クロスフィットはしばしば、戦死した軍人に敬意を表し、彼らにちなんだ「ヒーロー」ワークアウトを行います。 「DT」は、2009年2月20日、不朽の自由作戦の支援中にアフガニスタンで簡易爆弾によって死亡した、ティモシー・P・デイビス米空軍二等軍曹に敬意を表しています。
多くのクロスフィットワークアウトと同様に、DTはそれほど難しくありません。 デッドリフトを12レップ、パワーハングクリーンを9レップ、プッシュプレスを6レップ行い、これを1サーキットとして合計5ラウンド繰り返す。 重量もそれほど重くなく、クロスフィットの世界では5ラウンドが標準です。 しかし、このWODを体験することと、その内容を読むことは、まったく別物です。 このWODを難しくしているのは、一連の動作にあります。 ワークアウトは、プルからプッシュ、パワーリフトからオリンピックリフトまで、アスリートのパフォーマンスを向上させる経路である代謝経路をターゲットにしています。 バーベルに熟練したより強いアスリートのために、9ハングパワークリーンのセットも同様に速く、6プッシュジャークは、クロックの数回のクリックで終了しています。 ラウンド1はいつの間にか終わっており、ラウンド2の難易度もそれほど高くはありません。 しかし、どんなに経験豊富な人でも、第3ラウンドと第4ラウンドで歯車が狂い始める。 前腕が爆発し、握力が低下し、心肺機能が極度に低下します。 他の多くのクロスフィットワークアウトと同様に、最終ラウンドが勝負の分かれ目となります。 しかし、私は多くのアスリートがハングパワークリーンの最終ラウンドに到達しても、各レップの後にバーを落とし、9つのシングルを絞り出すだけであることを見てきました。 多くのクロスフィッターは、各エクササイズを均等に3分の1に分割することが有用であることがわかります。 例えば、デッドリフトは4回×3セット、パワークリーンは3回×3セット、プッシュプレスは2回×3セットというようにです。 これは、怠けてはいけないということではありませんが、正しいフォームを身につけるのに役立ちます。 バーを下ろさなくてもメダルはもらえないので、完全にガス欠になったら、何度でもバーを下ろして、都合のいいようにフォームと安全性を妥協しないようにしましょう。 デッドリフトでは背中を平らに保ち、ハングパワークリーンでは常に腰から動かし（腕で引っ張らない）、プッシュプレスでは完璧な姿勢を保ち、フィニッシュポジションでは頭を少し前に出します。 クロスフィットワークアウトには、スピードという要素があります。短時間で多くの作業をこなす能力は、クロスフィットの哲学の核心であり、クロスフィットコミュニティの競争力を高めることにつながります。 しかし、特にクロスフィットを始めたばかりの人は、他の人のスピードではなく、自分のスピードで動く必要があることを忘れないでください。 他のクロスフィッターと自分を比較するのは、長い間続けてからにしましょう。 ティモシー・デイヴィスは、国のために命を捧げました。 ジムでのちょっとした痛みは、彼の犠牲を思い出させる小さなものです。
安全第一：155ポンドのデッドリフトは、あなたが背中を吹き飛ばして倒れない限り、誰の頭も回らないでしょう。 常に背中を平らに保つ。
DT IS FIVE ROUNDS FOR TIME OF:
155-LB DEADLIFT: 12 Reps
155-LB HANG POWER CLEAN: 9 Reps
155-LB PUSH PRESS: 6 Reps
155Lbデッドリフト: 12 Reps 155-LB PUSH PRESS: 12 Reps 155-LB DEADLIFT: 12 Reps