フーシュ効果。

体重の減少は常に直線的ではありません。

体重を落としたことのある人なら誰でも言えることですが、たとえ食事やトレーニングが非常にうまくいっていても、一貫して、予想通りのペースで落ちていくわけではありません。

実際、「減量停滞」に陥ることはよくあることで、つまり、まだワークアウトを続け、カロリー不足の食事をしているのに、体重計が動かないのです。

そして、フーシュ効果がやってくる。消えたはずの体重が突然、まるで魔法のように消えるのだ。フーシュ効果とは、体が脂肪を燃やすと、その脂肪細胞が完全に縮小する前に一時的に水で満たされることが多い、という疑惑の現象に与えられた名前にすぎない。 このため、体重計の体重が停滞し、体重減少の軌道に乗っているにもかかわらず、体型が比較的同じままであることがあります。

「ヒュー」という音は、体が、時には突然、余分な水分をすべて洗い流して、ほとんど一晩で体が細くなったように見えるときに鳴ります。

減量停滞と突然のフーシュは実際にあり、徹底的に記録されていますが、フーシュ効果について一般的に受け入れられている説明は間違っている可能性が高いです

実際、フーシュ効果とは何ですか？ それは、私たちの体の常に変化する水分保持量の自然な副産物に過ぎません。 脂肪を減らしていても、体重が安定する前に、体重が数ポンド上下することはよくあります。

フーシュ効果に対抗する最善の方法は、高度に校正された体重計（Amazonで私のお気に入りはこちら）を使用して体脂肪率を追跡することです。 体重のわずかな変動や停滞期は無視し、代わりに体脂肪を監視しましょう！

Woosh 効果とは何ですか？

ここで楽しい減量の事実を紹介します：私たちはよく、体重を減らすことを「脂肪燃焼」と言いますよね？

これは、食事と運動によって蓄えた脂肪を活動に使用するエネルギーに変換することを意味しており、それはある意味正しいですが、だからといって脂肪はただ「燃焼して」消えてしまうというわけではありません。

新しい研究によると、脂肪のほとんどは実際には二酸化炭素に変換され、私たちはそれを呼吸して排出します。

しかし、脂肪細胞が縮小すると（永久になくなることはありません）、水がその場所に急襲することが一般的だと考える健康専門家がいます。

このことは、減量プログラムを行っている人にとって、2 つの重要な問題につながります。

• 水分保持が高いと、体重計が動かず、進歩が止まっているように感じるかもしれません。

• 水分保持は超柔らかい感じになるので、数ポンドの脂肪を燃焼した後に実際に悪化していると感じるかもしれません。

  しかし、最終的には、ダイエットとエクササイズの目標を守り続ければ、ほとんど一晩で突然解放され（WHOOSH）、大幅な体重減と外見の変化に気がつくことでしょう。

  これがフーシュ効果であり、少なくとも、最も一般的な説明です。

  フーシュのメカニズムに関係なく、人々は通常、基本的に一晩で起こる突然の体重減少を指す言葉としてこの言葉を使用します。

  

  フーシュ効果は本当ですか？

  イエスとノー。

  フーシュ、またはダイエット中の体重の急減は、正常でよく記録されているものです。

  しかし、幸運なことに、フーシュ効果（つまり、体重減少の不均一なパターン）が実在することを知るために、逸話に頼るだけではありません。

  この研究では、戦争捕虜であることの影響を調べるために、ボランティアに飢餓に近いレベルの食事と重労働をさせました。

  当初、ほとんどの男性は一貫して、まるで時計のように1週間に2ポンドずつ体重を減らしていきました。

  これは、フーシュ効果の作用です。

  専門家はフーシュ効果についてどう言っていますか。

  繰り返しになりますが、フーシュ効果として知られる現象の正確なメカニズムについては、多くの議論があります。

  英国の小児科医、パーソナルトレーナー、減量コーチである Aishah Muhammad 博士は、「ヒュー」という音は、実際にはグリコーゲンの貯蔵と体の変動する水分保持に関係しており、個々の脂肪細胞内で起こっていることはあまり関係ないと言います。 このような場合、「ダイエットを始めたばかりの人は、特定の食品の摂取量を減らすことで、最初に素早く体重が減ることが多い」と彼女は書いています。

  How to trigger a Whoosh Effect for weight loss

  最近、私自身の減量とフィットネスの旅について、何かおかしなことに気づきました。

  私はカロリー不足で食べるようにし、週に3日、ウォーキングと軽いカーディオと筋トレをしています。

  ですから、たまに失敗したり、ズル休みすることもあります。

  ある夜は、大きな食事をして、「しまった、今週の頑張りを全部台無しにしてしまった」と思って寝ます。

  不思議なことに、大きなズルをした後の朝は、これまでよりも痩せているように感じて目覚めることもあるのです。 いくつかの研究は、体重減少のフーシュ効果を引き起こす1つの方法は、チートミールを食べることかもしれないことを示唆しています。

  実験の約半分、男性たちは「再摂取」のような形で 2,300 カロリーほどの食事を与えられ、彼らの多くで、この「イカサマ食事」が翌日の大幅な体重減少の引き金となりました。 (

  ですから…運動やダイエットを続けてきたものの、超ふにゃふにゃの脂肪や動かない体重計にイライラしているのなら、（適度な！）チートミールで自分を甘やかすようにしてみてください。

  Signs of a (coming) Whoosh Effect

  

  Whosh Effectは、食事とトレーニングを続けていれば、何もしなくても自然に起こりますが、上記のように、小さなチートミールをきっかけにできる可能性もあります。

  しかし、あなたがWhooshを経験しているかもしれない（またはまもなく経験する）兆候を探しているのであれば、次のことに注意してください。

  • しっかりした食事とトレーニングをしているにもかかわらず、体重計が数週間動いていない

  • しっかりした食事とトレーニングをしているにもかかわらず、ふにゃふにゃでピクピクした感じ

  • しっかりした食事とトレーニングをしている。 どうしようもなく1～2キロ太った

  • おしっこがよく出る

  • 同じ食事と運動計画でもいつもより空腹感がある

  • 脂肪部分が温かく感じる

  また出た。 フーッという音に驚くかもしれませんし、適度なチートミールを使って引き起こせるかもしれません。

  ただ、計画（カロリー不足、良い栄養、運動）を守れば、体重は必ず落ちます。

  ただ、あなたが望むほど一貫性はありません。

  WHOOSH! また、”beachbody on Demand “ワークアウトは、自宅でワークアウトと食事をしながら、あっという間にスリムになれる優れものです。

  Whoosh Effect FAQ

  What is the whoosh effect?

  そのため、ダイエット中にジクジクしたり、ふにゃふにゃしたりすることがありますが、突然、大量の水分が一度に消えて、フーッと音がします。

  カロリー消費は非常に厳しいにもかかわらず、体重減少はしばしば長期間停滞し、その後大きく減少することが観察されました。

  大量のチートミール（特に余分な炭水化物）が、脂肪の減少中に蓄積されている余分な水分重量を失うためにあなたの体をトリガーすることができるといういくつかの証拠があります。 しかし、あなたの食事とトレーニングがポイントであったという事実を知っている場合、あなたが体重を失っていない、ふにゃふにゃした感じ、または多分体重が増加している場合は、whooshが来ている可能性が高いです。

  また、あなたがwater weight.

  を失うようになるとたくさんおしっこする必要があります人々はすべての異なる種類の症状を報告しています。 一部の人々は、下痢が来るwhooshの兆候であることができると言う、それは理にかなっている…それはまだ体を離れる水です！

  他の人は、短期間でかなりの量の重量を失う前に、彼らは強烈な空腹感や欲求を得ることに注意します（通常のダイエット空腹よりも厳しい欲求を持つ）。

  最後に、あなたの体が水 weight.

  のそれ自身を取り除くことができるまだ別の方法であるので、あなたはwhooshの前にすぐに寝汗を気づくかもしれません（そしていくつかは、これがより良い脂肪を燃焼するためにスピードアップあなたの新陳代謝の兆候であると理論づけています… 寝汗は重量挙げの共通の副作用である）。

  科学的にも逸話的にも、フーシュ効果が実在することは明らかですが、その正確な仕組みや警告サインはまだ議論の最中です。

  脂肪細胞はなくならないのでしょうか。

  脂肪細胞は死滅することもありますが、通常は新しい脂肪細胞に置き換わっていきます。 しかし、減量によってこれらの細胞を大幅に縮小することができます。

  アルコールについてはどうですか？

  それは、アルコールがあなたを脱水することが知られているので、フーシュを誘発し、あなたの体の水重量を取り除くのに役立つ可能性があります。 アルコールと減量について詳しくはこちら

  フーシュ効果はケトに特有のものですか

  いいえ、減量ダイエット中の人は誰でもフーシュ効果を経験することができます。 また、間欠的断食、OMAD、低炭水化物ダイエットでもフーシュ効果を見ることができます。

  脂肪と水の重量の違いをどのように見分けることができますか？ しかし、水太りは触ると暖かく、脂肪よりずっとジクジクしているかもしれません。

  その部分をつまんで離してみてください…離したときにウォーターベッドのように弾むなら、それは単に余分な水分かもしれません。

  フーシュでどのくらい痩せられるか？

  それはすべてあなた自身の体、開始時の体重、食事、トレーニングによります。

  他の人は一度に2-3ポンドまたはそれ以上の減少を経験します。

  水をたくさん飲むと、フーシュ効果を引き起こすことができますか？

  水太りを解消する正当な方法はたくさんあり、大量の水を飲むことは（驚くことに）そのうちの1つです。

  Healthline.comによると、より多くの水を飲むことは、体があまり水をため込まないように促すことができるそうです。 しかし、過度の水分摂取は膨満感を残すので、やりすぎは禁物です。

  おしっこの色が薄い黄色かほぼ透明になる程度に飲んでください。 また、膨張を助けるために塩分摂取量を減らす、より多くの運動をする、食事に電解質を多く取り入れるなどのことを試すことができます。 これらのことはすべて、水分の重量を減らすことが示されています。

  そして忘れてはならないのは、水分の重量は体脂肪率に影響を与えないということです。 自宅の高精度な体重計（Amazonのこのようなもの）で厳密に追跡すれば、自分が進歩しているかどうか心配する必要はありません。