見た目の美しさは、外側のケアだけでなく、内面にも大きく影響します。 爪の強さは、遺伝子によって大きく左右されます。 しかし、健康的でバランスのとれた食事は、爪の健康全般にも必要です。 脆い、柔らかい、割れるなどの一般的な問題は、その原因を知り、また正しい食生活を送ることで対処できます。 私たちの爪はケラチンでできていますが、食べ物に含まれる栄養素がケラチンを豊かにしてくれるのです。 このタンパク質の生産を強化するために、ビオチンのサプリメントやビタミンEのカプセルを取ります。 また、この菜食主義者は、ケラチンの生産を高めるフラボノイドが豊富な緑の葉野菜、蓮の茎、キノコ、ブロッコリーなどの食品に依存することができます。 同様に、魚やエビなどのシーフードも、ベジタリアンでない人の食事に加えれば、より健康的な爪になります。 何を食べるかだけでなく、どのように食べるかも重要です。 皮膚科医で美容皮膚科医のシリシャ・シンは、強い爪のために食事に取り入れるべき5つの食品を提案しています。 魚は、オメガ3脂肪酸が豊富で、タンパク質と硫黄の健康的な量を提供しています。 サーモン、サバ、タラ、イワシにはオメガ3脂肪酸が多く含まれています。 オメガ3脂肪酸は、爪に潤いを与え、薄くもろい爪をしなやかにする働きがあります。 リンや硫黄は、爪を厚くし、それによって爪を強化するのに役立ちます。 レバーなどの内臓肉: ベジタリアンのレバーは鉄分を豊富に含んでいます。 鉄分不足は、爪がもろくなる最も一般的な原因です。 鉄分不足は特にベジタリアンに多く、ベジタリアンの鉄分源（非ヘム鉄）は、非ベジタリアンの鉄分源に含まれるヘム鉄ほど優れていないためです。 ベジタリアンの方は、ほうれん草、レンズ豆、豆類、ジャガリーなどを食べると、十分な量の鉄分を摂取することができます。 牛乳とヨーグルトやチーズなどの乳製品。 カルシウム、ビオチン、タンパク質が豊富に含まれています。 爪は主にタンパク質であるケラチンから構成されています。 タンパク質が豊富な食事は、このケラチンのマトリックスを強化するのに役立ちます。 ビオチンとカルシウムは、爪板を強化するのに役立ち、それがcracking.Egg白になりにくくなります。 卵白は、タンパク質の豊富な供給源です。 これは、爪のケラチンをより厚く、より強くするのに役立ちます。 また、ビオチンも豊富に含まれています。 しかし、生卵はビオチンと結合し、それを非吸収性にするバインダーを持っています。 そのため、生の卵白を大量に摂取する人は、ビオチンが欠乏し、実際に爪がもろくなり、壊れやすくなる可能性があります。 調理された卵白は、健康的で爪に良い。かぼちゃの種、ゴマ、オート麦。 これらの食品は、亜鉛の豊富な情報源です。 亜鉛は微量栄養素の一種で、食品から簡単に摂取できるものではありません。 亜鉛が不足すると、爪がもろくなったり、爪に白い斑点ができたりすることがあります。 ローストしたカボチャの種を食べることは、この微量栄養素の健康的な用量を提供し、IANS