How to Boost Kids Immune System
1. 絶対に必要な場合を除き、抗生物質を避ける
傷から耳の感染症まで、抗生物質は年間1億5400万回以上処方されます。 抗生物質の目的は、感染症の原因となる細菌を殺すことであり、時には確かに命を救うこともあります。 しかし、CDCは、少なくとも30％の抗生物質処方が不必要であると推定している。 これは、抗生物質が病原菌を一掃するだけでなく、腸内細菌叢の有益な細菌を枯渇させるからです。 必要ないのに、なぜ善玉菌を殺してしまうのでしょうか。
医師が子ども（またはあなた）に抗生物質を処方した場合、いくつかの質問をせずに、ただ処方を受け入れるのはやめましょう。 その抗生物質はどのくらい必要なのでしょうか？ 薬を使わなくても、子どもの自然な免疫力が問題を解決してくれる可能性はどのくらいあるのでしょうか？ もっと自然な抗菌剤の選択肢はないのか？ 自然な健康を重視する医師は、マイクロバイオームを破壊せずに免疫力を高めるために、抗生物質よりもコロイダルシルバーなどの代替品を勧めることがあります。 そのための素晴らしい方法の1つは、家族全員にプロバイオティクスが豊富な食品をより多く提供することです。 夏から、ザワークラウトやケフィアなどの発酵食品、植物性（無糖）のヨーグルトに新鮮な果物を刻んだりピューレにしたりしたものを与えます。 偏食がひどい場合は、子供向けのプロバイオティクス・グミを試してみるのもよいでしょう。 そのため、できるだけ全食品のプロバイオティクスを使用するようにしましょう。
3 学校が始まる前に家族の睡眠スケジュールを調整する
太陽が遅くまで出ていてスケジュールが予測できないため、夏は規則正しい就寝時間を確立するのが難しい時期です。 つまり、寝坊や夜更かしをしないようにすることです。 多くの子どもたちが健康でいるためには、毎日10時間から14時間（1）の睡眠が必要です。ですから、この習慣を早く身につけることで、学校へ行くのが苦にならなくなり、身体的ショックも少なくなります。 つまり、小さな体には、病原菌を撃退する準備が整っているのです。
4 砂糖はやめて、フルーツにする
夏、子供、砂糖は、プールパーティー、バーベキュー、サマーキャンプなどで、避けられない組み合わせのようです。 しかし、砂糖はマイクロバイオームを極端に変化させることが分かっており、砂糖を好む病原性の高い細菌に餌を与え、有益で免疫力を高める細菌を駆逐してしまいます。 スナック菓子やキャンディーの代わりに果物を、せめてステビアなどの天然甘味料を使ったお菓子を学校に持たせて、子どものマイクロバイオームを活性化させましょう（子どもが仲間外れにされたと感じないように）。 家庭では、デザートにオレンジやブルーベリーなど、ビタミンCや抗酸化物質が豊富なフルーツを食べましょう。 初乳を飲ませる（本当に）
母乳で育った子どもは、初乳（授乳中の母親から出る「最初のミルク」）に含まれる保護的で免疫力を高める抗体のおかげで、アレルギーが少なく健康であることが多いのです。 初乳は、授乳中の母親から出る「最初のミルク」です。しかし、年長の子供（そして大人も）には、牧草を食べて育った牛やヤギから取れる、抗体を豊富に含むこの物質が有効です。 スムージー、水、ジュース、ケフィアなどに混ぜてお召し上がりください。 子供たちは、自分が免疫力を高めていることに気づきませんが、あなたは気づくでしょう！
6. ドアを見せてあげる
夏は外で遊ぶ季節ですが、学校が始まったからと言って、それを始める必要はありません。 日光を吸収した体は、コレステロールを利用してビタミンDに変換し、体内のあらゆる細胞、特に免疫系がビタミンDを必要とします。 しかし、私たちは屋外で過ごす時間が少ないため、ほとんどの人がビタミンDを欠乏しており（ビタミンDは米国で最も一般的な栄養素の欠乏のひとつ）、低レベルは1型糖尿病や炎症性腸疾患などの自己免疫疾患と関連があると言われています。 最適な量のビタミンDは、免疫システムを守る白血球の増加を助け、これらの疾患の症状を改善することが示されています。 長く晴れた日には家族全員で外に出て、テレビやビデオゲームも控えて、今のうちに蓄えておきましょう。 テレビやビデオゲームはやめて、屋外で読書をしたり、ハイキングやスポーツをしたり、地域の（屋外の）プールで遊んだりしましょう。 学校が始まったら、家族で散歩をしたり、屋外でゲームをしたり、屋外で食事をしたりすると、ビタミンDを補給し続けることができます。 その理由のひとつは、メチル化です。 メチル化は、解毒を含む多くの重要な機能を持つ、体全体で起こる生化学的プロセスです。 芽キャベツやブロッコリー、ケールやほうれん草などの濃い葉物野菜には、メチル化を促進するビタミンB群が豊富に含まれており、汚染や化学物質の暴露など、あらゆるものを安全に処理・除去する能力を高めてくれるのです。 このような場合は、グリーン・スムージーやアイスキャンディーを作って、甘みを出すために果物を少し加えてみてください。 子供たちは甘いものを食べ、あなたは子供たちが免疫力と回復力を高めているという満足感を得ることができます。
8 エッセンシャルオイルを試す
ユーカリやオレガノなどの楽しくて簡単な免疫促進剤は、抗菌および免疫調整能力があることが示されています。 家族みんなの免疫力をサポートするために、室内環境に拡散させてみてはいかがでしょうか。 また、ユーカリ（2）には活力を与える効果があり、食品用のオレガノ（3）精油は食事に加えることで、味だけでなく、お子様の免疫力を高めることができます
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Photo: ストックシー