以下は、このビデオの音声内容の近似値です。
ビタミンB12の欠乏を防ぐために、成人だけでなく、小児期、妊娠期、老齢期のビタミンB12サプリメントの最適な摂取量についてお話ししました。 しかし、すでに持っている場合はどうでしょうか？ どれくらい摂取すれば治るのでしょうか。
医師はビタミンB12の注射を打つように言うかもしれませんが、B12をうまく吸収できない人でも経口摂取することは、長い間、医学の秘伝のひとつとされてきました。 現在では、経口投与のB12サプリメントは、1日1,000マイクログラムを摂取するようになると、「欠乏状態の克服に筋肉内注射と同等の効果がある」ことはよく知られていることだと考えられているのです。 1日1,000粒をどのくらいの期間飲めばいいのでしょうか？ 209>
妊娠中のB12の状態は非常に重要なので、植物性の女性は妊娠中にB12をチェックし、必要に応じて補給を調整することが提案されています。 低い人はこれくらい摂ればいい。 なお、妊娠中や授乳中の女性への推奨は、10歳以上のすべての人と同じです。 ビタミンB12不足と診断された10代や成人の場合、最初の摂取量にもよりますが、1日1000マイクログラムを1～4ヶ月間摂取し、その後、1日50マイクログラム、1週間に2000マイクログラムの通常の維持量に戻し、幼児や小さな子供はより少量摂取します。
市場には、メチルB12として販売されているメチルコバラミンと、一般に単なるビタミンB12として販売されているシアノコバラミンという主に2種類のものがありますが、これは、メチルB12とシアノコバラの2種類です。 メチルの方が高価なので、良いに決まっていますよね？ それは違います。 シアノコバラミンは「安定性が高いため、最も多く使用されている」のです。 メチルコバラミンはシアノコバラミンより安定性が低く、特に光分解を受けやすい」、つまり光に当たることで破壊されてしまうのです。 「メチルB12のような光に敏感なコバラミンではなく、体内で必要な型に容易に変換される安定したシアノコバラミンにするメリットはない」
ただし、腎不全は大きな例外かもしれない。 腎臓の機能が低下している人には、メチルコバラミンがよいかもしれません。 また、メチルコバラミン経口投与やヒドロキシコバラミン注射が喫煙者に望ましいと推測されていますが、まだ結論は出ていません。 メチルコバラミンは安定性が低いので、おそらくもっと高用量が必要でしょう。 例えば、腎臓の機能が正常な人がシアノコバラミン50マイクログラムを摂取するのに対して、腎不全の人は1日に1〜2,000マイクログラムを摂取することになります。 例えば、ある研究では、1日2000マイクログラムのメチルコバラミンでさえ、3人の菜食主義者のうち1人のビタミンB12欠乏症を改善するには十分ではありませんでした。
要するに、メチルB12やアデニルB12（アデノシルb12としても知られている）のような、いわゆる補酵素型のB12は、より安定したシアノコバラミンよりも「優れているとは思えない」ということです。 シアノコバラミンが「経口補給に最も適していると思われる」ので、私の推奨事項にはその使用を明記しています。
注：理想的には、チュアブル、舌下、または液体のサプリメントとして別々に摂取することも推奨しています。 マルチビタミンの一部として摂取したりすればいいのでは？ なぜなら、同じ錠剤に混ぜられた様々なビタミンやミネラルが、活性のあるB12を「破壊」し、B12類似体、B12そっくりなものを形成し、私たちの体が使えないだけでなく、類似体はわずかに残ったB12の輸送を阻害することができるので「潜在的に有害」である可能性があるためです。 そのため、マルチビタミンの使用はビタミンB12の補給に逆効果になることさえあるのです。 しかも、これは理論上の話だけではありません。 ビーガンの母親から生まれた乳児が、重度のビタミンB12欠乏症になったという悲劇的なケースもあります。彼女は、B12を含むマルチビタミンを摂取することは正しいことだと思っていましたが、単に摂取量が十分でなかっただけだったのかもしれません。 唾液腺からB12結合タンパク質を分泌し、消化管を通じてB12を安全に輸送するのを助けるからです。 B12の錠剤を噛んでもらうと、まったく同じ錠剤をただ飲み込むよりもB12レベルが10倍も上がるのです。 それをチェックアウトします。 ビーガンは、B12サプリメントを噛んで不足分を補ったが、丸呑みした人には何もなかった。 吸収に問題があったのでしょうか？
私の最新の著書『How Not to Diet』では、B12強化食品やサプリメントに対する第3の選択肢として、B12強化歯磨き粉、特にこのブランドで毎日2回磨くことを提案しています。 「参加者は、1日2回、1回2分間、この歯磨き粉を使うように指示されました。 残念ながら、最後の一人まで効果がなかったため、私のお勧めには含まれていません。 しかし、数ヶ月間、ブラッシングの前後に検査をして、レベルが上がっていれば、おそらくそれを続けることができるだろう。
まとめると、ビタミンB12不足は、腸、血液、脳、神経系に幅広い障害を引き起こす可能性があり、手を出してはいけないということである。 「食物連鎖の清潔さへの要求がますます高まる中」-これは非常に良いことです-、「定期的に信頼できる供給源を確保することが」特に重要であり、最も安全で安価で健康的な供給源はB12サプリメントまたはグリーンライトB12強化食品です
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