2020年11月30日
あなたの筋力&コンディショニングを真剣に後押ししたいですか？ それなら、バトルロープを使ったトレーニングを始める必要があります。 このような状況下、「憧れ」の存在である「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するための方法をご紹介します。 そのため、この記事では、「バトルロープの使い方」「バトルロープを使ったトレーニング」「バトルロープを使ったトレーニング」「バトルロープを使ったトレーニング」「バトルロープを使ったトレーニング」「バトルロープを使ったトレーニング」「バトルロープを使ったトレーニング」「バトルロープを使ったトレーニング」「バトルロープを使ったトレーニング」「バトルロープを使ったトレーニング」「バトルロープを使ったトレーニング」「バトルロープを使ったトレーニング」「バトルロープを使ったトレーニング」をご紹介しています。
WHAT ARE BATTLE ROPES?
バトルロープは、バトルロープまたはヘビーロープとも呼ばれ、体力とコンディショニングを向上するために用いられるフィットネストレーニング器具である。 その名の通りロープなのですが、ただのロープではありません。 太く、重く、長いロープであるため、大きな抵抗と可動性があります。
「バトルロープ」という名前は複数ありますが、実際には、1本の長いロープを物体（ポールなど）に巻きつけて、長さのそろった2本のロープを作り、両手に片方を握って使います（ロープの片方を握ることで腕が独立して働きます）。 一般に、バトルロープは、30フィート、40フィート、50フィートの3種類の長さと、1.5インチと2インチの太さのものを購入することができます。 30フィートの戦闘ロープの場合、あなたはそれが真ん中で固定され、各側面に均等に引っ張られるように、両手にロープの約15フィートを持っているでしょう。
戦闘ロープは非常に人気がありますが、彼らはダンベルあるいはケトルベルなどの他のフィットネス機器とほぼ同じ長さの周りされていない。 バトルロープのコンセプトは、2006年にジョン・ブルックフィールドという有名なフィットネス・トレーナーによって考案されたものです。 開発後すぐに、彼は特殊部隊、シンシナティ・ベンガルズ、そしてアメリカのオリンピックレスリングチームを、新しく考案されたバトルロープシステムで訓練しました。 数年のうちに、このシステムは主流となりました。 現在では、世界中のほとんどの商業ジムで、バトルロープを目にすることができます。 なぜか？ 2151>
すべての利点に入る前に、バトルロープについて人々が持つ最も一般的な質問に答えましょう。
Do BATTLE ROPES BURN FAT?
他のワークアウトと同様、どれだけ脂肪を燃焼するか（または消費するカロリー）は、どれだけハードワークするかによって決まります。 とはいえ、バトルロープワークアウトは脂肪を燃焼させる最も効率的な方法の1つと考えられています。 バトルロープで1分間に約10～15キロカロリーを燃やすことができるはずです。
バトルロープでは、かなりの抵抗があるので、筋肉も同様に働かされることになります。 これは、強度、したがって、脂肪燃焼効果に追加されます。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 これは、アフターバーンとして知られているものであり、バトルロープはthis.2151>
バトルロープはHIITのための最高のツールの一つであることを達成するための素晴らしいです。 そのため、バトルロープはスリムでシュレッドになるための最良の方法の一つです。
DO BATTLE ROPES BUILD MUSCLE?
Battle ropes have a significant weight to them, so they absolutely can build muscle. 彼らは筋肉の成長を刺激する抵抗を提供します。
あなたが時間をかけて戦闘ロープで筋肉を構築し続けたい場合は、徐々にあなたの筋肉をオーバーロードする必要があります。 これを行うには、休息時間を減らす、作業時間を増やす、または戦闘ロープの演習をより困難にすることができます。
全体として、戦闘ロープは筋肉を構築しますが、バーベルまたはダンベルの大きな範囲ができるのと同じ方法ではありません。 これは、抵抗レベルと漸進的な過負荷のテクニックに制限があるためです。 とはいえ、バトルロープは無駄のない、しっかりとした筋肉を作るのに役立ちます。 ですから、ミスター・オリンピアのようになりたいのであれば、バーベル／プレートなど他の道具が必要になります（ただし、脂肪を落としたい場合は、やはりバトルロープを使うべきです）。 しかし、あなたがより筋肉質なアスリートのように見えるしたい場合は、バトルロープは完璧です。
WHAT MUSCLES DO BATTLE ROPES WORK?
Battle rope workouts are total body, so your upper body, lower body and core muscles will be worked. そのため、このような “曖昧 “な表現が使われることもある。 また、バトルロープは腕が独立して動くため、アンバランスを修正するのに適しています。 さらに、体幹を安定させるために、体幹に力が入ります。 このように、縄跳びエクササイズは体幹にとても良いのです。 体幹はすべての動きの中心にあり、バランスを崩さないように体をコントロールするために懸命に働いています。 脚や臀部も同様です（臀部を体幹の一部と考える人は多いですが、それはまた別の話題で）
全体として、上記のことは、どのバリエーションのバトルロープをやっても標準的なことです。
体の特定の部分をターゲットにしたり、強調したりすることもできます。
たとえば、上級トレーニーがよく行うスクワットやランジをバトルロープに加えれば、脚に受ける刺激は倍加します。
あるいは…
サイド トゥ サイド ウェーブ（サークル）を行えば、より胸をターゲットにすることができます。
非常に多くのバトルロープ エクササイズのバリエーションがあり、バトルロープだけあれば、充実したフィットネス、筋力アップ、筋力を達成することができるのです。 その答えは、キラーシェイプになりたい人のための明確なイエスである。 あなたはまだわからない場合は、それはあなたにバトルロープワークアウトの信じられないほどの利点のすべてを提示する時が来た…
11 BENEFITS OF BATTLE ROPES
Battle ropes offers a wide variety of benefits for people of all fitness levels.これは、バトルロープはすべてのフィットネス-レベルの人々のための利点の広い範囲を提供します。 そのため、このような「バトルロープ」を使用することで、より効果的なトレーニングが可能になります。 バトルロープで行うエクササイズは、その設計上、ダイナミックで爆発的な方法で体全体を鍛え上げます。 フィットネス器具のすべてがそう言えるわけではありません。
バトルロープは、その強さとコンディショニング能力で尊敬を集めています。 筋力、肥大、持久力、パワー、心肺機能を高めるためのトータルボディワークアウトを、1本の長く太いロープで実現します。
2. 素早く、効率的なワークアウト
バトルロープエクササイズは、一度に複数の筋肉群をターゲットにします。 そのため、短時間で多くのカロリーを消費し、多くの筋肉を働かせることができます。 そのため、短時間で多くの筋肉を鍛え、カロリーを消費することができるのです。 もちろん、特定の筋肉を成長させたいのであれば、ダンベルなどを使って行うことに越したことはないでしょう。 しかし、短時間で効果的なトレーニングをしたいのであれば、バトルロープはそのために存在する最高のトレーニングツールの1つなのです。 20～30分のバトルロープワークアウトの後、あなたはトーストになります。
3. シュレッドになる
バトルロープは筋肉を構築することができますが、筋肉の建物のために良いトレーニングツールがありますが、脂肪燃焼とシュレッド得るために良い実装はありませんかもしれません。 ワークアウトの最後にバトルロープワークアウトやフィニッシャーを行うことで、短時間で大量のカロリーを消費することができます。 また、ワークアウトの強度のために、あなたの体はあなたのワークアウトが終了した後長いより多くのカロリーを燃焼することを意味し、EPOC（過剰なポスト酸素消費）、別名「アフターバーン」として知られている現象を達成する。 HIITワークアウトに最適
HIITワークアウトでは、本当にあなたの体重だけが必要です。 とはいえ、HIITのためのフィットネスツールを1つ選ぶとしたら、それはバトルロープでしょう。 その理由は、爆発的な動きをすることができ、HIITにうまく組み込んでくれるからです。 バトルロープだけでHIITワークアウトを行うこともできますが、バトルロープは抵抗と爆発的な動きを組み合わせるので、ステロイドのHIITのようなものになるはずです。 このように、脂肪を燃やすと同時に筋肉をつけることができるのです。 さらに、これは屋根を通してあなたの新陳代謝を維持する方法です
5. 心臓血管の健康
バトルロープワークアウトは、カーディオ回レジスタンストレーニングです。 それは同時にランと重量挙げのセッションを行うようなものです。 休息時間をそのままにしておけば（バトルロープワークアウトの構成方法については後述します）、バトルロープワークアウトの時間中、心拍数は上昇したままとなるのです。 これは、あなたの心血管の健康とあなたの持久力を高め、重量挙げとスポーツの両方でより良いパフォーマンスに変換されます。
注：膝、股関節、腰の問題を持つ人々は、ランニングが関節に負担をかけるので、有酸素運動に戦闘ロープを使用して好きですが、戦闘ロープは低負荷でありながら同じ心血管効果を得ることができます。
6.バランス、協調性&安定性
腕がそれぞれ独立して動くので、体幹、大臀筋、脚、背中は、動きを安定させるために働く必要があります。 そうでなければ、ロープがあなたをコントロールすることになり、その逆にはなりません。 そのため、特に筋肉のアンバランスがある場合は、動作の片側性によってそれらが修正されるため、あなたのバランスと調整が大幅に向上します。
だから、あなたがしっかりとした姿勢を獲得し、あなたのバランスと調整を改善したい場合は、戦闘ロープはそうする壮大な道具です。 また、バトルロープを使ったダイナミックなエクササイズや、より爆発的な動きをすることで、常にこれらの分野の改善を続けることができるのも魅力です。 このすべての付加的な利点は、岩のように固い、washboardコアとしっかりしたglutes.
7です。 筋肉の不均衡と弱い領域を改善
Battle ropesは本当にすぐに明らかに筋肉の不均衡と弱い筋肉になります。 さらに良いことは、彼らはあまりにも迅速にそれらを改善し、あなたは本当にそれについてあまりにも多くを考える必要はありませんです。 ただトレーニングに励めば、弱い側が追いつき、握力、前腕、股関節の屈筋など、小さくて忘れがちな筋肉が、何をやってもターゲットにされるのです。 また、”腱鞘炎 “や “膀胱炎 “といった病気にもなりやすいので、注意が必要です。 バトルロープのエクササイズは可動域をフルに使って動くので、腰や肩など制限されていた部分が徐々に開放されていくので、可動性が高まります。 バトルロープエクササイズでは、体幹と運動連鎖全体が、体を安定させるために一生懸命働いています。 このようなダイナミックな動きは、単純なアイソレーションエクササイズよりも多くの利点があります。 安定性と可動性は重要なものです
9. 新しい方法であなたの筋肉を働かせる&ブレイクプラトー
バトルロープは、あなたの筋肉を働かせる新しい方法を提供します。 それは、重力とロープを動かすことによって生まれる力の両方と戦う、常にダイナミックで爆発的な動きです。 これはあなたの筋肉にショックを与えるでしょう、あなたの多くは、通常のルーチンで考えてもいない、これはまさに体が改善し続けるために必要なものです。 さらに、このようにして単調な日常から脱却し、停滞期を打破することができるのです。 バトルロープは、作業能力、持久力、スピードを向上させ、フィットネスの他の分野やスポーツでより良いパフォーマンスを発揮できるようになります。 高強度、低インパクト
バトルロープワークアウトは高強度であるが、低インパクトである。 ワークアウトは、ほとんどのフリーウェイトが引き起こすようなあなたの関節に圧力をかけずに筋肉と強度を構築することができます。 これは、ケガのリスクなしに大きな成果を得ることができることを意味します。 フィットネスでは、高い報酬と低いリスクは、ポジティブな結果を長続きさせるための完璧なレシピです
11. 精神的な不屈の精神
高強度のトレーニングは、間違いなくあなたの体に素晴らしいですが、それはあなたの心にも素晴らしいものです。 フィットネスや人生のあらゆる分野に通じる精神的な強靭さが身につくのです。 このような、「憧れ」のような存在でありたいと願っています。 10分間のバトルロープ・フィニッシャーに比べれば、楽しいゲームになるでしょう。 このような精神的な強靭さが、あらゆる面で勝者を育てるのです。 不快なことを心地よく感じることができるようになるのです。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でも、”崖っぷち “でも、”崖っぷち “でもない。 その購入があなたのために右であるかどうかを決定するのに役立ちますバトルロープの長所と短所をすぐに行ってみましょう具体的には、
長所：
- ポータブル。 バトルロープは持ち歩くのに最も簡単ではありませんが、彼らはポータブルです。 あなたは、あなたの車のトランクやトラックの荷台にそれを投げ、最小限の労力で公園のワークアウトを打つことができます。 全身のワークアウトのために、それは同じ種類の効率的なワークアウトに必要とされるであろうダンベルやケトルベルの範囲を持って行くよりもはるかに簡単です。 すべてのことは言った、彼らはあなたが抵抗バンドができるように行くどこでも彼らと一緒に旅行することができるという意味でポータブルではありません、彼らはちょうどあなたのhome.5283>
- 安価のために購入することができ、従来のフィットネス機器よりも輸送可能である。 バトルロープは、50〜150ドルからどこのコスト。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? バトルロープは、NFLとUFCの星はとても頻繁にそれらを使用して見られている理由であるプロのアスリートのための強力なツールです。 しかし、初心者の方にも同様に効果的で有用です。 フィットネスやバトルロープが初めての方でも、無理なく続けられ、徐々に上達していくことができます。 また、より簡単に、より少ない強度にしたい場合は、より多くのロープのたるみを与えることによって、抵抗レベルを調整することができ、ちょうどアンカーポイントに自分を近づける。 スクワット、ランジ、ジャンプ、横方向の運動、バーピー、グリップを変える、波の動きを変える、などなど。 オプションは無限大に感じられます。 バトルロープは退屈になる機器の一部であってはならない、それだけでよりchallenging.Somebodyになるはずです:
- スペース。 バトルロープのための十分なスペースがあることを確認する必要があります。 最低でも10～15フィート程度は必要でしょう。 短いものは、ホームジムのために良いですが、彼らはより効果的であるとして、できれば、長いものを取得します。 全体として、バトルロープは間違いなく他の機器よりも多くのスペースを必要とする、あなたの実際の体は、小さな表面積を介してのみ動作している場合でも、ロープは10〜25フィートの経路を介して動作することになります。 さらに、適切な床材がない限り、おそらく自宅の地面に叩きつけるようなことはしないでしょう。 特にダメージがあるわけでもなく、家の中にいる人にとってはうるさいだけでしょう。 これは、ガレージ/ドライブウェイや裏庭のための機器の良い作品です。
- 肩の問題。 あなたが既存の肩の問題を抱えている場合は、動きの弾道性質は悪い肩に荒いことができるように、戦いのロープを避けるためにしたいと思うでしょう。 肩の関節に不安がある場合は、慎重に進めてください。 もちろん、バトルロープのエクササイズは肩関節に負担をかけない方法で行うことができますし、実際にスタビライザーの筋肉を強化することもできますが、思い切りやりたい人は肩に注意しましょう。 とはいえ、肩に問題がある場合は、どんな運動でも爆発的に全力でやることはないでしょう。 肩の痛い人には弾道はありません。
今まで使ってきたバトルロープの中でもトップクラスです。
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How do you use BATTLE ROPES?
バトルロープにはさまざまな動きがありますが、まずマスターしなければならないのは、ウェーブとスラムの2種類です。
ウェーブはロープの長さを波打つようにうねらせる動きで、
スラムはロープを高く持ち上げて地面に叩きつける動きです。
これらの動きは両方とも、腕を上下反対に動かす方法（交互）と同時に動かす方法（ダブル）があります。 どちらもロープを高く上げるほど、その効果は違ってきます。 小さい波、短い波は持久力に優れていますが、大きな波（または「津波」とも言える）を作り始めると、パワー、筋力、持久力が鍛えられます。 スラムでも同じことが言えます。 よりハードで高いスラムを作れば作るほど、パワーと筋力が鍛えられます。 しかし、一般的に言えば、ウェーブは持久力に優れており、スラムはパワーと強さに優れている。
そこから、クロスオーバー、サークル、ウィップ、プルなど、他の多くの種類の戦闘ロープ演習があり、自重運動を伴うバリエーション（すなわち
General Proper Form for Battle Ropes:
- Basic athletic stance (shoulder-width, knees slightly bent, and slightly lean forward with good back posture, head straight forward) になる。） ロープに引っ張られて前に出そうになったら、体を傾けるのではなく、少し低くして座ります）。 それがアスレチックスタンスの良さだ。
- 基本的な握り方は、ハンマーグリップ（ナックルが前を向く）とフォアハンドグリップ（ナックルが下を向く）の2種類だ。
- スラムの場合、腕は頭の上に上がり、膝まで下がります。
バトルロープの使い方を最高に見せるには、Luka Hocevarの45 Epic Battle Rope Exercises…
Best BATTLE ROPE Exercises
見てわかるように、バトルロープで超クリエイティブになれるのです。 このように、バトルロープは非常にクリエイティブな使い方ができるのです。
全身の動きについては、上のビデオでたくさんの例を見ることができます。
BATTLE ROPE WORKOUT
1対1の比率のワークアウト
目標：筋力 & 持久力
初心者には、1対1の比率がベストだと思われるでしょう。 これは、あなたが働いているのと同じ時間のために休んでいることを意味します。
30秒やって30秒休む、15秒やって15秒休む、45秒やって45秒休む、などなど…1対1の比率で行えば、総運動時間は5～20分となる。
このワークアウトで最も一般的なのは、30秒オン、30秒オフで10分間…または5分間を3ラウンド（5セット）、ラウンドの間に1～2分の休憩（合計15分間）
10 Minute Workout
30秒オン/30秒オフを合計10セット
好きな戦闘ロープ運動を行うことができます。 ウェーブを10セット、ウェーブとスラムを5セット、あるいは10種類のバトルロープエクササイズ（つまり、セットごとに新しいエクササイズ）でも構いません。
この1対1の比率のワークアウトは非常に汎用性が高いので、常に新鮮さを保つことができます。 1対1の比率を保つだけです。
2対1比率ワークアウト
Goal: HIIT – Fat Burning, Muscle Building, Conditioning
2対1のワークレストの比率は、HIITに最適です。 20秒オン、10秒オフでもいいし、30秒オン、15秒オフでもいい。 このようなバトルロープワークアウトは、脂肪を灼熱します。
9-Minute Workout (30sec work – 15sec rest)
このワークアウトでは、30秒ワーク、15秒レスト×3ラウンドの4エクササイズを行っています。
好きな4バトルロープエクササイズを選ぶことができます。 初心者の方には、ダブルウェーブ（前腕グリップ）
パワースラム（前腕グリップ）
オルタネーティングウェーブ（ハンマーグリップ）
パワースラム（ハンマーグリップ）他にもクロスオーバーやサイドワインダーも初心者にオススメの運動です。
4分間のワークアウト（20秒ワーク-10秒レスト＝タバタ式）
Alt Waves
Double Waves
Arm Circles
Snake Rotations
– 全4エクササイズをもう1回繰り返す（合計8セット）
バトルロープ・トレーニングはいつ行うか？
バトルロープワークアウトは、通常のワークアウトの後に、フィニッシャーとして行うことができます。 これは、現在のレジメンでパワー、持久力、および全体的な高強度トレーニングが不足している人に特に有利です。
また、フィニッシャーをやりたくない場合は、週に数回、単独のバトルロープワークアウトを行うことができます。
どのくらいの頻度でバトルロープワークアウトを行うべきですか？
あなたがバトルロープワークアウトを行うべき頻度についての規則はありません。 それはあなたのフィットネス目標に依存します。 あなたが細断され、あなたの運動能力を向上させたい場合は、週にいくつかの強烈なバトルロープワークアウトを行う。 毎日10分のバトルロープワークアウトをすることもできます。 そのため、このような場合にも、「己の信念を貫く」ことが大切です。 通常のトレーニングの後にバトルロープワークアウトを行う場合は、5～10分程度で行ってください。 一日の中で単独で行う場合は、15～20分を目安にしましょう。 いずれの場合も、全力を尽くしましょう。 これは高強度トレーニングです！
WHAT SIZE BATTLE ROPES TO BUY?
これは、あなたが作業するスペースとあなたのフィットネスの目標に依存します。 もしあなたが裏庭でトレーニングするつもりなら、好きなサイズを買うことができるはずなので、あなたのフィットネスゴールと共に機能するものを選びましょう。 例えば、ガレージに限定される場合は、スペース、したがって、戦闘ロープの長さを考える必要があります。
フィットネス目標やフィットネスレベルについては、ロープが長いほど、あなたの目標は何であっても良いです。 ロープの太さは、スペースに合わせてできるだけ長いバトルロープを購入した方が良いので、購入時に（難易度的に）気にする必要はないでしょう。 長いロープは、より流動的なmotion.2151>
1.5インチロープは初心者に最適で、それは挑戦したい人のための有酸素運動のall around.
2″ ロープ（標準サイズ – パワーと持久力の両方に最適）
2.5インチロープのための最高のものです。より高度なアスリートや大きな男のための5インチロープ（パワーと強さに最適）ロープが厚いほど、それはあなたのグリップに厳しいと抵抗/重量です。
商業ジムのために、50フィートの戦闘ロープが最善かつ最も一般的です
BEST BATTLE ROPES TO BUY FOR HOME & GYM