信頼は、すべての人間関係が存在する岩の上にある。 その岩がごまかしによって削られると、時間とともに土台が崩れます。
結婚生活での不貞など、より深刻なことが起こると、信頼と土台は一瞬にして壊れます。 信頼を回復するのは簡単ではありませんが、それは可能です。
友情でも結婚でも、壊れた信頼を克服するための手順と方法は同じです。 信頼が壊れた関係では、その関係を癒すために、両者が進んで壊れた部分を乗り越えなければなりません。 それは一方的なプロセスではありません。
傷つけられた側が、その傷があまりにも深いために和解を望まない場合、その関係は修復されません。 同様に、違反した側が、信頼を壊した自分の悪い行いを認めたくない場合、その状況でも関係は修復できません。
双方がテーブルにつき、オープンで正直、そして弱くなることを望まなければなりません。 また、関係が再びうまくいくようにするために必要な努力をしたいと思うほど、気を遣わなければなりません。 それは一方的なプロセスではありません。
実際、それは関係する両者から多くを必要とします。 関係の修復に乗り出す前に、問うべきことがあります。 “あなたが持っていた人物と関係は、感情的な努力に見合うものですか？” それはあなたが自分自身のために答えることができる唯一の質問です。
あなたがイエスと答え、相手もイエスと言っている場合、以下の式は、関係が復元できるように壊れた信頼を介して双方が働くのに役立ちます。
良いニュースは、この式を使用すると、双方はより感情的に健康になり、関係を強化することができることです。
信頼が壊れ、両者が関係をうまくいかせるためにこの式で必要なことを進んで行う場合、その関係は強化され、向上します。
向上するものとしては、より親密で、透明性の向上、誠実な脆弱性、よりよい、より長く続く関係を作るオープンなコミュニケーションなどが考えられます。
How the COME FORTH Formula rebuild trust in a relationship
The COME FORTH formula is a process that couples can go through to regain trust in their relationship.Why the COME FORTH Formula rebuild trust in a relationship? このプロセスは、結婚、恋愛、友人関係、同僚、家族などに有効です。
この方法の目標は、癒しを得て、関係を回復し、信頼をもう一度完全に確立することです。
式のCOMEの部分は、違反者である当事者に対してです。 これは、関係の信頼を壊すようなことをした人です。
式のFORTHの部分は、受け取る側のためのものです。
式のFORTHの部分は受け取る側のものです。傷つき、信頼を失った人は、式のFORTHの部分を使って、再び信頼できるようになるために傷みを克服するのです。
式のCOME FORTHは、両者が壊れた信頼を通じて、関係や自分自身を癒すために働くためのものです。 それは、両当事者のコミットメント、脆弱性、オープンさ、および通信する意欲を必要とします。 COME FORTHの公式が正しく完成したとき、関係は修復されます。
以下の公式のステップを読むとき、COMEは加害者のため、FORTHは被害者のためであることを心に留めておいてください。 したがって、説明は各文字の下にそれらの特定の当事者に対処する方法で語られています。
加害者の場合。 COME
C: Come clean
Now is the time to come clean about whatever it is done to wrong your loved one, friend, co-worker, or someone who you hurt by breaking their trust.今こそ、あなたが恋人や友人、同僚など、信頼関係を壊して傷つけた人について、白状するときです。
告白するために相手に近づく前に、自分が何を言おうとしているのか知っておきましょう。
あなたの心が、相手に話すことで許しを求め、関係を癒したいという状態であることを確認します。 もしあなたが怒っていて、自分の悪い行いを相手のせいにしているなら、関係を癒すための正しい道を歩むどころか、さらに分裂を引き起こす可能性が高いでしょう。
一度、これらの詳細を提供すると、あなたの愛する人の心から消すことはできませんし、彼らの心に永続的な傷跡を残すことになります。 この傷とその考えは、彼らが裏切りを克服するのを難しくします。 その代わりに、基本的なことを白状し、あなたの変わりたいという願望と、二度とこのような形で怒らせないという約束（欺瞞、ごまかし、不倫に対してゼロ・トレランスのポリシーを採用する）についてもっと会話をするようにしましょう。 もし、不倫について具体的な質問をされたら、率直に正直に答えましょう。 この目標は、あなたが前方の関係のために100％正直で透明であることを望んでいることを示すことです。
あなたが白状するとき、あなたが白状している理由である相手をどれだけ尊重しているかを知らせることから始めます。
あなたの過去、あなた方両方の関係の価値、一緒に新しいスタートを切るためにこれを乗り越える必要性について話します。
この情報を使って、白状するという話の前に、相手が情報を受け入れるためのより良い心構えと、関係を治したいという意欲を持つようになるはずです。
単に「私はあなたを裏切った」とぼやくことは危険で、怒鳴ったり叫んだり、言葉での戦いになる可能性が高いです。 そのため、このようなことが起こるのです。
あなたの反省を示しましょう
あなたは謝罪し、心から自分の間違った行いを反省する必要があります。 もし反省していないのであれば、自分の行動とそれが他人に与える影響について、正直に自分自身を見つめ直す必要があるかもしれません。
自分が傷つけた相手の立場になって考えてみましょう。
反省する勇気を持ち、心からの謝罪と丁寧な言葉で反省を示しましょう。 自分の行動をどのように後悔しているか説明し、二度と同じことをしないことを誓う。 言ったことは必ず実行する。
自白するときは、相手からの反応があることを期待しましょう。 あなたが与えた傷のレベルは、おそらく反応のレベルと相関しています。 泣いたり、怒鳴ったり、すすり泣いたり、厳しい言葉を浴びせることもあるかもしれません。
感情的になって否定的な言葉や行動で反応し、事態を悪化させないようにしましょう。 冷静さを保ち、平静を保つ。 これから起こるかもしれない感情や言葉に対して、心の準備をしましょう。 また、このような場合にも、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いを込めています。 強いとは、共感的で冷静な反応をすることです。 これは、あなたがどれだけ申し訳なく思っているか、どれだけ相手のことを気にかけているか、だからあなたは白状し、関係を正したいと思っているかを表現することで実現できます。
あなたが自分の非を認め、謝罪しようとしないなら、関係は癒えることはありません。 この式とプロセスの他のステップは、加害者であるあなたが自分の間違った行いを認め、許しを請う必要があるかどうかにかかっています。
あなたは単に自分がしたことを述べ、その行動に対して言い訳をしたり、さらに悪いことに、被害者を責めたりしてはいけません。 自分の行動に責任を持ち、悪いことを認め、誠実に許しを請わなければなりません。
あなたが白状する気がないのなら、真実を隠しておくことは、実際の違反行為よりもさらに関係を悪化させることになりかねません。 悪いことを認めないことで、関係が修復されないこともあるので、このことを心に留めておいてください。 自分の優先順位を知る。 あなたは良い関係を望んでいますか？ あなたは物事を癒すためにしたいですか？ 答えがイエスなら、白状することはこのプロセスの基礎となるものです。 4293>
あなたは最初のステップを完了し、あなたの違反について白状したら、次のステップは、感情的にオープンであることです。
共感をもって耳を傾け、自分を守ろうとする直感的な反応は避けましょう。 彼らは、自分の傷を処理するために、これらの言葉を自分の胸から吐き出す必要があります。
自分が何を間違ったのか、二度とこのように相手を傷つけないようにしたいという気持ち、そして、ただ共感をもって聞くことによって相手が自分の傷を処理できるようにしようという気持ちを持って聞く。
許しを請う.
許しを請うことは1回で済むことではないでしょう。 特に相手が、自分がいかに相手を傷つけたかについて話しているときは。 もっと謝る必要があるのは、あなたが相手に与えた傷の度合いに相関しています。
あなたが謝っているのは、あなたが傷を与えたさまざまな方法です。 例えば、あなたの配偶者は、あなたが実際には深夜のビジネスミーティングに行ったり、家族の夕食を抜いたりしていたのではなく、浮気をしていたのだと今になって気付いたかもしれません。 浮気や不倫の事実も一つの傷ですが、夕食を抜いたと嘘をついたことも傷です。
さらに、あなたが自分の家族よりもこの他人（浮気相手）を重要視したために、傷は複合的になっているのです。 謝罪し、共感を持って話を聞くことで、癒しのプロセスが始まります。
これは、加害者であるあなたが、自分の心を探る必要があるときでもあります。
あなたが浮気をした原因は何だったのでしょうか？ 他人を責める誘惑に負けないでください。 自分の中から理解を求めましょう。
例えば、あなたが浮気をした場合、見捨てられることへの恐怖からそうしたのかもしれません。 一人になることへの恐怖から、今の関係をバックアップするために別の関係を求めたのです。
M: 意味のある会話をする
自白し、許しを請うた後の意味のある会話は、壊れた信頼を癒すプロセスの次のステップです。 感情が落ち着き、怒りが静まり始めると、相手は腰を落ち着けて、なぜあなたがそのようなことをしたのかを聞こうとするかもしれません。
相手があなたとあなたの関係を心配しているのであれば、あなたが経験している恐怖や感情的な困難を処理するのを助けたいと思うでしょう。
それらの恐怖について率直に話し、何があなたが相手にしたことを引き起こしたのか。 たとえば、あなたが配偶者を裏切ったのは、相手に魅力を感じなくなったからではありません。
その恐怖について話し、あなたが傷つけた相手に心を開きましょう。 彼らはなぜそれが起こったのかを理解する価値があります。 これはまた、彼らから責任の重荷を取り除くのに役立ちます。
たとえば、あなたが年老いた両親の世話をするために使われている家族の口座からお金を取って、個人的な理由で使った場合、あなたの兄弟は理由を知りたがるでしょう。 兄弟ほど成功したとは思えないので、助けを求めないという説明かもしれません。
そうすることで、兄弟があなたを失敗者とみなすことを恐れたのでしょう。 口座からお金を盗まれた兄弟は、口座やあなたの行動を十分に監視しなかったことに責任を感じているかもしれません。
兄弟があなたを信頼しすぎたからではなく、あなたが他の恐れや問題、感情的な問題を抱えていたために起こったと知ることで、杞憂に終わることができます。 口座にアクセスできる家族全員を信頼し、信頼は貴重な財産です。
口座を監視することに問題はありませんが、特に過去に問題がなかった場合は、関係者全員を信頼することに問題はないのです。
なぜ信頼が侵害されたのか、その本当の原因を探ることで、被害を受けた人は、信頼侵害の原因に対する責任感による負担を減らすことができます。
目標は、根本原因と根底にある感情問題を理解し、人間関係に癒しが起こるようにすることです。
E: 完全に透明な関係になる
関係で信頼を侵害した人の第4ステップは、完全に透明性に関わるということです。 これは、尋ねる前に申し出ることであるべきです。 例えば、あなたがチャリティーの企画イベントに参加していて、そのイベントから個人的な使用のためにお金を取ったとしたら、そのイベントに取り組んでいる他の個人との口座や事務処理について完全に透明化する必要があります。 あなたが何かを隠していない場合は、透明性は問題ではありません。
状況は不倫を伴う場合は、電話記録、テキスト、ソーシャルメディアのアカウント、および電子メールアカウントの透明性を確認する必要があります。 これは、パスワードが自由に与えられ、相手がいつでもチェックできることを意味します。
これは、あなたの透明性への意欲と、以前は不明または隠されていた情報を提供することにより、相手が信頼感を回復するのを助けます。 あなたはまだ何を隠しているのでしょうか。 相手や当事者に知られたくないことは何ですか？
他に共有すべきことがあるのなら、その情報を共有するのに、今ほど適した時期はないでしょう。 完全な透明性、それはあなたがすべてを認めたということです。 もしまだ何かを隠しているのであれば、透明性を保つことは非常に困難です。
For the Victim: FORTH
F: Forgive
Forgive は被害者側の関係を癒す第一歩です。 憎しみや怒り、ネガティブな感情を持ち続けても、気分が悪くなるだけです。
許すことによって、その感情を解放しましょう。
たとえば、不倫があった場合、電話やメールの記録などを透明にして前進することは、信頼を裏切った結果でしょう。
許すということは、信頼を壊した悪い行いをやり過ごそうと思うことです。
あなたが許すことを望んでいない場合、その関係は永遠に変化し、おそらくそれはかつてのレベルにはなりません。 許しがない場合、ほとんどの場合、当事者たちの間に壁ができるようなものです。
真の健康的な関係は、その壁がそのまま残っているからこそ発生するのです。 許すということは、その壁を取り払い、関係を健全に、場合によっては以前よりも良くするために、物事に取り組もうとすることを意味します
許すという一歩を踏み出したからこそ、より良い関係になることができるのです。 これは、あなたがどれだけ相手のことを気にかけているかを示しています。 これは関係を新しい深みへと導くものです。
相手が悪いことを認めない場合は、最初に話し合った後、数日置く
相手が悪いことを認める前に、信頼関係を壊したことが発覚することも多々ある。 それでも彼らは、自白して物事を正す機会を得るべきです。 これは、彼らが自分の悪い行いを認める前に、許そうという意志がなければならないことを意味します。
しかし、このプロセスは、明るみに出たときに、彼らが自分の悪事を認めようとする意志にかかっているのです。
誰かがあなたの信頼を壊し、あなたは彼らが彼らの間違った行為を認める前に発見した場合、あなたは問題を議論するために彼らのところへ行く必要があります。 もしあなたが独善的な怒りで彼らにアプローチするなら、その会話の結果は、彼らが自分の過ちを認めるための良い足場を作ることはないでしょうし、それは癒しのプロセスの開始をもたらすのに役立つことはないでしょう。 大勢を巻き込まないように。 その人だけで話し、あなたが相手に自分の悪い行いを受け入れてほしい、認めてほしい（白状してほしい）、そうすればあなたの関係が修復される、と思わせるような方法で行うのが一番です。
共感をもって相手に接すること。
関係を大切にするのであれば、この会話に価値を見出すこと。
相手が自分の悪い行いを認めたがらない場合は、時間を与えるべきです（状況や違反の重大性によって、数日から数週間）。 あなたが信頼を壊したことを認めたくないのはわかりますが、私は私たちの関係を大切にし、壊れた信頼を一緒に回復する手助けをしたいので、あなたに数日間よく考えて、この件について私に連絡する時間を与えたいと思っています」と言うことができます。「
あなたがこの人と関係を大切にするなら、相手に恵みと慈悲を与えることは正しいことです。
相手があなたの会話を消化するために選んだ期間の後、相手がまだ自分の間違った行為を認めようとしない場合、あなたはそれを次のレベルに進めることができます。 例えば、不倫の場合は結婚カウンセラーなどです。
同僚同士の不和であれば、上司やボスに仲介を頼んで、解決してもらうこともできます。 友人関係であれば、教会の長老に相談すると、話し合いの仲介をしてくれるかもしれません。
目標は、相手にあなたが気にかけていることを理解してもらい、関係の信頼を損ねた違反行為について白状することが、関係を続けるために不可欠であることを理解してもらうことです。
これらのステップを踏んでも相手が白状する気がない場合は、単に前進する必要があるかもしれません。
不倫のような信頼の侵害があっても、詐欺師が自分の悪い行いを認めずに何年も続いている結婚がたくさんあります。 この信頼関係の侵害のために、常に真の親密さの欠如があります。 そのため、このような「掟破り」的な行為は、「掟破り」的な行為というよりも、「掟破り」的な行為であることが多いのです。 これは、任意の恨みやpain.3931>
それは、彼らが謝罪し、自分の過ちを認めることを選択したかどうか、それらを許すためにあなたの負担を軽減し、
彼らは彼らの過ちを認めないために結果があります。 通常、それは壊れた関係や非常に損傷しているものであり、それはすべて間違った行為や欺瞞のレベルの深さに依存します。
しかし、あなたが許すとき、あなたは自分自身に恩恵を与えているのです。 その人があなたの信頼に違反したことから生じた悪意や傷の感情を解き放つのです。
O:
自分を傷つけた相手と、その相手がどのように自分を傷つけたかを共有するときです。
「感じる」で始まる表現で自分を表現することは、相手がしたことで相手を攻撃するのではなく、自分の個人的感情で相手にアプローチすることなのです。
相手が攻撃されていると感じたら、会話の中で生産的な癒しは起きないでしょう。
自分が感じていることを処理する時間をとり、会話に入る前に表現する言葉や段階、考えを決める。
自分が何を言おうとしているかを知ってから発言すること。
あなたが言おうとしていることが、相手を疎外し、会話を終わらせることにならないことを確認してください。
あなたのゴールが関係の修復であるなら、落ち着いた声のトーンと「I feel」文を使ってあなたの感情を伝え、あなたの信頼を侵害する相手の行動によってあなたがいかに傷ついたかを伝えます。
例えば、あなたがパーティーを開いた友人と取引していて自分が招待されなかった場合、「SNSであなたのパーティー写真を見て、私は招待されていなかったことを傷つく」と言い始めることができます。 その後に、「あなたや私たちの関係を傷つけるようなことをしたことがありますか、それが私が招待されなかった理由かもしれませんね」と、より深いレベルまで会話を進めることができます。 相手があなたとあなたの友情を大切に思っているのであれば、説明し、必要であれば謝りたいと思うはずです。
答えは聞いてみないとわからないものですが、親切心と優しさ、そして理解をもって聞くことで、より良い関係が築けるでしょう。
賢者の言葉：非難合戦を始めないこと。
これは、関係における信頼を回復する全体的なプロセスにおいて有用ではないので、非難や指差しに陥る誘惑を避けてください。
会話で相手に行く前に、具体的な「私が感じる」文を書き留めましょう。 むしろ、会話は一対一で行うことです。 複数人、あるいはもう一人連れて行くと、相手はあなたがギャングになったと感じるでしょう。
プライベートな会話を求め、「I feel」ステートメントを使って会話を盛り上げましょう。
R: 健康な関係に戻るために必要なものを要求する
このステップは「O.」と連動しています。 オープンな会話」です。 今こそ、何が起こったのか、どうすれば解決できるのかを話し合う時です。
信頼関係がどのように壊れたのか、関係を癒すために何が必要なのか、今後二人の関係がどう動くのかを話し合う必要があります。
相手に対する要求や期待が妥当であることが重要です。 例えば、不倫の場合、相手が二度と異性と話をしないことを期待するのは無理があります。 そのようなルールや期待を設定するのは、無理があります。
信頼を取り戻すために、合理的な期待をしましょう。
電話記録、テキスト、電子メールを今後透明化することなどは、合理的な期待です。
要求せずにこれらの事柄について話し合いましょう。
相手が十分に気にかけていれば、あなたの合理的な要求に応じるでしょう。
T: 親しい人や専門家に裏切りについて話す
信頼関係が壊れたことについて、賢い弁護士に相談することです。
誰かと話すことで、状況や自分の気持ちをよりよく理解することができます。
また、この問題に関して抱いている感情を処理するのにも役立ちます。
信頼を失うと、あらゆる種類の感情、情動、そして過去の未解決の問題までもが浮かび上がってくることがあります。 これらのことを内に秘め、物事を通して話すことによって感情的に自分を解き放つことはありませんと、感情がfester.3931>
オープンに不本意なため、それを膿ませることによってさらに痛い傷にならないように。あなたが信頼する人を見つけ、起こったことについて彼らに心を開く。
H: 関係を癒すために自分を癒す
与えた痛みのレベルや壊された信頼の種類によって、どの程度の癒しが必要かは異なります。
たとえば、配偶者が親友と浮気していることが分かった場合、深刻な癒しが必要になるでしょう。 これは一朝一夕にできることではありません。時間、自分自身への忍耐、そして必要なときには専門家の助けを必要とします。 夫婦のカウンセリングだけでなく、各当事者の個人セラピーも必要です。
あなたが経験している特定の経験のためのサポートグループを見つける。
すべての種類の信頼侵害のためのサポートグループがないかもしれませんが、不倫のような主要な違反のためのものがあります。
専門家の個別カウンセリングを受ける。
前述のように、専門家の助けを求めることは、あなたとあなたのパートナーの両方にとって良いことです。
自分の経験について日記を書く。
現在の気持ちと、将来的に自分と関係がどうなって欲しいかについて日記を書きましょう。
信頼を壊した相手をバッシングしない。
相手を陰でバッシングしたり、悪口を言ったりするのは、許す心を持てなくなるからです。
自分の気持ちを処理するために、親しい人に起こったことを話してもいいのです。
相手を非難したり、噂話をするために話すのはよくありません。
すべての質問に答えてもらう
あなたの信頼を裏切った相手から答えてもらいたいことは、すべて質問するように心がけましょう。
例えば、不倫という状況であれば、どこで、どのように始まったのか気になるところです。 あなたはそれがジムであった場合、あなたは彼らがワークアウトを行うために行くために家を出るたびに心配する必要がありますしないように、これらの詳細を知りたい。
質問のこれらのタイプは、あなたが前方に透明性の期待との関係を装備できる場合は特に、心の平和を与える。
このCOME FORTH式の最後の「H：Heal」段階での目標は、被害者であるあなたが癒されない限り、関係は癒されないことを理解するのを助けることです。
根底に怒りや恨み、敵意が残っていると、相手との関係も癒えないでしょう。
感情的にも精神的にも自分を癒す方法を追求しないと、関係も深まり、健全な状態に移行できます。
関係のリセットボタンを押す
双方が関係を救うために壊れた信頼を通じて働くことを決意したら、一緒にリセットボタンを押すことができるのです。
ただ「やり直そう」と言っても、問題は解決しませんし、感情的な問題も癒されませんから、「カムフォース」メソッドを適用して、一緒に、そして個々に取り組む必要があります。 そうすることで、関係がリセットされ、より大きな成功を収めることができます。
また、カムフォースのプロセスが完了したときには、二人ともより良い人間になり、より良い関係になることがわかります。
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