発音：オオス トラ ア スン ア
ウストラ＝ラクダ：アサナ＝姿勢またはポーズ
ウストラーサナはアナハタ（ハートチャクラ）を開けることとして知られている中レベルの背屈のヨガポーズである。
ラクダのポーズのとり方
- ヨガマットの上にひざまづき、両手を腰に当てます。
- 息を吸いながら、尾骨をへそから引っ張られるように恥骨の方へ引き寄せます。
- 同時に、背中を反らし、腕がまっすぐになるまで手のひらを足の上に滑らせてください。
- 首に力を入れたり曲げたりせず、ニュートラルな状態を保ちます。
- この姿勢で2～3呼吸します。
初心者のためのラクダのポーズ（ウストラサナ）
- 膝の下にクッションを置き、ポーズに入りやすくしてもよいでしょう。
ラクダのポーズ（ウストラーサナ）の効果
- 消化を良くする
- 体の前面を伸ばし、開くことができる。 また、背中と肩を強化します。
- 腰痛を緩和します。
- 脊椎の柔軟性を高め、姿勢も改善します。
- 月経時の不快感の克服に役立ちます。
ラクダのポーズの禁忌 (Ustrasana)
- 背中や首を痛めている、高血圧または低血圧の場合。
次のポーズ
ウストラサナは、セツ バンダサナでフォローアップできます。
ヨガの練習は、身体と心の成長を助け、多くの健康効果をもたらしますが、薬の代わりになるものではありません。 訓練を受けたシュリシュリ・ヨガの先生の指導のもとで、ヨガのポーズを学び、練習することが大切です。 健康状態に問題がある場合は、医師とスリランカ人ヨガインストラクターに相談した上で、ヨガのポーズを練習してください。 お近くのアート・オブ・リビング・センターでスリランカヨガのコースをお探しください。 コースに関する情報、またはフィードバックが必要ですか？ [email protected]
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