ジェイカトラーはIFBB（ボディビルダーの国際連盟）プロのボディビルダーであり、彼は世界で最高のすべての時間のボディビルダーの間である。 彼は4回ミスターオリンピアのタイトルを獲得しています。 彼はまた、第二のアーノルド-シュワルツェネッガーとして知られています。多くの若者がジェイカトラーを賞賛し、彼のような筋肉を構築したいが、そのような異常な筋肉を構築するためのあなたたちは初心者のためにあまりにも過酷であるジェイカトラーのワークアウトを適応しなければならない、したがって、開始前にトレーナーに相談する必要があります。
Jay Cutler 身長：1.74 m (5′ 8″)
ジェイ・カトラー 体重：
オフシーズン体重：140 kg
競技体重：274 lb
Jay Cutler Workout Routine
MONDAY.D（月曜日）
。 トライセップス、ABS、トラップ、デルツ
トライセップス：
15 レップのトライセップス ケーブル エクステンション 4 セット
15 レップのシングルアーム エクステンション 3 セット
8 レップのクローズグリップ ベンチプレスなら 3 セット
スーパーセット 3 セッ: フレンチ プレス 8 レップ
ダンベル キックバック 12 レップ 3 セット
Abs:
Abs Cruches（20レップ）3セット
Rope Crunch（20レップ）3セット
Hanging Leg Raise（12レップ）3セット
Leg Lifts（10レップ）3セット
Traps：
Traps Shrugs 12レップ 4セット
Delts:
デルツ・ダンベル・サイド・ラテラル（12レップ）を3セット
ダンベル・プレス（10～12レップ）を3セット
サイド・ラテラル・ケーブル（10～12レップ）を3セット
オリンピックバーによるフロントレイズ（10レップ）を2セット
Bent Over Dumbell Lateralを3セット
TUESDAY。 背中
バック ワイド グリップ プルダウン 3セット（10回）
ダンベル ロー 3セット（10回）
ベント オーバー バーベル ロー 4セット（10回）
12回デッドリフト 3セット
Close-> 3セット（12回）
ダンベル ロー 4セット（4回） ベント オーバー バーベル ロー 3セット（4回） ベント オーバー バーベル 4セット（10回） ベント オーバー ロー 4セット（10回グリップTバーロー10回
ビハインドザネックプルダウン10回3セット
シーテッドロー10回3セット
ハイパーエクステンション10回3セット
水曜日。 休息
THURSDAY: BICEPS, CHEST, ABS
Biceps:
Biceps Straight Bar Curlを15レップで5セット
Single Arm Dumbbell Curlを12レップで3セット
Single Arm Preacher Curlを10レップで3セット
ハンマーカールを14-15レップで2セット
Chest（胸）。
チェストインクラインバーベルプレス12レップ×5セット
フラットダンベルプレス10レップ×3セット
インクラインダンベルフライ10レップ×3セット
ケーブルクロスオーバー12レップ×3セット
デクラインベンチプレス8レップ×3セット
Abs:
アブスクランチ3セット（20レップ）
ロープクランチ3セット（20レップ）
ハングレッグレイズ3セット（12レップ）
レッグリフト3セット（10レップ）
FRIDAY.Abs（金曜日 QUADS
Leg Extensions with 20 reps
Leg Press with 12 reps
Sets of Squats with 8-10 reps
Lunges with 8 reps per leg
4 Sets of Heavy Leg Extensions with 10 reps
SATURDAY: CALVES, HAMSTRINGS, ABS
ふくらはぎ：
4 Sets of Calves Standing Calf Raise with 10 reps
2 Sets of Donkey Calf Raise with 10 reps
3 Sets of Seated Calf Raise with 10 reps
ハムストリングス：
CALVES, HAMSTRINGS:
Calves: {7875>
4 Sets of Calf Raises with 10 reps
Hamstrings: {7875>
ハムストリングス ライイング レッグカール 12 レップス×6セット
ルーマニアン デッドリフト 10 レップス×3セット
シングルレッグ ハムストリング カール 12 レップス×3セット
レッグプレス 12 レップス×3セット
アブドラドラ。
アブスクランチ3セット（20レップ）
ロープクランチ3セット（20レップ）
ハングレッグレイズ3セット（12レップ）
レッグリフト3セット（10レップ）
SUNDAY: レスト