オンラインデート、野菜を食べること、スクワットジャンプ-これらは「必要悪」と呼ばれる理由があります。 スクワットで空気を入れることで、通常なら耐えられる動きもただ疲れるだけになってしまいますが、心臓を活性化させ、背筋を伸ばす効果もあります。 ニューヨークベースのトレーナークリス-ライアン、CSCS、MIRRORの創設インストラクターは、その一つの重要な理由のために、このスクワットのバリエーションを愛する： “スクワットは、あなたの足、大臀筋、肺のすべてを一度に点灯ジャンプ！”。 痛いけど、効果もあります。
How To Do A Squat Jump
How to: 肩幅のすぐ外側に足を置き、つま先を少し外側に向けます。 体重をかかとにかけ、胸を張り、膝をつま先につけて、背骨をニュートラルにした状態でしゃがむ。 お尻に力を入れ、足とかかとから力を入れ、骨盤を前に出し、つま先を床につける瞬間に押し出すようにまっすぐ上がる。 着地は静かに行い、その勢いのまま次のスクワットへ。 これが1レップです。
Reps/Sets: スピードとパワーを追求するトレーニングであれば、レップとセット数は少なめにします(5レップ以下を3～4セット、1回のジャンプで最大の高さになるようにします)。 より大きなワークアウトの一部として一般的なコンディショニングを行う場合は、他の自重、有酸素運動、または筋力ベースの動きと組み合わせた時間（15、30、または45秒のスクワットジャンプ）を目指します。
何レップスを目指すべきかの1つの要因。 最後のスクワットジャンプは、最初のジャンプと同じようにタイトであるべきです。 ライアンは、フォームが崩れ始めたら、それは自分の限界に達した良いサインで、他のエクササイズに移る時だと言います。
課題を変える：スクワットジャンプを簡単にしたり難しくしたりするための重要な要因は、スクワットの深さを変えることだそうです。 「深いスクワットはより多くの筋肉を使用しますが、浅いまたは4分の1スクワットの深さは、より多くの運動爆発性とより効率的なジャンプを可能にする、”ライアンは言う。 低レップのために、深く行くが、あなたは30秒でAMRAP（できるだけ多くのレップとして）を目指している場合は、より多くのリフトオフのために浅いスクワットに固執する。
The Benefits Of Squat Jumps
The squat jump has two main perks: 「それはあなたの臀部、脚、および肺がわずか数回の反復後に燃えるように効率的である “とライアンは言う。 また、この動きは、「あなたの体重だけで、コンディショニングの動きに純粋な脚の力を組み込む。
Make Squat Jumps Part Of Your Workout
Since it’s a plyometric move and taxing on your system, stick to doing sets of squat jumps just once or twice a week, Ryan says.
それは強さとコンディショニングの仕事の両方のための任意のHIITルーチンに動きを混ぜることは非常に簡単です – 丘スプリント、スプリットジャンプ、簡単に自宅でのワークアウトのための腕立て伏せなど他の自重運動と一緒にそれを試してみて、ライアンは示唆している。 または相撲のスクワットのような重い下半身の重みのある動きのセットの間にいくつかのスクワットジャンプをクランクアウトしてみてください。
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