呼吸をコントロールすることを学ぶことは、集中力を高め、ストレスを管理し、最適な健康を開発し、私たちの精神的進歩を導くための最も強力な（しかも無料で！）ニューロハックのひとつです。
深くリズミカルな呼吸は、考えを落ち着かせ、心拍を遅らせ、自律神経を調節します。 全力で何かに取り組んでいるとき、集中した呼吸をすることで、自分の心が何に注目しているのかがわかり、雑念を払うことなくそのことに集中することができます。 プレッシャーのかかる状況に陥ったとき、ストレスに対する心身の反応をコントロールし、あせらないようにすることができるのです。 自分自身の人生や内面的な性質について考えるとき、このテクニックは、ゆっくりとしたペースで、より深い洞察と自己認識を得るのに役立ちます。 また、実用的かつ肉体的なレベルでは、正しい呼吸は肺活量を高め、免疫システムを強化し、神経内分泌システムを調整します。
次のテクニックは、ニューロハッカーのマーク・ディバインが推奨しています。 海軍特殊部隊の元司令官であるマークは、現在カリフォルニア州エンシニータスでSEALFITを運営しており、エリートレベルの体力と精神力を身につけるためのプログラムを行っています。
彼は、この呼吸コントロールの練習を「ボックスブリージング」と呼び、バランスのとれたエネルギーに満ちた状態と、穏やかで集中した心を作り出すための秘密兵器として挙げているのです。 息を吐くときは、まず胸の上部から、次に胸郭、そして腹の順に息を吐き出すようにします。 これは、深い呼吸の仕方を再学習するのに役立ちます。
* 鼻からだけ吸って吐きます。 副交感神経を活性化する神経を刺激し、交感神経の恐怖反応に対抗することができます。
* 5カウント息を止めます。
* 5カウント肺からすべての息を吐き出します。
* 5カウント息を止めます。
* 繰り返します。
長さ: 1日数回、重要な会議やイベントの前に、1～3分の「スポット・ドリル」から始めてください。
そして、1日5～10分まで取り組む。
マークは、この1つのテクニックだけでも、一貫して実行すれば、あなたの人生を大きく変えられると述べています。
精神力を鍛えるための他の素晴らしいツールやテクニックを学びたい方は、マークの著書『Unbeatable Mind』をチェックしてみてください。 この本は、私たちは自分が思っているよりもずっと能力があり、選択の力を認識し受け入れることで、その力を使って自分の人生を形作ることができるという考え方を前提にしている。 そのため、この本では、自分の情熱や価値観を明確にするためのエクササイズ、ネガティブな思考を克服するためのテクニック、リーダーシップスキルを身につける方法、高いパフォーマンスを発揮するチームの一員になるための方法などが紹介されています。 正統派です。 そして同時に、彼が使っている人間形成の統合モデルにも驚かされました。 また、自分の価値観や人生において本当に大切なものを見極めるために、自分自身に問いかけることができる質問をいくつか提案しています。 そして深呼吸を！
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