水分を保つことは、健康全般にとって重要です。
多くの人は、水分を保つには水だけを飲むべきだと考え、コーヒー、お茶、あるいはダイエットソーダなどのものを飲んでも効果がなく、長い目で見れば脱水にさえなりかねません。
他の人にとって、彼らはよくわからないので、多くの人々を悩ますその厄介な疑問に答えるためにここに来ました。
これに対する短い答えは、「いいえ、通常の消費量では、ダイエットソーダは脱水になりません」
実際、アルコールを除けば、飲めるものはほとんど何でもある程度はあなたを潤すでしょう。
また、水分補給や喉の渇きを癒す方法についてのヒントが気になる方は、そのような角度からもご紹介します。
目次
ダイエットソーダ、カフェイン、利尿剤
ソーダはカフェインと砂糖が入っているから脱水になると思われがちですが、実際はどうでしょうか？
利尿作用のあるカフェインは、おしっこをたくさん出させるので、実際に摂取するよりも多くの水分を失うことになると考えています。
しかし、あなたが喉が渇いているとき、水の代わりにダイエットソーダを飲むことを選択した場合、それは脱水の影響を悪化させることになることを心配する必要はないでしょう。
人々が脱水になると考えている他のカフェイン入り飲料についても同様です。
コーヒーとお茶はどちらも、1日の必要水分量によく貢献します。
カフェイン入り飲料に適用できる一般的な経験則は、3分の2ルールです。
つまり、16オンスの水を飲めば、12オンスの水を飲むのとほぼ同じになります。
では、なぜ私の母/姉/親友は、ダイエットソーダは脱水になると言ったのか？
では、なぜ人々はダイエット・ソーダが脱水になると考えるのでしょうか？
それは、当初、科学者たちは、コーヒーや紅茶といったものは利尿作用があり、通常よりもトイレに行くようになると考えていたからです。
そこで、初期の研究やいくつかの逸話的証拠から、カフェインを含むものを飲むと、おしっこが多くなると信じられています。 これは事実です。
カフェインは、特定の抗利尿ホルモンの産生に影響を与えることがあります。
通常、このホルモンは腎臓に移動し、水分を保つために水分を保持します。
十分な水分を摂取していないときは、おしっこが少なくなります。
しかし、カフェインはこのホルモンを分泌させないようにします。
ダイエットソーダ1缶におよそ29mgのカフェインが含まれていることを考えると、抗利尿ホルモンの生成を抑制することはできません。
実際、「Caffeine Ingestion and Fluid Balance」と題した2003年に行われた研究によると、カフェインの摂取と体液バランスは、「Caffeine Ingestion and Fluid Balance:
これより少ない量のカフェインでは、顕著な利尿作用は見られません。
ですから、ダイエットソーダが12オンス缶あたり29 mgのカフェインを含んでいることを考えると、250 mgに達するには、水分補給に大きな影響を与えるために、一度に約9～10缶のソーダを飲む必要があることになります。
これを8オンスのコーヒー1杯の95mgと比較すると、どこで間違った情報が始まったのかがわかります。
だから、長い目で見れば、ダイエットソーダを時々飲んでも、脱水にはならないのだ。
もちろんそうすべきですが、たまにご馳走を食べる方が、何も水分を摂らないよりもずっと体にいいです。
では、ダイエットソーダはのどを潤すのでしょうか？
喉の渇きを癒すとhydrated.
あなたの渇きを癒すことは、あなたの体に入る液体の即時の感覚に純粋に物理的な反応であるとの間に大きな違いがある。 このため、氷のように冷たいダイエットソーダを飲むと、体がそのシグナルに反応していることをよりよく認識することができるのです。
そのため、喉の渇きを癒しているように感じられます。
一部の人によると、温度が低く、何らかの風味があると、ただの水と比較して、喉の渇きを癒しているという感覚が増します。
このため、水のグラスにレモンの切れ端を加えると、より満足できるものになるそうです。
ダイエットソーダのボトルに手を伸ばすことなく、水分補給する方法を探しているなら、次の5つの方法を試してみてください。
ヒント1：冷蔵庫に冷たい水を入れておく
冷蔵庫に水差しを入れておけば、いつでも冷たい水を飲むことができます。
旅行をする予定があったり、車に乗ることが多い場合は、前の晩に水筒に半分ほど水を入れて横にして下準備をしておきましょう。
朝には、水が片方まで凍っていることでしょう。 もう片方には水道水や濾過した水を入れておけば、しばらくは氷のように冷たいままです。
ヒント2：果物や野菜を選ぶ
さらに、食物繊維、ビタミン、ミネラルも一緒に摂取することになるでしょう。 また、レタスをかじることで、喉の渇きと何かをかじりたいという欲求を満たすことができます。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、レタス1カップで最大4分の1カップの水分と1グラムの食物繊維を摂取できます。
また、スイカはほぼ92％が水分なので、スイカ1カップはほぼ8オンス分の水分と同等です。
ヒント3:
刻んだレーズンとブラックベリーは、奇妙に思えるが、繊細でさわやかな甘い夏の味を加える。
ヒント4。 7297>
ありがたいことに、そのためのアプリがあるのです。
水の摂取量を記録するのに役立つ、多数の健康および栄養アプリを見つけることができます。 そして、小さなボタンを押して通知を受けることで、あなたの脳のポジティブなフィードバック部分を利用し、自然の快感ホルモンであるドーパミンを少し放出するのです。
トロピカルでさわやかなだけでなく、水分を補給して気分を良くする電解質がたっぷり含まれています。 ただ、やはりカロリーがあるので控えめに、そして糖分が加えられていないココナッツウォーターを飲むようにしましょう。
更なる水分補給の方法
ソーダ類のまとめ & 水分補給
ダイエットソーダは時々悪口を言われますが、のどが渇いてご馳走が食べたい時にはそれほど悪い飲み物ではないんですよ。
ただ、何かを飲むことは、何も飲まないよりはましだということを覚えておいてください。 しかし、何よりも水はあなたの親友です。ただ、ダイエットソーダを適度に飲んだからといって、自分を責めないでください。