メラトニンは、アメリカ人の安眠を助けるためのサプリメントとして定着してきました。 責任ある栄養協議会（CRN）の2020年の調査によると、睡眠の健康のためにサプリメントを摂取する人の66％がメラトニンを摂取しています。
ホルモンの合成バージョンを摂取すると、体が自然にダウンしていない場合に、寝る時間だと信号を送ることができるのです。
「メラトニンは松果体によって脳内で生産されているホルモンです」メリンダ リング、MD、シカゴのノースウェスタン大学で統合医療のための Osher センターのエグゼクティブ ディレクターは言います。 「それは多くの異なるもの、特に私たちの体の概日リズムを調整するために責任があります。」
カリフォルニア大学サンディエゴ校の精神科の臨床教授であるエリック-ラフラ-ユアン、MDは、我々の脳は光の欠如に応答してメラトニンを生成すると説明している。 「しかし、それが明るい外であるとき、光を検出する私たちの目の受容体は、それを作るために私たちの脳をしないように教えてくれる。 CRNの調査によると、不安、うつ、ストレス管理などの精神衛生上の理由でサプリメントを摂取しているユーザーの37％がメラトニンを摂取しています。 しかし、このリラクゼーションヘルパーは、不安のための魔法の弾丸でもあるのでしょうか？ 6182>
What the research says about melatonin for anxiety
Taking melatonin for sleep, especially, delayed sleep-phase syndrome, where you have trouble falling asleep, is well-documented by elderman. しかし、不安に役立つという証拠は限られています。
「メラトニンを毎日摂取することが、全般的な不安、社会不安、そのようなものに対する効果的な治療であることを示す研究はありません」と、Rafla-Yuan博士は述べています。 たとえば、12のランダム化比較試験を調べたCochrane Systematic Review-Interventionに掲載された2015年の研究では、プラセボと比較すると、メラトニンは子宮摘出や白内障手術などの医療処置の前に不安を軽減できることがわかりました」
「メラトニンは脳を睡眠の状態にし、これはおそらく不安に役立つものです」。 というのも、メラトニンは脳を睡眠の準備に向かわせ、不安を解消してくれるからです。
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Melatonin may be helpful for sleep-relaxed anxiety
Melatoninと不安症を特に結びつける証拠は弱いとはいえ、特に不安が睡眠関連の場合は役立つツールになり得るでしょう。
「不眠症について考えるとき、多くの不眠症は、心が躍るような不安やそのようなことに関連していることがあります」と、リング博士は言います。 逆に、十分な睡眠がとれていないと、次の日にもっと不安になる可能性があります」
「サイクルになりがちなことがわかっています。 不眠症の人、特に慢性的な不眠症の人は、うつ病が悪化し、不安も悪化する傾向があります。 そして、我々はまた、うつ病や不安を持つ人々がより悪い睡眠を持っている傾向があることを知っている」と博士は言うRafla-Yuan.MD、精神科と睡眠医学のダブルボード認定とメンロパーク精神医学&睡眠医学の創設者は、メラトニンが睡眠の質を改善することが示されていると付け加え、これも脳がより良い夜に自分自身を回復させると気分で毎日のストレスやディップを扱うために良い装備である可能性があります。
不安のためにメラトニンを考慮すべきですか？
全般的な不安を抱えている場合、メラトニンは有力な治療法とは見なされていないようです。 「それは睡眠関連の不安の問題でない限り、不安の面で、私から第一線の推奨となるものでは実際にありません」博士はリングは、レモンバーム、ラベンダー、またはカモミールのような他のサプリメントは、より有益であるかもしれないと付け加え、言います。
メラトニンを避けるべき場合
リング博士は、医師の監督なしに他の鎮静剤と一緒にメラトニンを服用すべきではないと警告しており、発作の既往がある場合は、メラトニンが自分にとって適切かどうか、医師と一緒に検討すべきであると述べています。 また、メラトニンは血液凝固剤などの他の薬と相互作用する可能性があります。
Rafla-Yuan博士は、メラトニンは幼児や子供ではそれほどよく研究されていないので、これらの年齢層の人々は医師の支持なしにそれを取るべきではありません、と指摘しています。
妊娠中や授乳中の人もメラトニンを避けるべきだと博士は述べています。 また、「メラトニンは、特に他の睡眠薬と比較した場合、副作用が非常に低い」とRafla-Yuan博士は述べています。 “実際、不安やイライラがある人さえいます。”とリング博士は言います。 そのため、このような場合、「メラトニンを使ってみたい」と思う方も多いのではないでしょうか。 0.3 mg から 10 mg とより高い用量範囲が利用可能ですが、大きい用量は必ずしもより effective.
If あなたは一般的に健康だと他の薬を取っていない、博士リングは言うそれはおそらく最初に医師に相談せずにメラトニンをしようとする安全だろうとします。 しかし、それは、タイミングと用量がその有効性に影響を与えることができることに注意することが重要です、あなたは関係なく医者と仕事をしたいかもしれません。
博士リングは、理想的には消費者ラボによってテストされているもの、またはUSP（米国薬局条約）検証マーク、サプリメントは、その効力、純度、全体的な品質を吟味してきたことを示していますよく知られている、良い品質のブランドと固執示唆します。
メラトニンは栄養補助食品として販売されているため、医薬品ほど厳しく規制されていません。つまり、汚染物質や、ラベルに指定されているよりも少ない、または多いメラトニンを含む製品についての懸念があるかもしれないと、リング博士は説明しています。 Rafla-Yuan博士は、「これはライフスタイルの修正に該当します」と言います。 「睡眠、食事、運動はすべて包括的な不安治療計画の重要な部分であることが分かっています。 また、不安症に特化した他の薬物療法も検討します。 そして、心理療法もまた、同様に治療計画の重要な一部であることができます」
次に、睡眠薬を服用する必要がある場合について調べてみましょう」
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