ボディフォーライフダイエット

定義

起源

説明

機能

効能注意事項

リスク

研究と一般受容

リソース

定義

ボディフォーライフは12ヶ月の期間限定プログラムです。元競技用ボディビルダーのビル・フィリップスが考案した1週間のダイエットと厳しい運動プログラム。このプログラムは、12週間後、彼らは約25ポンド（10キロ）を失っているだけでなく、それを忠実に従う人々を約束する

Body for Lifeダイエット

1日5〜6食	食品は
Lean protein-> Body for Lifeダイエットは、そのような場合、彼らは、次のようになります。栄養豊富な食品ダイエッターの手のひらサイズ	赤身の鶏肉。ほとんどの魚介類、卵の白身。低脂肪カッテージチーズ、赤身の牛肉とハムベジタリアンの場合、承認されたタンパク質は、テンペ、大豆、テクスチャー植物性タンパク質、およびセイタン
未精製または全粒炭水化物ダイエッターの拳に相当する部分	Baked potato.Of, サツマイモ、玄米、白米、パスタ、全粒粉パン、全粒粉トルティーヤ、乾燥豆、オートミール、キヌアなどの全粒穀物。承認された炭水化物には、リンゴ、メロン、イチゴ、オレンジ、コム
野菜の部分（少なくとも2食食べる）ダイエット中の人のこぶしと同じ量	レタス、トマト、ニンジン、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、ほうれん草、マッシュルーム、ズッキーニ、豆、パプリカ、セロリ、タマネギなどです。プレーン、ソースなし
水	1日10杯以上

Supplement diet with 1 tbsp. 一価不飽和脂肪を多く含む油（キャノーラ、オリーブ、ベニバナ、亜麻仁などの不飽和油を含む）、週3回のサーモン、またはアボカド、天然のピーナッツバター、または一握りのナッツや種子を毎日摂取する

(Illustration by GGS Information Services/Thomson Gale.).)

太り過ぎなのに、体型が変わり、筋肉質になっている。

起源

「ボディフォーライフ」プログラムの考案者であるビル・フィリップスは、元ボディビルダーで、栄養補助食品メーカーEASの創設者でもある。ボディフォーライフでは、ボディビルの原則のいくつかを取り入れ、一般の人にも理解しやすいモチベーションプログラムに落とし込んでいます。 1996年、フィリップスがまだEASを所有していた頃（その後、会社を売却）、彼は “EASグランド・スポークスパーソン・チャレンジ “を開始しました。翌年、彼はその名前を「ボディ・フォー・ライフ・チャレンジ」に変更した。 1527>

Body for Lifeプログラムは、1999年に出版された「Body for Life: 12 Weeks to Mental and Physical Strength」により、広く知られるようになりました。その後、他の書籍、ビデオ、Webサイトが続きました。

Description

Body for Lifeは、ダイエットと厳しいエクササイズプログラムの両方に、やる気を起こさせる心理学をふんだんに盛り込んだプログラムです。

Diet

ボディフォーライフのダイエットは、このように機能します。 12週間、人々は1日に5、6回の少量の食事をする。食事は、赤身のタンパク質が豊富な食品の一部と、未精製または全粒粉の炭水化物の一部で構成されています。さらに、毎日少なくとも2食は野菜の部分を含める必要がありますし、一価不飽和脂肪の高い油で毎日大さじ1を補完する食事。部分は、ダイエット（タンパク質）またはこぶし（炭水化物と野菜）の手のサイズと厚さに相当すると定義されています。 1527>

Approved proteinには、赤身の鶏肉、ほとんどの魚介類、卵白、低脂肪のカッテージチーズ、および、多くのダイエットとは異なり、赤身の牛肉やハムが含まれています。ベジタリアンのために、承認されたタンパク質は、テンペ、大豆、テクスチャー植物性タンパク質、およびセイタンが含まれています。ベジタリアンは、この食事療法のタンパク質の要件を満たすために苦労している。 1527>

Approved carbohydrates are baked potato, sweet potato, both brown and white rice, pasta, whole wheat bread, whole wheat tortillas, dried beans, oatmeal, and whole grains such as quinoa.ベジタリアンには、この食事に必要なタンパク質を満たすのは難しいでしょう。また、りんご、メロン、いちご、オレンジ、とうもろこしも炭水化物のリストに含まれています。

承認された野菜には、レタス、トマト、ニンジン、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、ほうれん草、マッシュルーム、ズッキーニ、エンドウ、パプリカ、セロリ、タマネギが含まれます。すべてソースなしのプレーン野菜として提供される。

この食事療法の脂肪の要件は、カノーラ、オリーブ、ベニバナ、または亜麻仁などの不飽和油で満たすことができますが、週に3回サーモンを食べたり、アボカド、天然ピーナッツバター、または毎日一握りのナットや種子を使用してもよいです。食事療法は6日間、厳格に実施される。 7日目には、ダイエッターは、彼または彼女が望むものを食べることができます。全体的に、このダイエットは、多くのダイエットよりもさまざまな食品を許可するが、高タンパク低脂肪ダイエットで、消費カロリーの約半分はタンパク質から来ると非常に少ない脂肪からです。一般的に栄養士は、全粒粉を中心とした炭水化物を約55％、タンパク質を15～20％、そして

KEY TERMS

Dietary supplement-ビタミン、ミネラル、ハーブなどの製品です。 1527>

Glycogen- 血液中のグルコース（糖分）濃度が高いときに作られる化合物です。グリコーゲンは肝臓や筋肉に貯蔵され、血糖値が下がりすぎたときに放出される。

ホルモン-ある種の細胞で生成され、血流に乗って別の種類の細胞の代謝を変化させる化学伝達物質

インシュリン-膵臓で作られるホルモンで、過剰なグルコースを筋肉、肝臓、その他の細胞に貯蔵して血糖値をコントロールする。

膵臓-肝臓と胃の近くにある腺で、消化液を腸に、インスリンとグルカゴンというホルモンを血流に分泌する

キヌア-南アメリカ原産の高タンパクの穀物（発音はキーンワー）

脂肪は30％以内。ポジティブな面では、この食事療法では不飽和脂肪酸を推奨し、お菓子やジャンクフード、栄養をほとんど加えない空のカロリーを制限しています。

Exercise

Body for Lifeの運動の部分は、食事の部分より複雑である。 2週間分のエクササイズで構成されています。上半身か下半身のどちらかのウェイトトレーニングを45分、有酸素運動を20分以上、7日目までを休息日として交互に行います。

運動は、米国スポーツ医学会が開発した10段階評価尺度を使って特定の労力レベルで行われます。この尺度は、個人に合わせて難易度を調整することができる。ほとんどのエクササイズは、レベル5（きついけれども、続けるだけの余裕がある）あたりから、何度も繰り返して行われます。そして、レベル10では、完全にフラットな状態で、可能な限り最大限の力を発揮するようになります。これらのエクササイズは難しいものであり、そうなるように意図されています。フィリップスは、短時間の最大限の運動は、低い強度の長時間運動よりもカロリーを多く消費すると考えています。もう一つの欠点は、これらの運動は、その強度のために、機器と監視された環境のジムで行うのが最善であることです。

モチベーション

Bill Phillipsは、人々が生命のためのボディプログラムに成功するために強力な動機づけのテクニックを使用しています。このプログラムでは、ダイエットをする人に、変わりたいと思う理由を判断してもらい、その変化のための目標を設定します。そして、フィリップスは競争の心理学を応用して、人々に「ボディ・フォー・ライフ・チャレンジ」に参加するように勧めます。これは、プログラムを使って、どのダイエッターの体を最も改善できるかを競うコンテストです。 2007年の賞金はかなりのものだった。大賞は5万ドル、ホームジム、EASサプリメント商品券5,000ドルでした。部門優勝者8名には、2万ドル、ホームジム、EAS製品ギフト券2,500ドルが贈られます。また、「Body for Life」公式サイトでは、元チャンピオンの感動的なストーリーや写真、成功するためのヒントや情報をたくさん提供しています。

機能

Body for Lifeダイエットの理論では、日中にタンパク質の多い小食をすることでインスリンレベルを安定させ、体が高いレートでカロリーを消費するように代謝を高めることができるとされています。インスリンは、体内の血糖値を調節するホルモンです。血糖値が高くなりすぎると、細胞は余分なグルコースをグリコーゲンや脂肪として蓄えます。また、フィリップスによると、タンパク質はエネルギーを抑制し、筋肉量を増やすのに欠かせないそうです。 1527>

Benefits

Body for Lifeは、運動量を増やし、低脂肪、高タンパクの食事にし、分量を減らすことで、体重を急速に減らすのに役立ちます。また、運動により筋肉や筋力がつきます。これらの効果を得るための主な欠点は、プログラムの厳しさと、人々がそれを続けることの難しさです。 1日に5、6回食事をし、時間を見つけて毎日運動することは、ライフスタイルを大きく変える必要があります。

Questions To Ask the Doctor

ボディフォーライフが要求する運動レベルによって、私に健康上のリスクがありますか？
私のニーズをもっと満たす、他の食事と運動のプログラムがありますか？
この厳しいダイエットを12週間続けることで、長期的な体重減少を達成できますか？
ダイエット終了後、筋肉量と筋力を維持するには、どの程度運動しなければならないのでしょうか？
栄養補助食品は本当に必要なのでしょうか？ EASのサプリメントは私のニーズに最適ですか？
Would you recommend someone in your family going on this diet?

Precautions

このプログラムでは高いレベルの運動が含まれるため、ダイエッターは自分の身体状態が参加を許可するかどうか、医師に相談する必要があります。心臓や呼吸器に問題のある人には、おそらく良いプログラムではありません。まだ成長している子供や十代の若者、妊娠中の女性も、このプログラムの候補にはなりにくいです。腎臓病の人は、腎臓が高タンパク食に対応できない可能性があるので、プログラムの食事面について主治医と相談する必要があります。

リスク

Body for Lifeで要求される運動レベルに慣れていない人は、プログラムの運動要素の結果として怪我をするリスクが高くなります。また、多くの肥満専門家は、急速な体重減少、つまり1週間に1～1.5ポンド（0.5～7kg）以上の体重減少は、ダイエット者が通常の食事を始めると、体重が元に戻る可能性が高くなると感じています。 1527>

Research and general acceptance

Body for Lifeに関する学術的な研究は行われていない。しかし、ボディビルダーは、長年にわたって、このプログラムの背後にある食事と運動の原則を使用してきました。栄養士は、一日のうちに多くの小さな食事を食べ、唯一の不飽和脂肪を使用するというアイデアが好きです。彼らは食事の高タンパク質コンテンツを嫌う傾向がある。しかし、栄養士が最も強く批判するのは、このプログラムにおける栄養補助食品の必要性である。ボディフォーライフは、臆面もなくダイエットにEASのサプリメントを使用するようにプッシュしています。多くの栄養士は、良い、健康的な食事は、おそらく特定のダイエットのためのマルチビタミンを超えてプロテインシェイクやその他のサプリメントを必要とすべきではないと感じている.

Resources

BOOKS

Peeke, Pamela. 女性のためのボディフォーライフ。 A Woman’s Plan for Physical and Mental Transformation Emmaus, PA: Rodale, 2005.

Phillips, Bill. Body for Life: 12 Weeks to Mental and Physical Strength New York: HarperCollins, 1999.

Phillips, Bill.「人生のための身体：精神と肉体の強さへの12週間」(PHP新書). Eating for Life: Your Guide to Great Health, Fat Loss and Increased Energy!Golden, CO: High Point Media, 2003.

Phillips, Bill. Transformation; How to Change Everything Carlsbad, CA: Hay House, Inc., 2007.

ORGANIZATIONS

American Dietetic Association.（米国栄養士会）。 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Chicago, Illinois 60606-6995. 電話番号。 (800) 877-1600. ウェブサイト <http://www.eatright.org>

Body-for-LIFE Official Web Page（ボディフォーライフ・オフィシャル・ウェブページ）。 <http://www.bodyforlife.com>

Body for Lifers.com コミュニティ・サポート・フォーラム. <http://www.bodyforlifers.com>

OTHER

“Body for Life Diet”. Dietsfaq.com, undated, accessed April 17, 2007. <http://www.dietsfaq.com/bodyforlife.html>

“Body for Life: それは何であるか”. WebMD、2004年2月1日。 <http://www.webmd.com/content/pages/15/96036.htm>

定義

起源