をやめると、幸福感が損なわれることがあります。 Journal of Happiness Studiesに掲載された研究によると、通常、退職直後は幸福度が上昇し、数年後には急激に低下することが分かっています。

退職後のうつ病と闘う6つのヒント

退職を楽しむ鍵は、かつて仕事から得た報酬を得るための新しい方法を見つけることです。以下は、退職後の生活を充実させ、うつ病を防ぐための方法です。

1.健康でいる

メリルリンチの退職者調査によると、健康は幸せな退職のための最も重要な要素でした。年をとってもアクティブでいることが体の健康と心の健康を保つために役立つのです。毎日の散歩でも、エアロビクスのクラスでも、運動を日課にすることが重要です。ジムの会員になる余裕がない場合は、地域のレクリエーションセンターでさまざまなアクティビティを格安で提供しています。

2. 社交的になる

仕事から離れると、定職に就いていたときのような社会的なネットワークが失われます。退職後、人間関係を維持するためには、もう少し努力が必要な場合が多いのです。

自分の時間を使って既存の絆を深め、新しい絆を作る人にとって、そのメリットは広範囲にわたります。そのため、このような「掟破り」な行動は、「掟破り」であり、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」ではないのである。しかし、退職後は、その白紙状態がかなり続きます。

退職者は、何時に起き、何を達成するかなど、1日の計画を立てるとうまくいくかもしれません。

この種のコンテンツは、人によっては引き金になることがあります。自殺願望がある場合は、National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) に連絡し、無料で内密のサポートを受けてください。あなた（または他の人）が差し迫った危険にさらされている場合は、911に電話してください。その他のヘルプについては、Verywell MindのNational Helpline Databaseを参照してください。

4. 働き続ける

勢いよく退職に飛び込む退職者がいる一方で、方向感覚のなさを訴える退職者もいます。その答えのひとつが、定年後のつなぎ雇用かもしれません。つまり、スケジュールを減らして働き続けるのです。

研究はその利点を裏付けています。パートタイムで働き続ける人は、完全に引退する人よりも感情的にも身体的にも健康であるという研究結果が出ている

5.

結局のところ、退職後に自分を大切にする最善の方法の一つは、他人の面倒を見ることなのです。カーネギーメロン大学の心理学者が、年間200時間以上ボランティア活動をした高齢者は、そうでない高齢者よりも精神的に健康であることを発見しました。

恩返しをしたい人にとって、可能性とニーズは無限にあります。小学校で家庭教師をしたり、地元の動物愛護協会で犬の散歩をしたりするのもよいでしょう。

仕事後の生活に大きな目的を与えるだけでなく、社会的なつながりを構築する機会にもなるでしょう。

6. 教室に通う

心を刺激し、うつ病を予防する最善の方法のひとつは、学び続けることです。

始めるのに役立つのは、全国の大学で単位なしのコースを提供しているOsher Lifelong Learning Institutesと、Road ScholarのLifelong Learning Institutesのネットワークです。多くの大学が、無料または低料金のビデオ講座を提供しています。また、TED Talksは、ブラックホールから鳥に至るまで、魅力的な講義のアーカイブです。