チーズたっぷりのピザ生地や巨大なゴクゴク飲める飲料のように、リアリティのある減量テレビ番組は、アメリカ国民にとって抗しがたい魅力があることが証明されました。 最も人気のある番組の1つである「The Biggest Loser」は、1週間に1000万人以上の視聴者を惹きつけています。 5246>
VH1 の Celebrity Fit Club では、太った D リストの有名人や、Bobby Brown、Tina Yothers、Chaz Bono などの元リアリティ番組の出演者が 2 チームに分けられ、14 週間で体を鍛えることに挑戦しています。 Bravo TVのThinterventionは、セレブのトレーナーであるジャッキー・ワーナーが、彼らの生活を再優先することで健康を取り戻し、体重を減らすために、彼らのお尻を蹴る。 OxygenのDance Your A** Offでは、体格の良い出場者たちがお尻を振って体重を減らします。 MTV の I Used to Be Fat は、大学進学を控えたティーンエイジャーが、人生の新しい章を始める前に体重を減らし、体格を良くしていく様子を描いています。
健康やフィットネスに焦点を当てた番組は間違いなく刺激的ですが、視聴者の身をもって感じるスリルが、実際に視聴者の前向きな変化を促すかどうかはわかりません。
必見の瞬間と空前の高視聴率を求めて、トレーナーはしばしば出場者（そのほとんどが中程度から極度の肥満者）を崩壊寸前まで追い込む。 このような場合、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのですが、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのですが、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのですが、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのです。 その結果は？
「The Biggest Loser」のある出場者は、1週間で41ポンド（約4.5kg）もの体重を落とすことに成功した。この偉業は視聴者を喜ばせたが、それを目撃した健康専門家のほぼ全員がぞっとした。 www.strengthcoach.com の創設者である Michael Boyle, MEd は、「これらの番組で模範とされる行動は、どれも不適切です」と述べています。 1週間に10キロも体重を落とす人を見て、「どうして自分にはできないんだろう」と思うのです。 たとえ、出場者が専門家に指導され、ダイエットと運動だけに集中できるように隔離されていること（実生活とはまったく異なる状況）を合理的に知っていたとしても、そのような劇的な成功を目の当たりにすると、無意識のうちに自分に対する期待に影響を及ぼしてしまうのです。
それにもかかわらず、多くの視聴者がこれらのショーを愛する。およそ多くの人が、何らかの形で助けられたり、高揚させられたりしたと報告しており、まさにドラマを見ざるを得なかったと報告している。 トラウマになるような記憶、有害な関係、否定的な自己認識など、通常、精神的感情的な要因があり、乱れた食生活に拍車をかけている。 その事実を明らかにすることで、視聴者は自分の人生における同様の原動力を振り返ることができ、また、そのような問題に苦しんでいるのは自分だけではないという事実に安堵することができるかもしれません。 その結果、減量をよりうまく追求できるようなサポートを求めるようになる人もいるかもしれません。
しかし、ほとんどの専門家は、リアリティテレビの減量番組が視聴者にとって正にプラスであると納得するには十分ではありません。 「私は複雑な気持ちを持っている、”ミシェル-オルソン、博士、FACSM、アラバマ州のオーバン大学モンゴメリーで体育と運動科学の教授は述べています。 このような、「曖昧」な表現が多い中、「曖昧」な表現が多いのは、「曖昧」な表現が多いのは、「曖昧」な表現が多いのは、「曖昧」な表現が多いのは、「曖昧」な表現が多いのは、「曖昧」な表現が多いのは、「曖昧」な表現が多いのは、「曖昧」な表現が多いのは、「曖昧」な表現が多いのは「曖昧」である。 これらの番組が生み出す非現実的な期待を相殺するほどのインスピレーションを与えてくれるのか。
Questionable Advice
「減量番組は基本的に、娯楽のために人々を拷問します」と、ボイルは言います。 また、「このような、漠然とした、漠然とした、漠然とした、漠然とした、漠然とした、漠然とした、漠然とした、漠然とした、漠然とした、漠然とした、漠然とした、漠然とした、漠然とした、漠然とした、漠然とした、漠然とした、……漠然とした、漠然とした……漠然とした……漠然とした漠然とした漠然としている。 「そして、もっとやるように勧められました。 ある人は、ジムのドアの前で寝て、トレーニングの機会を逃さないようにしました。 コンディションの良い健康な人にとって、4時間のワークアウトは極端です。肥満の人にとって、それはまさに危険です。
「私はそのタイプのボリュームを決してお勧めしません」と、『リフティングの新しいルール』の共著者、アルウィン・コスグローブは言います。 そのような量は決してお勧めできません」と、「The New Rules of Lifting: Six Basic Moves for Maximum Muscle (Avery, 2008)」の共著者であるアルウィン・コスグローブは言います。 「4～6時間は、プロのアスリートが行うのと同等です」
これらの出場者は、運動を始めたばかりの人の多くがアドバイスされるように、20分のウォーキングから始めているわけではありません。 彼らは、長く、超強力なセッションから始めているのです。 The Biggest Loserの第8シーズンの最初の週に、全くコンディションの整っていない出場者たちが、1マイルの長さのレースに参加することになりました。 そのうちの2人は、結局病院に入院することになりました。 「5246>
次のシーズンでは、マラソンに匹敵する 26.2 マイルの距離を固定式自転車で走るチームが登場しました。 ある出場者は疲労困憊で手当てを受けなければなりませんでした。
これらは、現実のトレーナーがアドバイスするようなアプローチではありません。 このようなことは、現実のトレーナーなら誰にでも言えることです。「もし私が新しい、太り過ぎのクライアントから始めるなら、何時間も有酸素運動器具に乗せたり、走らせたりはしません」と、2009年のNSCAパーソナルトレーナーの最優秀賞を受賞したマーク・ナッティング（CSCS*D、NSCA-CPT*D）は述べています。 「しかし、プロデューサーは、屈辱とシャーデンフロイデ（「他人の不幸から得られる喜び」を意味するドイツ語）がはるかに良い視聴率を得るという明確な結論に達している現実のテレビでは、そのような忍耐と共感は通用しない。
「The Biggest Loser」では、トレーナーのJillian Michaelsが、腕立て伏せをする出場者の背中に座り、壁座りのときに他の出場者の脚の上に立つ。 このような、「曖昧」な表現も、「曖昧」であるが故に、「曖昧」であるが故に、「曖昧」であるが故に、「曖昧」であるが故に、「曖昧」である。 肥満の出場者は、体がまだ準備ができていないプライオメトリック・エクササイズをしているところをよく見かけます。
このような大量の運動といい加減な練習の組み合わせは、視覚的なドラマを生み出しますが、身体的外傷にもなりえます。 The Biggest Loser のシーズン 7 では、出場者の 1 人が股関節にストレス骨折を負いました。 シーズン 10 では、出場者の Burgandy Keel さんが腱炎で欠場しました。
そして視聴者としては、結果が出るまでの長く気の遠くなるような待ち時間や、自分のアイデンティティをより健康な方向にシフトするための内なる葛藤など、本当につらい部分は決して見ることができません。 これらの番組は純粋なドラマで構成されているため、1週間分のトレーニングが30秒のスポットに凝縮されます。 腕立て伏せの緊張で激しく揺れる弛緩した腕、インターバルの長いシリーズの最後の肺を吸い込むような疾走感などです。
視聴者を魅了するかもしれませんが、こうした激しい運動方法は体重減少にはほとんど必要ありませんし、運動初心者にお勧めできるものではありません。
High Drama, Low Calories
もちろん、減量テレビでは、大げさな運動は視聴者の興奮の半分に過ぎない。 5246>
シーズン当初、体重が 231 ポンドだった Keel は、1 日 1200 カロリーに制限するよう奨励されました。 そのような1日のカロリー数は、座っている人間ならともかく、激しい運動で3,000カロリーを活発に消費する人間を維持するのにやっとです。
「そのレベルの制限は劇的です」と、101 Optimal Life Foods (Bantam, 2009) の著者 David Grotto, RD, LDN は言います。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。 このような、「曖昧な」状態から脱却するためには、「曖昧な」状態から脱却する必要があります。 たとえば、Hibbard さんは、番組に出演している間に 118 ポンドを減量しましたが、水をもっと飲み、より適切なカロリーの食事を再び取り始めると、すぐに 30 ポンド戻りました。 「
Crazy Expectations
運動のレベルと強さは、高度に制限された食事療法と相まって、視聴者にかなり非現実的な期待を抱かせることになります – そしてそれは、舞台裏で行われているオンスを削るトリックを見るまでもなくです。 ヒバード氏は、出場者たちが毎週の計量前に体から汗を絞り出す様子について、次のように説明します。上下に最大4枚の服を重ね着し、エアコンもなく、ドアも窓も閉めたまま、水なしで2時間ジムに通うのだそうです。 「生理中の人は、タンポンもつけずに計量に臨む人もいますよ」。 このような、”掟破り “のような、”掟破り “のような、”掟破り “のような、”掟破り “のような、”掟破り “のような、”掟破り “のような、”掟破り “のような、”掟破り “のような・・・・・・。 応答のその種は、独自の減量goal.
で苦労して普通の視聴者のやる気を奪う効果を持つことができます “上の人々はすべてが減量のために最適化されているファンタジー、非現実的な環境では、” マイケルDansinger、MD、最大の敗者のシーズン2のコンサルタントとボストンのタフツ医療センターの医師は、MSNBCに語った。 しかし、視聴者は、彼らが見ているものは、実生活に適用されていないことを理解するのに苦労することができます。 “私は私に言うクライアントを持っている、 “私は今週1ポンドを失っただけ。 あきらめたほうがいいかもしれない』と言うクライアントがいます」とナッティングは言う。 「彼らはすべきではないにもかかわらず、彼らは自分自身を比較します。
The Real Recipe for Success
平均的な太り過ぎの視聴者への最善のアドバイスは、それが見える、リアリティテレビの重量損失の方法を模倣しようとするのではなく、彼らが提供するために起こるどんなポジティブインスピレーションでショーをマイニングすることではありません。
ナッティングが指摘するように、人々が長期的なライフスタイルの変化を起こせるのは、1）それが価値があると信じ、2）自分が成功できるという確信がある場合のみです。 出場者がサイズの問題の根源を掘り下げ、健康になる様子を見せることで、減量番組は、視聴者が両方の目標を達成するのをサポートすることができます。 しかし、実際に役立つかどうかは、完全に視聴者の考え方と個人的な経験に依存する。
リアリティ番組の出場者でさえ最終的に発見するのは、減量の最も困難な要素は、野菜の計量や楕円形の別の 15 分間を押し通すことではなく、そもそも太りすぎた理由を特定し解決することだということである。
「人々は私が食事と運動について話すことを期待していますが、それは体重増加の方程式全体の10％に過ぎません」と、The Biggest Loserの最初の女性勝者であるアリ・ヴィンセントは言います。 「また、テレビに映し出されるのは別の話かもしれませんが、減量番組のトレーナーや出場者は、減量は即効性のあるものではないという事実を、少なくともリップサービスで伝えています。 健康になって体重を維持することは、一過性のものではないということを、『The Biggest Loser』は教えてくれました」とヴィンセントは言います。 ワーナーさんは、Thinterventionの参加者にこう言っています。 「これはライフスタイルの選択です。 毎日、正しい選択をしなければなりません」
言い換えれば、カメラが回らなくなった後も、作業はずっと続くのです。 だから、もし好きなら、お気に入りの減量番組を楽しんでください。 しかし、その後、立ち上がって散歩に出かけましょう。 健康的な食事を楽しむ。 なぜなら、覚えておいてください。 リアリティ番組が現実ではないのです。 そして、この人生、つまりあなたの人生こそが、本当に重要なショーなのです。
Be The Biggest Winner
私たちのほとんどは、1日に4時間もワークアウトができ、自炊用のキッチンも、24時間いつでも自由に使えるパーソナルトレーナーも持ってはいないのです。 テレビの大げさな減量の成果を再現できないからとイライラするのではなく、自分なりのより良い現実を作り上げましょう：
持続可能な変化を起こす。 あなたは劇的な結果に憧れるかもしれませんが、永続的な成功を経験する人々のほとんどは、はるかに徐々に開始されます。 「私のパーソナルトレーナーとしての31年間で、食事、運動、飲酒、喫煙など、すべてを一度に変えることに成功したクライアントは一人だけでした」と、メイン州ポートランドのアンサンブル・フィットネスクラブの創設者、マーク・ナッティング（CSCS*D、NSCA-CPT*D）は述べています。 「ほとんどの人は、それを継続することはできません。 その代わり、専門家は数週間ごとに1つか2つの習慣を変えることを勧めています。 「最初の変更については、単に一日グラス8杯の水を飲む、”ジョン-ベラルディ、博士、CSCS、精密栄養の社長、
責任を負うことをお勧めします。 トレーナーや仲間を見つけることで、あなたを励まし、挑戦させ、しかし、あなたをけなしたり恥じたりすることなく、他の人よりも少し頑張ることができます。 (小さな画面で見るのとは逆に、怒鳴ったり泣いたりすることは、このプロセスの必須部分ではありません。) フィットネスが初めての人は、同僚や友人、家族など、あなたがしようとしている変化を理解し、あなたを励まし、責任を持たせてくれる仲間を見つけるとよいでしょう。 ボストン大学アスレチック・エンハンスメント・センターのディレクター兼スポーツ心理学コーチであるアダム・ネイラー（EdD、CC-AASP）は、「特に新しい健康習慣を取り入れ始めたばかりの頃は、サポートしてくれるコミュニティから得られる真の力があります」と述べています。 彼は、約半年間一貫して行動することで、健康的な変化がより習慣化されると指摘しています。 しかし、それでも、「ワークアウトの仲間を持つことは非常に貴重です。 そのため、”痒いところに手が届く “ような感覚を味わうことができるのです」
代謝を守る。 極端なカロリー制限は、長期的な減量戦略としてはあまり良いものではありません。 実際、研究によると、それは逆効果になる傾向があり、この先もっと体重が増えるように仕向けるのだそうです。 まず、エネルギーや気分が落ち込んで、運動したり、食べ物のこと以外を考えたりすることが難しくなります。 そして、「代謝が悪くなり、体重が減らなくなり、十分な栄養が取れなくなる危険性があります」と、アラバマ州のオーバン大学モンゴメリー校の体育・運動科学教授、ミシェル・オルソン博士、FACSMは言います。 最小限のカロリーを摂取することよりも、質の高い栄養を最大限に摂取することに努めましょう。 タンパク質、健康的な脂肪、加工されていない炭水化物をバランスよく含む、丸ごとの本物の食品を食べるようにしましょう。 そして、1週間のうち1時間以上の運動をすることです。 そうでない場合は、代謝やホルモンのアンバランスなど、基礎疾患がある可能性がありますので、専門医の診断を受けることをお勧めします。 極端なダイエットは、そのような状態を悪化させ、あなたの健康を大きな危険にさらす可能性があります
あなたがやっていることのように。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 誰もがランニングやサイクリング、ウェイトリフティングを楽しめるわけではないので、さまざまなアクティビティを試し、強度や頻度、量を徐々に増やしていきましょう。