文字通り、新しいエクササイズの選択肢に足を踏み入れてみてはいかがでしょうか! 確かに、あなたはクライアントに自分の快適ゾーンの外に出るように勧めていますね。 私たちは皆、このリマインダーを使うことができます。 資格と経験のあるパーソナルトレーナーなら、担当するクライアントごとに異なるトレーニングプログラムが必要であることを理解するようになります。 しかし、フィットネスプログラムのグルーヴに陥りがちです。 特に、ランジやスクワットといったエクササイズは、ほとんどのフィットネス・ルーティンにおける定番ですから。 これらは、私たちが自分自身のためにマスターしたものであり、クライアントのプログラムを作成するときに提案するものです。 これは安全で、試行錯誤を重ねたアプローチのように感じられるかもしれませんが、クライアントの怪我や手術、回復、障害などのために、これらのエクササイズの1つが禁忌となる時が必ずやってきます。 機械的な問題がないクライアントでも、停滞期に入り、筋肉に「衝撃を与える」新しい方法を求めている場合があります。 既成概念にとらわれず、新しい、異なるアプローチに心を開く姿勢は、常にクライアントに評価されます。
脚のワークアウトでランジを行うことに関して、議論の余地はほとんどありません。 正しく実行すれば、肺活量は、大腿四頭筋、ふくらはぎ、ハムストリングス、大臀筋といった下半身の筋肉のいくつかを発達させて力をつけるのに極めて有効であり、同時に心拍数の上昇をもたらす。 一度に片脚を動かすため、ランジを正しく行うには、バランス、敏捷性、そして場合によっては、他の脚の運動よりもかなり多くの脚力が必要となります。
だからといって、クライアントに「ランジするか帰るか！」というアプローチを推奨しているわけではありませんよ。
Expanding Your Exercise Horizons
ランジの代わりになる下半身のエクササイズはたくさんあります。 股関節に関する懸念がなければ、スクワットはランジと同じ筋肉をターゲットにする基本的な運動ですが、スクワットは筋力とバランスを大幅に必要としないので、しばしば好ましい選択となります。 スクワット初心者の方は、胸と頭をまっすぐに保ち、視線を真正面に向けるという、正しい体の置き方を再確認する必要があるかもしれません。 プロのボディビルダーの多くは、太ももが地面と平行になるところまでスクワットを行いますが、このエクササイズに最も安全に取り組むには、大腿四頭筋が床と平行になり、膝がつま先の後ろに来たところで下ろすのを止めることをお勧めします。
ランジを逆にしてステップアップ
階段を上るときに足全体で踏み、一歩ごとにかかとを床に打ち付けて大臀筋を活性化するという考えを強化するには、クライアントにとって安全と思われる数のライザーを両側に備えたステップを簡単に手配することができます。 上下運動を行うことで、下半身の多くの筋肉が使われます。
Now, get down
多くのトレーナーが、クライアントには常にマシンやフリーウェイトを使わなければならないと思っていますが、床でクライアントの体重だけを利用して行える優れたレッグ・エクササイズがいろいろとあるのです。 まず、定番のグルートブリッジから始め、グルートブリッジとハムストリングカールのコンビネーションを、大きなスタビリティボールの上にかかとを乗せて行うのが一般的です。 この方法で実行すると、コアと大臀筋だけでなく、ハムストリングスを動作する必要があります。
分離運動があなたの好みに合っている場合は、クラムシェルが理想的な選択肢かもしれません。 大腿四頭筋が優位に立つとおろそかになりがちな大腿外側を、この方法でトレーニングする。 脚を重ね、膝を曲げ、両足をくっつけ、胴体は直立したまま、前腕で支える。
Getting hip with a new approach
Keeping in the core stability and hip movement is key in cultivating lower body strength, deadlift is a powerful alternative to lunges, while focusing more on the back of the leg.The deadlフトは、下半身の強さを養う上で、コアの安定性と股関節の動きがキーであることを心に留めておいてください。 また、デッドリフトは腰の筋肉を強化します。
私がクライアントと遭遇したランジを実行するための最大の障害は、膝に関連する問題である。 この場合、横方向のバンドウォークは完璧に法案に適合しています。 脛の真ん中くらいに抵抗バンドを固定し、各サイドステップでテンションをかけると、クライアントは安全かつ効果的に大臀筋、大腿四頭筋、ヒップを鍛えることができます。
下半身のワークアウトに関する一律の考え方から離れることによって、創造的、有効かつ安全であるプログラムをうまくカスタマイズすることができます。 特に、怪我が治り始めて、新たな筋力が向上したときには、クライアントは感謝するでしょう！
Find out What 50 Personal Trainers Had to Say about Modifying Lunges
http://www.livestrong.com/article/419136-alternative-exercises-to-the-lunge/
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