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Creatine is one of food supplements most commonly used by athletes due to it comes to achieving greater and better muscle recovery, which will help to improve results and muscle response in general terms.それは、一般的には、結果や筋肉の反応を改善するために役立ちますされているときにそれが持つ効果に。 このため、またその人気のために、クレアチンは常に台風の目となっており、クレアチンをめぐる一連の神話が解き放たれ、それらを鵜呑みにしないためには、それを否定しなければなりません
これは、食品サプリメントを使うたびに起こることなのです。 確かに過度な活動や筋肉への負荷がかかる時には補助剤を使用する必要がありますが、原則として身体にとって異物である物質を入れることは最善の選択とは言えません。 食品を通して行うことがより望ましいのは言うまでもありません。 このため、これらのサプリメントが登場すると、それらが私たちのbody.
神話は常に、人々がある製品についての知識不足から、誤った、あるいは証明されていない信念を持つときに出現します。 これは、クレアチンがプロテインなのか、パフォーマンスを上げるためのサポートなのか、プレワークアウトなのか、わからない人が多いので……。
このサプリメントについて最もよく耳にする俗説をいくつか取り上げ、言われていることがすべて真実とは限らないので、それが本当かどうか見ていきたいと思います。
クレアチンを摂取するとハゲる？
まず、クレアチン摂取に関する最も広範な神話の1つで、脱毛症に関係するものについて見ていきましょう。 この現象をクレアチンの継続的な摂取が原因だとする人は多い。 クレアチンの摂取と脱毛に直接的な関係があるという決定的な研究はなく、科学的にも根拠がありません
このテーマに関する数少ない研究の1つは2009年のもので、「Three Weeks of Creatine Monohydrate Supplementation Affects Dihydrotestosterone to Testosterone Ratio in College-Aged Rugby Players」として知られています。 この研究は、単に少ないサンプルで実施されただけなので、まったく決定的なものではありません。この研究で明らかになったのは、抜け毛には遺伝的素因が大きく関係しているということです。
具体的にこの研究が結論付けたことは、クレアチンを摂取した男性で、ハゲの両親や祖父母がいた場合、摂取しなかった人と同じように髪が抜けてしまったということでした。 食事が抜け毛に大きな影響を与えるのは事実で、素因が高く、正しい食事をしていないと、この抜け毛が加速し、多くの場合、取り返しのつかないことになるのです。
より効果的に働くために、ローディング フェーズを取る必要がありますか？
クレアチンの消費を取り巻くもうひとつの信念は、多くの人にとって、摂取開始時のロード フェーズは必要ない、ということです。 この点については、「最低でも1週間はローディング期が必要」という説もあり、いろいろと意見が分かれるところです。 これを行う方法は、生物に蓄積するために、より多くの量を消費することです。
他の人々のために、これは全く不要であり、生物はローディング期間を実行する必要なしに直接クレアチンを同化させるため。 クレアチンは尿中に排泄され、体内に蓄積されにくい、つまり摂取すればするほど排泄されることを念頭に置く必要があります。 7653>
ローディングフェーズを守り続ける人はたくさんいます。 ただ、口から入れたものを排出するため、腎臓に負担がかかるだけで、体には何の問題もないのです。
クレアチンで増えた体重は筋肉だけなのか、それとも体液もついてくるのか。
クレアチンに関するもう一つの信念は、体液貯留を引き起こすということです。 クレアチンはアミノ酸の一種で、体の繊維を構成する細胞に同化され、そのために水と一緒に同化されるので、この点は重要です。
このような細胞による同化作用により、私たちは効果的に体内の水分を保持する傾向にあります。 単にこの物質の代謝と同化の一部である。 水分を保持すると同時に、クレアチンによって筋肉量そのものを増やすことができるのです。 滞留した水分が筋肉を大きく見せるのは事実ですが、
体液保持は、各生体がクレアチンに対して一定の反応を示すので、各人によって異なるだろう。 しかし、ごくわずかでも体液の滞留は起こるので、この点は考慮しなければならない。 しかし、摂取を中止すると、蓄積された液体が再び失われ、筋肉の質はおそらくこのサプリメントを使用する前よりも良くなることを忘れてはなりません。
クレアチンをもっと摂取すれば、より良い結果が得られるでしょうか？
多くの人はトレーニング前後に、推奨量が10グラムであるのに多くの場合で1日に30グラム以上摂取し、クレアチン摂取量がオーバーしています。 この過剰な消費は、クレアチンを多く消費すればするほど良い結果が得られるという考えを裏付けるものです。
先にローディング段階で述べたように、クレアチンは尿中に自然に、自然に排泄されます。 つまり、身体は必要な分しか使わないので、それ以上摂取しても意味がないのです。 私たちが行うのは、この余分なものを体外に排出するために、腎臓と肝臓の仕事を増やすだけです。
クレアチンを多く摂取したからといって、より多くの筋肉が生成されるわけではありません。 筋繊維の成長と強化は、一貫した正しいトレーニング、完璧な栄養と十分な休養が何よりも重要です。 クレアチンは繊維を回復させ、この成長を後押ししてくれますが、前述の柱がしっかりしていないと、いくら摂取してもすぐに強くはなれません。
クレアチンは依存性があるのか
多くの人は、クレアチンによって依存性が起こると主張してさえいるのです。 これ以上、真実から遠ざかることはない。 依存性はありませんが、体内でのクレアチンの自然産生を阻害する可能性があります。 忘れてはならないのは、クレアチンは体内で自然に生成されるものだということです。 私たちは、非常にアクティブなときにのみサプリメントを使用します。
クレアチンを長期間摂取すると、外部から摂取するため、体自体がそれを生成しなくなる危険性があります。 身体はとても賢く、すでにある栄養素が由来している場合は、多すぎても有益ではないため、生産を停止することを忘れてはいけません。
このため、クレアチン摂取の期間と非摂取の期間を交互に繰り返すことが非常に重要なのです。 特に、このアミノ酸を大量に摂取すると、腎臓に負担がかかり、長期的には他の問題につながる可能性があるからです。
筋肉の質を高めるために、スポーツをしていなくてもクレアチンを摂取すべきでしょうか。
もうひとつ存在するのは、スポーツをしていなくても筋肉の破壊を防ぐためにクレアチン摂取はよいという俗説だそうです。 スポーツをするときや、筋肉に通常よりも大きな負荷がかかるときに、この物質を余分に摂取することは意味があると、前述したように、これはまったくの誤りである。 このような場合、クレアチンの追加摂取は完全に正当化され、ほとんどの場合必要です。
したがって、運動不足の人、そして運動していないときのアスリートでさえ、このサプリメントを取るべきではありません。 これは、上に見たことと関係する簡単な説明で、余分なものは尿として排出されるからです。 スポーツをしないことで、身体はこのアミノ酸を余分に必要としないので、余分なものをすべて排出することができます。 このように、私たちはお金を捨て、過剰に腎臓系を働かせることになります。
クレアチンは常に砂糖と一緒に摂取すべきですが、これは本当ですか？
他にもこのサプリを取り巻く多くの信念があるようです。 最後に、その効果をより大きくするために、必ず砂糖と一緒に摂るべきだというものを取り上げます。 これ以上、真実から遠ざかることはない。 アミノ酸の一種で、体に同化して筋肉の回復を早め、筋肉の成長を促進する。
その同化は、他の食品のそれと同様に正常であり、したがって、糖は、クレアチンそれ自身で十分にその任務を遂行するためにこの仕事に何の役割もありません。 この説を擁護する人は、「同化した方がいい」と言う。 これは一概にそうとは言えません。 ただ一つ指摘できるのは、砂糖はブドウ糖の貯蔵量を増やすことで、運動後に一瞬強くなったように感じるということです。
これがこの食品に起因する唯一の品質かもしれません。 しかし、ブドウ糖の急激な増加の効果は、同じようにすぐに減少し、エネルギーの低下という逆効果を引き起こすことを忘れてはならない。 このため、トレーニング後の筋肉の回復を改善するためには、クレアチンだけを摂取したほうがよいのです。
これらの点を考慮し、このアミノ酸を摂取するには、正しい食事で摂取することがベストなのです。 クレアチンは魚や肉に多く含まれていますが、生体の正しい働きに必要で基本的なアミノ酸の幅広い連鎖を含む卵も忘れてはなりません
また、クレアチン補給が望ましい効果をもたらすかどうか、単に瞬間的なものかどうかはまったく明らかではありません。 冒頭で述べたように、その効果を裏付ける決定的な研究や科学的根拠がないため、この基本から出発して、一つのサプリメントを決める際には、常にそれを考慮に入れることになります。
画像｜Unsplash / IStock
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