それで、あなたはこの10分間で3回目の時計を確認しました。 夜中の2時過ぎ、あなたは7時に起きて仕事をしなければなりません。 あなたは眠りにつくためにあらゆることを試みましたが、生活上のストレスと4杯目のコーヒーがあなたを眠らせない原因となっています。 どうすればいいのでしょう？
あきらめないでください。 問題は、たいてい、あなたがリラックスできないようなことに気をとられていることです。 これは、気が散るような音であったり、ストレスであったり、あるいは、どれだけ遅くなったかという自分自身の心配であったりします。 その前に、やってはいけないことのリストがあります：
- ベッドから出ないこと。 立って眠れる人は別として、動き回ると眠りが浅くなるだけです。
- 読書をしないこと。 退屈な本はあなたを眠らせることができますが、読書はおそらくあらゆる休息を遅らせるだけでしょう。
- 消灯。 電気を消して、眠りにつくための体勢を整えましょう。
当たり前のことのように思えるかもしれませんが、不眠症の多くのケースは、眠りにつこうとするときに本人が焦ってしまうことが原因なのです。 徹夜することを決めていて、翌朝は死にたくなることを覚悟しているのでなければ、ベッドにいること。
楽しい活動をすべて削除した後、あなたが眠りに落ちるためにできることがいくつかあります：
1）シーンを描く
あなたがよく知っている場所にいると想像して自分に集中してみてください。 まずは、自分の部屋の中を移動しているところをイメージしてみるのがよいでしょう。 どこまではっきり思い出せるか試してみてください。 これが簡単すぎるようなら、自分の部屋を作って歩いてみてください。
2) 呼吸
呼吸に意識を集中させる。 意識的に呼吸を特定のカウント数まで遅くして、息を吸ったり吐いたりしてみましょう。 数えることで精神を集中させるだけでなく、物理的にリラックスすることができます。 心拍数を落とし、体を強制的にリラックスさせることで、漂流しやすくなります。
3）自己対話
空想の友達は子供だけのものだと誰が言ったのでしょうか。 キャラクターを作って、会話をしてみましょう。 これは、あなたの思考の通常のランダムなフローを集中させることができます。
4）身体への意識
良いリラックス法は、体の主要な筋肉をすべて収縮させ、解放することです。 まずは足の指を数秒緊張させることから始めます。 そして、もう数秒間、それらをリラックスさせます。 次に、足のアーチの筋肉を緊張させます。 足、腕、そして首まで行います。 5）デイリーレビュー
落ち着かない日は、この1日を振り返ってみましょう。 どんな成果があったのか？ 次回は何を改善したいですか？ 特定のストレスがあなたを維持する場合は、これをしないでください、しかし、それは一日が正常に行った場合、有用な運動になることができます。
6）プランアヘッド
明日あなたの完璧な一日に最初から最後まで視覚化します。 元気よく目覚め、やりたいことをすべてやり遂げた自分を想像してみましょう。 具体的に考えると、通常、一日を通して少なくとも15分はかかります。 これは、良い明日のためにあなたを準備しながら、あなたの思考を落ち着かせることができます
7）目標を視覚化する
あなたが持っている目標について考えるいくつかの時間を費やしています。 現在、お金や借金の問題を抱えているのであれば、裕福になることについて数分考えてみてください。 新しい人間関係を求めているのであれば、望む相手を想像してみましょう。 詳細を引き出すために時間を投資してください。 1295>
起きていることを強いられるなら、気分が良くなるようなことを考えた方がいいですよね？
8 ）羊の2乗
落ち着かない心を占めるには、羊を数えるのは少し退屈すぎます。 代わりに2の累乗で数えてみてください。 1から始めて、どんどん2倍にしていきます。 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. 結局、桁がわからなくなり、最初からやり直さなければならなくなります。 ちょっとした数学のゲームなら、気が散って眠れないときにも、頭を使うことができます。
9）メンタルスタディ
学生や新しい科目を学んでいる人は、不眠を利用して、次のテストでエースになってください。 まずは、その科目の中からランダムに情報を得ることから始めましょう。 解剖学の授業では足の筋肉の名前、歴史の論文では哲学上の重要人物などです。 そして、そのアイデアを別のアイデアに結びつけます。 新しいアイデアが出るたびに、その連鎖の新しいリンクを探します。 ソクラテスからアリストテレス、アレキサンダー大王、そしてインドのグプタ王朝へとつながっていくのです。 目を開けているのが苦痛だった退屈な講義や会議の記憶があるのではないでしょうか。 天井のファンを見ることは、高校の数学の先生が考え出したどんなものよりも、おそらく良い睡眠導入剤になるでしょう
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