いつの日か、ウコン、特にクルクミンがうつ病治療の主流になる可能性があります。
家庭で試す場合は、使用前に医師に相談してください。 彼らは、副作用や相互作用の個々のリスクについて議論することができます。
あなたはターメリックやクルクミンを処方された抗うつ薬の代わりに使用すべきではありません。
ハーブは、あなたの既存の治療計画を補完するために、医師の監督の下で使用されるべきである。 多くの研究は、ターメリックがeffect.
Take it as a supplement
Turmeric supplements are available at local health and food stores or online.多くの研究は、それがaffect.を持つ前に少なくとも4週間正しく取らなければならないことを示唆している。 また、チンキやエキスの形でも入手できます。
あなたが取る形は重要ではありません。 重要なのは、各サプリメントにどれだけのクルクミン（またはクルクミノイド）が含まれているかということです。 それは高い割合であることを確認してください – 約95％が理想的です。
それらに含まれているクルクミンの量を言っていないウコンのサプリメントを避けてください。 これらは、クルクミンよりもそれらのターメリックの他の化合物の多くを持っているかもしれません。
100パーセント純粋な抽出されたクルクミンで利用可能なサプリメントもあります。 純粋なサプリメントを取得することはあなたの最良の選択かもしれません。
サプリメントは、米国食品医薬品局によって規制されていないことを忘れないでください。 あなたはtrust.5185>
ラベル上の任意の用量または使用情報に従っていることを確認してくださいメーカーから製品を購入する必要があります。 何か疑問があれば、医師に相談してください。
食事に加える
食事にウコンを加えることによっても、これらの効果の一部を享受できます。
しかし、ウコンやクルクミンで料理をすることは、サプリメントの内服ほど研究されていません。 さらに、ウコン料理の粉末は通常、クルクミンの量を表示していません。
これは、クルクミンの量が製品によって異なる可能性があり、その潜在的な効果は予測できない可能性があることを意味します。
高クルクミンウコンを見つけることができれば、小さじ1杯のウコンには有効である十分すぎるクルクミノイドが含まれている可能性があります。
ピペリンも忘れずに！
ピペリンは、料理用の黒コショウに含まれる化合物です。 このため、ピペリンはサプリメント、特にハーブベースのものを、より速く、より効果的に機能させることができます。 クルクミンを含む多くのサプリメントに抽出され添加されています。
クルクミンとピペリンを組み合わせたサプリメントは、うつ病に対する最も研究的に支持された選択肢の1つです。 2013年の研究では、ピペリンと一緒にクルクミンがクルクミン単独よりも効果的であることが示されました。
代替実践者は、最高の結果を得るためにクルクミンとピペリンを組み合わせて使用することを推奨しています。 これは、別のピペリンサプリメントを取るか、ターメリックを強調した食事に黒コショウを加えることを意味するかもしれません。
黒コショウ（またはピペリン20mg）の約1/4ティースプーンは十分であるべきです。 サプリメントのラベルに記載されている用法・用量は必ず守ってください。