テレル・エルドラド・オーエンスは1973年12月7日、アラバマ州アレクサンダーシティで生まれました。 テレル・オーエンスまたはT.O.としてよりよく知られている、テレルは、15シーズンのためのNFL（ナショナル-フットボール-リーグ）でワイドレシーバーとしてプレーした有名な元サッカー選手です。 テレルには多くのNFL記録があり、タッチダウンやヤード数など、歴代トップ5のカテゴリーに入る。 1996年のNFLドラフト会議でサンフランシスコ49ersに指名された。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な徭喇です。 また、フィットネスマニアでもあり、体脂肪は4～5％ほどしかないそうです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 テレル・オーエンスの1日の食事は、
- 1日の最初の食事は、全粒粉トースト2枚とスクランブルエッグ6個を含む朝食である。
- 午前中のおやつには、バナナとアーモンドをひとつかみ、ミールリプレイスメントドリンクを一杯飲む
- 昼食には鶏胸肉。 ベイクドポテトと野菜
- 夜のおやつは朝と同じ
- 日中の夕食は玄米、赤身のステーキと緑の野菜
- 寝る前に卵かプロテインシェイクかカッテージチーズを食べます。
- 彼は午後6時以降の炭水化物を厳しく避けている。
テレル・オーエンス ワークアウト ルーチン
テレルは週3回のトレーニングを行い、健康的な食事に従っています。 以下は、テレル・オーエンス
のオフシーズンのワークアウトルーティンです。 背中と腹筋
ウォームアップに固定式自転車で20分サイクリング
シーテッドディップマシンを8～12レップ×4セット
バーまたはロープを使ったケーブルプレスダウンを12レップ×4セット
ハンマーストレングス・チェストプレス×7～11レップ×4セット
ハンマーストレングス・ラテラルプル-4セット
バーまたはロープを使ったローププレス×12レップ×2セット
ケーブルプレス×2セット
ハンマーストレングス・ウェストプレス×1セット
デクライン・シットアップ20回×4セット
ワンアーム・ダンベルローイング7～11回×4セット
ローバック・エクステンション10回×4セット
Tuesday: 上腕二頭筋。 胸部と腹部
ウォームアップに固定式自転車で20分サイクリング
インクラインダンベルプレス8～11レップを4セット
フラットベンチダンベルプレス8～11レップを4セット
ウォームアップに固定式自転車で20分サイクリング。11回
スタンディングストレートバーカール8回4セット
ハンマーカール8回4セット
シーテッドダンベルカール10回4セット
ディクライン4回4セット 斜めクランチ13レップ、最後のセットは8レップに減らす
横向き交互足上げ40秒ずつ4セット
水曜日
休憩
木曜日: 肩と腹筋
ウォームアップに固定式自転車で20分サイクリング
アングルラテラルプルダウン10レップ4セット
シーテッドショルダープレス7レップ4セット
レッグプレス10〜4セット。12回
ハックスクワットマシン8～12回×4セット
デクライン腹筋20回×4セット 最後のセットで17回に減らす
ハンギングレッグレイズ20回×4セット
シーテッドラテラルレイズ8～9回×4セット
木曜日。 ハムストリングス
ウォームアップに固定式自転車で20分サイクリング
ダンベルスティッフレッグデッドリフト12レップ4セット
デクラインオブリーククランチ12レップを4セット最後のセットで8レップに減らす
スタンディングレッグカール8-12レップを4セット
ライイングレッグカール8-8レップを4セット。12回
横向き交互足上げ40秒×4セット
座位カーフレイズ12回×4セット
立位カーフレイズ12回×4セット
土日祝祭日 と日曜日
休憩
テレル・オーエンス ワークアウトのヒント
- 回復にきちんと時間をかける
- タンパク質豊富な食事をする