メンタルイメージ

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Original Editor -Jerrad Hada Top Contributors – Jerrad Hada, Cortney Rhodes, Nikhil Benhur Abburi, Kirsten Kuykendall and Sarah Elliott

メンタルイメージのプロセス

メンタルイメージのプロセスについて文献で最も頻繁に使われているモデルは2つあります。 最初のモデルである応用モデルでは、アスリートは認知的、効果的、行動的な結果を達成するためにイメージを使用する。 これには、スポーツの状況、イメージの種類、イメージ能力の3つの要素が含まれており、その効果に寄与するものです。 つまり、イメージしたものが、意図した結果になるということです。 このモデルには、認知的特定、認知的一般、動機的特定、動機的一般覚醒、動機的一般マスターなど、いくつかのタイプのイメージがあります。

2つ目のモデルであるPETTLEPは、イメージの最中に脳構造が活性化されるという考え方に基づいています。 運動やスポーツのパフォーマンスを調節するのは、この神経成分である。 PETTLEPは、身体、環境、課題、タイミング、学習、感情、視点の頭文字をとったものである。 使用するイメージは、先に述べた各要素を取り入れ、できる限り現実的なものにする必要があります。 例えば、アスリートは、自分がユニフォームを着て、ホームグラウンドやコートで、ゲームのスピードでゲームの動作をしているところを想像する必要があります。

メンタルイメージがどのように行われるかという実際のプロセスについては、あまり研究されていません。 ほとんどの文献では、そのプロセスについては言及すらされていない。 次のような答えが必要な多くの疑問があります。 MIは暗い部屋で行うのですか？ 誰かがアスリートに台本を読む必要があるのか？ 選手はどれくらいの時間MIを行うべきですか？ 週に何回行うのか？ 理学療法士が使用する治療プロトコルは、一般的ではなく、非常に多様である。 現時点では、プロトコルは提案であり、それをサポートするためにさらなる研究が必要である。 MIは、運動学習や運動リハビリテーションなど、理学療法の他の領域で長年使用されており、神経リハビリテーションの文献ではより多く支持されている。
Liuら(2004)は、脳卒中後のADLと上肢の使い方を改善するためのプロトコルを検討した。 イメージグループは、5つのADLタスクからなる3つの練習セットを、1時間、週5日、3週間行った。 最初の週は最も簡単なADLタスク、最後の週は買い物や公園に行くという最も難しいADLタスクであった。 イメージ群は、対照群に比べ、訓練された課題でも、訓練されていない課題でも、有意に高いパフォーマンスレベルを達成した。 Pageらは、週2回、30分間のオーディオテープを用いたイメージを患者に提供した。 6週間後、患者はテープで議論されたタスクの改善を示した。
Dickstein、Dunsky、Marcovitzによる論文(2004)では、MIは被験者をリクライニングさせた状態で目を閉じて行うべきであると述べている。 被験者の体をリラックスさせるためのエクササイズを先に行い、その後にMIを行うべきである。 メタアナリシスでは、健康な人はMIを20分以上使用すべきではないと述べている。これは、練習時間が長くなると負の効果が生じるためである。 脳卒中患者に対しては、12～15分程度のトレーニングが望ましいとした研究者もいる。
MIに必要な条件と最良の結果をもたらすものについての理解を深めるために、継続的な研究を行う必要がある。 現時点では、MIが練習した課題を実行する能力を向上させるという点では一致しているが、正確なプロセスに関するガイドラインはない。

パフォーマンスへの影響

メンタルイメージは、各スポーツにおけるアスリートのパフォーマンスを向上させる上で重要な側面となり得る。 メンタルイメージは、「その行為に通常必要な筋肉活動を伴わずに、運動パターンの実行を精神的に表現する反復的な精神練習または精神訓練」と説明されています。 メンタルイメージは、アスリートが身体的な練習を補い、与えられたスポーツのパフォーマンスを向上させるために使用できるテクニックです。 メンタルイメージは、リラクゼーション、セルフトーク、目標設定などのテクニックを含むメンタル練習の一環として行われることが多い。 アスリートたちは、メンタルイメージとメンタルプラクティスがほとんど同義語になっているほど、これらのプログラムでメンタルイメージを使用しています。 メンタルイメージは、以下のようなスポーツのパフォーマンスを向上させるのに効果的であることが、研究によって証明されています。

  • ダーツ
  • ダイビング
  • フィギュアスケート
  • 体操

これらの研究は、他のスポーツのパフォーマンスにも一般化することができます。 メンタルイメージを使用している健康な人は、次のような分野でパフォーマンスの向上を経験する可能性があります。

  • 筋力
  • 腕力
  • 可動域
  • 姿勢制御
  • スピード
  • 精度
  • 運動技能。

アスリートのパフォーマンスを向上させるためにメンタルイメージプログラムを使用する場合、考慮すべき点がいくつかあります。 メンタル・イメージは、まったく練習をしないよりは良いようですが、メンタル・イメージだけでは、物理的な練習だけと同じようにはいきません。 メンタルイメージは身体的な練習を完全に代替することはできず、メンタルイメージと身体的な練習の組み合わせが最も効果的なパフォーマンスにつながるように思われます。 また、初心者とエリートアスリートでは、メンタルイメージの効果に差があるようです。 エリートアスリートは「より頻繁にメンタルイメージを使用し、より優れた視覚化能力を持ち、より構造化されたメンタル練習セッションを採用している」ため、初心者アスリートはエリートアスリートよりもメンタルイメージの効果が低いのです」

メンタルイメージは時間をかけて練習したときに最も効果があります。 研究所の研究によると、メンタルイメージの使用後に直接パフォーマンスが発揮される限り、事前の練習なしでメンタルイメージを使用しても効果があることが分かっています。 例えば、ゴルファーは、ゴルフのショットを打つ直前にメンタルイメージのテクニックを使って良い結果を得るかもしれませんが、トーナメントの1週間前にメンタルイメージを使っても、あまり効果がないかもしれません。 メンタルイメージは、アスリートのパフォーマンス向上に役立つテクニックですが、他のスキルと同様に、最も効果的なものにするためには練習が必要です。

リハビリテーションと回復への影響

パフォーマンスに影響を与えるだけでなく、メンタルイメージはリハビリテーションと回復にも使用されています。 リハビリテーション中の身体医学の補助としてのメンタルイメージは、次のようないくつかの方法で使用することができる。

  • 患者が痛みに対処するのを助ける
  • 治癒回復プロセスを速める
  • 怪我や不動による身体能力の劣化を防ぐ
  • リハビリプログラムの順守率を高める

メンタルイメージは怪我人に生理学的にも心理的にもメリットがあると考えられている。 この心と体のつながりのメカニズムは完全には解明されていませんが、Jones & Stuthによると、”心と体が統合されたシステムであり、病気の病因と回復の両方で心が重要な役割を果たすことは、医学界で広く受け入れられている “そうです。 メンタルイメージは、神経生理学的な変化を引き起こし、免疫反応を改善し、自律神経系に影響を与えることが報告されている。

リハビリテーションで使用されるイメージの種類には、以下のようなものがあります。

  • ケガが治るイメージ
  • 完全に回復するイメージ
  • ケガなくスポーツや活動を行うイメージ

メンタルイメージとリハビリに関する対照研究

Cressman and Dawson (2011) では、大学スポーツ選手9名を対象に、ヒーリングイメージの効果について調べました。 この研究では、リハビリテーションへの満足度、回復への自己効力感、プレーへの復帰の3つの側面から、2つの実験グループを比較しました。 自己効力感や競技復帰に関しては群間で有意差はなかったが、リハビリテーションに対する満足度に関しては介入群に有意な正の効果が見られた。

Guillotら（2009）は、メンタルイメージが火傷患者の運動回復を促進する可能性があることを明らかにした。

Christakou, Zervas & Lavalle (2007)は、足関節捻挫グレードIIのアスリートに対して、筋持久力、動的バランス、機能安定性の改善という観点から、機能リハビリテーションにイメージを補助する役割を調査しました。 精神的イメージは、筋持久力に有意差を示したが、動的バランスと安定性には有意差を示さなかった。

いくつかの対照研究では、ACL再建とリハビリテーションにおけるメンタルイメージの効果について検討されている。

  • Cupal & Brewer (2001)は、物理的リハビリテーションに加えて、ガイド付きリラクゼーションとイメージセッションを受けた介入群で、膝の強度が有意に高く、再損傷の不安と痛みが有意に少ないことを見出した。
  • 逆に、Maddisonら(2011)は、ガイド付きイメージの介入による膝の強さや自己効力感への有意な効果は認めなかったが、膝の弛緩と治癒に関連する神経生物学的要因に有意な正の効果を見出し、参加者のストレス反応を低下させた。
  • Lebon, Guillot & Collet (2011)は、運動イメージがACLリハビリ患者の筋活性化を促進することを見出した。 彼らは、介入被験者には身体測定の変化がなかったため、その効果は中枢神経活動の再分配に由来する可能性があると仮定している。

リラックスとストレスマネジメントへの影響

スポーツや競技の心理的側面は見落とされがちである。 多くの研究が、メンタルイメージがアスリートのストレスや不安を軽減し、リラックス効果を高めることを明らかにしています。 Mousavi and Meshkini (2011)は、同じような身体能力を持つエリートテニスプレイヤーのうち、スポーツ中にメンタルイメージを使用したグループは、Ketle 40項目不安質問票のスコアが平均21.5減少し、メンタルイメージを使用しなかったグループの平均スコア減少は1.2だったことを発見しています。 さらに、Naylor（2009）は、横隔膜呼吸のトレーニングにメンタルイメージを補うことで、リラックス効果がさらに高まり、スポーツに関連するストレスや不安が軽減されることを示唆しています。

一般的なスポーツ関連のストレスに加え、アスリートは、負傷後や初期のリハビリ段階において、心理的苦痛や抑うつ的な感情を経験することがよくあります。 アスリートはこうした感情を経験するが、理学療法がスポーツ復帰の心理的側面に対処することはほとんどない。 Evans, Hare, and Mullen (2006)は、イメージ療法がリハビリテーションのすべての段階を通じて、アスリートの再負傷への恐怖を軽減し、スポーツ復帰へのストレスや不安を軽減するために有用であることを発見しました。

研究では、メンタルイメージが競技に対するストレスや不安を軽減するのに効果があると繰り返し述べられていますが、イメージにはさまざまな形態や使用できる状況があるので個人がどう使うのかは不明確です。 Bernier and Fournier（2010）は、上級者ゴルファーを対象にメンタルイメージの効果を調査し、環境、ショット、心理状態、競技、その他多くの変数によって、ゴルファーが異なるイメージに集中することを明らかにしました。 その結果、ストレスや覚醒を管理するためにメンタルイメージを使用しているゴルファーの大半は、ホール内のボールを見る、トーナメントで勝つ、良いボールの転がりをイメージするなど、結果に関するイメージを使用していることがわかりました。

研究では、メンタルイメージがアスリートのリラックスやストレス軽減に役立つことが示されているだけでなく、対照群と比較して妊婦のストレスや不安も軽減されることが示されています。 妊婦のストレスの増加は、早産の増加、乳児の低体重化、子どもの発達の遅れなど、ネガティブな結果につながることが分かっています。 不安やストレスの減少に加え、メンタルイメージングを行った妊婦のグループは、メンタルイメージングのトレーニングを受けなかったグループに比べ、疲労感が有意に少ないことが分かりました。 Cancio（1991）は、妊婦のストレス軽減に役立つだけでなく、陸軍空挺師団の81％が自由落下のパラシュートジャンプを行っているときに、メンタルイメージを行うとストレスレベルが軽減されることを発見したのです。

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