Meghan Markleは公爵夫人、ポケットが付いているレギンス、堅い炭酸水-あなたが既に改善得ることを愛する何かよりよい何も吹きかかっていることである。 リバースプランクは、基本的に皆のお気に入りブーツビルダー、グルートブリッジの次のレベルである。 彼らはあなたのコア、股関節伸筋、およびお尻からより多くの強さを必要とする、しかし、あなたがそこにいたら、桃のperfection.
逆プランクを行う方法
に準備をしなさい。 を弖紗することができます,ugg ブーツ 激安。 肘は肩と一直線になるようにし、指は足の方を向くようにします。 両足を前に伸ばすか、膝を曲げる（簡単）。 足首から胸までが一直線になるようにお尻を上げ、5～30秒キープします。
リバースプランクは、主に大臀筋とハムストリングスをターゲットにしています。 あなたのお尻が地面に沈む場合は、それはあなたがまだ十分な臀部の強度を持っていない兆候だとクラムシェル、横バンドウォーク、グルートブリッジ、スクワットのようないくつかの基礎的な動きで開始する必要があります、彼女は追加されます。 しかし、一般的には、リバースプランクを3セット、8～12レップを目標にしたいものです。 あなたは他のお尻の演習をしている場合は、ちょうど1つのセットを行う、シュトラウブは言う。 あなたの腰の痛みは、あなたがむしろあなたの腰ではなく、あなたの背中で拡張していることを意味し、これはしばしば弱い臀部の筋肉の結果であることができ、その場合には、上記の基礎的な動きにダウンドロップします。 ハムストリングスのけいれんは、同様に、ハムや大臀筋を活性化しないことが原因である可能性があります。 ストローブは、最初に簡単な運動（グルートブリッジなど）を試してみて、その後リバースプランクに戻ることを助言します。
This content is imported from {embed-name}.Benefits Of Reverse Planks
The reverse plank primarily targets the glutes and hamstrings, even more so than a standard glute bridge. しかし、それはまた、上半身、特に肩、腰、およびコアに挑戦します。 「この安定した運動を正しく行うには、上半身と下半身の両方の強さが必要です」とシュトラウブは言います。 さらに、それはあなたの肩と胸の偉大なストレッチです。
完全な下半身のワークアウトについては、このルーチンをお試しください：
Make Reverse Planks Part Of Your Workout
リバースプランクはあなたのコアと大腿骨を強化するための素晴らしい動きです、あなた自身に間に休日の少なくとも1日を与えます-それはあなたが週に3〜4回それを行うことができるということです、ストラウブは言う。
まず、基礎体力があることを確認する。
臀部ブリッジ12回を3セット、または通常のプランクを少なくとも30秒保持できない場合は、まだリバースプランクを試みないでください、とStraubは言う。 ストローブは、他の下半身の運動（スクワット、ランジ、レッグプレス）や、スタンダードプランク、ボールを使ったレッグカール、腕立て伏せなどの安定性を高める運動と組み合わせるようにアドバイスしています。
この動きをよりハードにするには、腰に重りを追加するか、保持時間を長くすること。
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