髪を失ったとき、効果があるものを見つけるまであらゆるサプリを試す時間はないでしょう。 髪のボリュームが減っていくのを見るのは、とても不安なことです。 そのため、亜鉛は抜け毛防止製品で探すべき重要な成分の1つであることを知っておく必要があります。
亜鉛は、多くの食品に自然に含まれている必須ミネラルです。 動物性タンパク質は亜鉛の主な供給源の1つで、一部の植物性食品（全粒粉、豆類、ナッツ）にも含まれていますが、このミネラルと抗酸化物質の組み合わせにおける吸収の力学のため、同じ量は供給されません。
亜鉛は免疫システム、皮膚の創傷治癒、細胞の代謝と成長に効果があるとされています。 また、抜け毛を防ぎ、乾癬や皮膚炎、ニキビなどの疾患の改善にも貢献します。
これらの機能を維持するためには、体内で定期的かつ継続的に供給する必要があります。不足すると抜け毛の原因となり、実際、脱毛症に苦しむ男性で血中濃度の低下が確認されています。
後者には腸性肢端皮膚炎という遺伝病があり、研究者がその原因を発見するまでは、重度の亜鉛欠乏症であるために患者が死亡することがありました。 例えば、未熟児、栄養失調の人、過敏性腸疾患、鎌状赤血球貧血、セリアック病、肝臓疾患、アルコール中毒、または高齢者、厳格な菜食主義者に起こります。
亜鉛の摂取方法
亜鉛サプリを摂取する際には、用量と考えられる副作用に注意することが重要です。 成人男性の1日の推奨摂取量は11ミリグラムです。 たんぱく質が豊富な食事であれば、この量を達成するのは難しいことではありません。
しかし、不足の恐れがある人は、近くの薬局で簡単に手に入る錠剤やサプリメントの形で追加摂取するとよいでしょう。 吐き気、嘔吐、下痢などの副作用が出る可能性があるため、1日40ミリグラムを超えてはいけないと考えられています。
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長期的には、亜鉛の過剰摂取は銅欠乏や免疫力の低下につながる可能性があるそうです。 さらに、特に一部の抗生物質や利尿剤などの薬との相互作用も考慮する必要があります。
髪を強くするマグネシウムとビオチン
もうひとつの必須微量栄養素はマグネシウムです。 タンパク質の合成、神経筋の伝達、血糖値のコントロール、腎臓の機能などにおいて重要な役割を担っています。 サプリメントとして摂取したり、ひまわりの種、アーモンド、ほうれん草、くるみ、キヌア、アボカドなどの食品で摂取できます。
亜鉛やマグネシウムに加え、ビオチンやビタミンB7の役割は、髪の治療において非常に重要な役割を担っています。 このビタミンは、ナッツ類、卵、野菜などの食品に自然に含まれています。 このため、アーモンドオイルなどを髪に使用することも推奨されています。
ビオチンはビタミンB群のひとつで、体内で食物をエネルギーに変え、脂肪やタンパク質の代謝を助ける働きがあるとされています。 その特性は、爪や髪を強化し、切れ毛を防いで太くするのに役立つと考えられています。
ビタミンサプリメント
抜け毛でお悩みの方は、食生活を改善するとともに、さらなる抜け毛予防に必要な成分を含むサプリメントの摂取を検討することを強くおすすめします。 市場には多くの選択肢があり、最も良いものは薬局で購入できます：
ビタミンA。レチノールとも呼ばれます。 レチノールとも呼ばれ、視力回復や免疫力、皮膚の健康維持に欠かせない成分です。 アンチエイジングやニキビを治す効果があるとして、美容業界で高く評価されており、このビタミンが不足すると、抜け毛やカサつき、乾燥肌などのトラブルが発生します。 また、野菜や果物、乳製品、魚、レバー、強化シリアルを摂取することで摂取量を増やすことができます。
ビタミンC。 紫外線を防ぐだけでなく、体内で抗酸化物質として作用します。 体内でコラーゲンを生成するために使用されるほか、タバコの煙や汚染物質などのフリーラジカルに対するバリアとしても使用されます。 ビタミン複合体以外では、レモン、オレンジ、ミカン、イチゴ、グレープフルーツ、パイナップルやキウイなどの柑橘類や、一部の強化ジュースで摂取することができます
掲載日：2019/11
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