質問
それは “フィット “を得るためにどのくらいかかりますか？”
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答え
写真 “の前後 “のペアはフィットネスのhucksterismの主食である。 このような広告に興味を持ったウィスコンシン大学ラクロス校のミーガン・アンダーソンとその同僚は、ボウフレックスやボディフォーライフなどの企業の主張をモデルに、25人の被験者に6週間の激しい運動プログラムをさせ、2004年にJournal of Strength & Conditioning Researchに掲載された研究において発表しました。 その結果、6人の審査員によって、被験者のビフォーアフターの魅力が評価されましたが、何の変化も見出すことができませんでした。
「フィットネスの変化の『時間経過』は、トレーニングの刺激（強度、期間、頻度）に依存する」と、ドイツのポツダム大学の研究者であるフリードリケ・シャールハグ・ローゼンバーガーは言います。 しかし、それが長くかかる場合でも、運動の利点は、あなたがバルクアップまたは速くrun.5980>
始めるずっと前に開始されますあなたがワークアウトの異なる種類から期待できるものです：
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抵抗トレーニング
There is two basic ways that strength training makes you stronger. まず、最も即効性があるのは神経適応です。 ベンチプレスに何度か挑戦しているうちに、より多くの筋繊維を動員し、それらを同期して収縮させることを学びます。 その結果、筋肉が増える前に、より重い重量を持ち上げられるようになります。 2つ目は、肥大化です。 従来の見解では、最初の6～7週間は神経の適応が支配的で、その後、肥大が始まるとされてきました。 また、マクマスター大学のスチュアート・フィリップスの研究では、1回の筋力トレーニングセッションでも、筋肉の大きさを変えずに力を生み出す筋タンパク質の付加に拍車がかかることが示唆されています。
それでも、Phillips博士は、「神経による筋力の向上が、この種のレジスタンストレーニングプログラム中の筋力の初期の変化の主な理由であることは、ほとんど疑いない」と結論付けています。 身体の変化がないことを発見したウィスコンシン-ラクロス大学の研究では、被験者は週に3回、1回あたり平均34分のトレーニングを行っていました。 それに対して、できるだけ早い時期に肥大化を求める研究では、専門家が設計し監督した、より強度の高いプログラム（たとえば週に6回の2時間ワークアウト）を使用しています。
Cardiovascular Training
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The key change in your body that allowing you a little farther run or pedal a little fast is in the more amount of mitochondria present in your muscles. オーストラリアのメルボルンにあるRMIT大学のVernon CoffeyとJohn HawleyによるSports Medicine誌の最近のレビューによると、約6週間の持久力トレーニングで、ミトコンドリアのタンパク質量を50～100％増加させることが可能だそうです。
これらの筋タンパク質は、半減期が約1週間で、常に置き換えられているので、上昇したミトコンドリアレベルを維持するためには、トレーニングを続ける必要があります。
しかし、レジスタンストレーニングと同様に、有酸素運動の目に見えない利点は、もっと早い段階から始まっています。 また、定期的な持久力トレーニングは、糖尿病や関連疾患のリスクを低下させる、より長続きする変化をもたらします。 現実的には、レクリエーションで運動する人の大半は、6週間より長くかかるでしょう。どのくらい長くかかるかは、プログラムのハードさによります。
しかし、健康とパフォーマンスの両方に対する真の利益は、たとえビーチでその利益が明らかでないとしても、運動プログラムを始めてから数日以内に現れることを覚えておくことが非常に重要です。