アーユルヴェーダで視力を改善するには？

アーユルヴェーダにおけるアイケアの重要性

人の社会的、知的発達に視覚が重要な役割を果たすことから、目は身体の中で最も重要な器官のひとつと考えられています。 さらに、私たちが得る知識の約80%は目を通してのみ得られるものです。 そのため、この宇宙における私たちの存在と地位は、目に直接影響されます。

目の問題の多くは、誤った生活習慣を避けることで解消されることがあります。 喫煙、タバコ、アルコールの摂取、高脂肪食やジャンクフード、慢性的なストレス、コンピューターやテレビ画面からの明るい光への長時間の露出は、目の健康を損なういくつかの例です。 ARMD、糖尿病性/高血圧性網膜症、コンピュータビジョン症候群などの臨床症状も、結果として起こる可能性があります。 アーユルヴェーダでは、ディナチャルヤ、リトゥチャルヤ、サドゥブリッタ、スワスタブリッタ、チャクシュユシャ・ラサーヤナの摂取など、生活の中で特定のポイントを守ることで目の病気を予防し、正しい視力を長期間維持することができるとされています

• ディナチャルヤ アーユルヴェーダ科学の観点から、適切なディナチャリヤ（日課）を守ることは、自然のリズムと一致し、全体的な健康を維持するのに役立ちます
• リトゥチャリヤ（日課）。 リトゥチャリヤ（季節の習慣）は、ライフスタイルとアーユルヴェーダの食事療法、季節の変化による心身の影響に対処するための訓練で構成されています
• Sadhvritta: Sadhvrittaは、人間が健康でストレスのない生活を送るための行動・道徳原則です
• Swasthavritta: それは、永遠の健康と幸福という目標を達成するためにdinacharya、ritucharya、ratricharya、sadhvrittaのすべての要因を包含します
• Chakshyusya Rasayana: Chakshyusya Rasayanaまたは目のためのアーユルヴェーダ医学は、目の状態を改善し障害を防ぐために、他の療法や実践とともに投与されます

Ayurvedic Home Remedies for Better Eye Care

Ayurveda には、目の強さと健康を維持する方法がいくつも記載されています。

冷たい水で洗う

朝、顔を洗うとき、水を口に含みながら冷たい水を目にかけることをアーユルヴェーダは推奨しています。 こうすることで目が爽やかになります。 また、アイカップを使って目を冷やすこともできます。

ギーランプ

ギーランプの炎を見つめることは、目を強くし癒すために何世紀にもわたって行われてきた伝統的なアーユルヴェーダのアイケア方法です。 ギーのランプを用意するには、小さなボウルにギーを入れ、その中に綿の芯を入れます。 本物のコットンで作られた芯を使うとよりよいでしょう。 まばたきをせずに1～2分ほど炎を見つめてください。 目のツヤが良くなることで知られています。

ゴートミルクで目の疲れを軽減

アーユルヴェーダでは、綿球やガーゼにゴートミルクをつけて目に当てると、目の疲れが取れて楽になると言われています。

ヒマシ油

寝る前に両目にヒマシ油を1滴ずつ垂らすとよいでしょう。 必ず防腐剤の入っていないオイルを使用してください。 また、足の裏にもオイルをすり込みます。

キュウリのスライス

キュウリは抗炎症作用があることで知られています。 目に塗ると、炎症や腫れ、むくみ、刺激などを抑える効果があります。 水分を多く含むため、ドライアイのアーユルヴェーダレメディとして役立ちます。

特定の目の症状に対するホームレメディ

• 結膜炎。 アムラは結膜炎に対処するための優れたレメディーです。 また、コリアンダーから煎じ薬を調合し、洗眼薬として使用すると、灼熱感、腫れ、赤みを抑えることができます
• 目の灼熱感。 コットンにローズウォーター、ミルク、アロエベラジュースを染み込ませます。 閉じた目の上にコットンを10～20分ほど置いておきます。
• 目の周りのストレスや乾燥肌。 アーモンドオイルを1滴、目の上と下にそっとこすりつけると、なめらかさを保ち、ストレスを緩和します
• 赤み。 ミルクとヒマシ油、またはサンダルとミルクのペーストの塗布は、アーユルヴェーダの目の治療に有益です

視力をよくするハーブ & アーユルヴェーダのアイケア

目の健康の退化と視力の喪失は、さまざまな要因で起こります。 しかし、アーユルヴェーダ、バランスのとれた栄養、特定の行動を避けることで、目の健康を維持することができます。 特定の栄養素が目の筋肉を強化し、視力を向上させることは多くの証拠が示していますが、その大きな効果を証明するためにはさらなる研究が必要です。

アーユルヴェーダの薬や療法は、目に影響を与えるいくつかの症状の治療や予防に何千年も前から使用されてきました。 さらに、白内障の最も初期の外科的処置の1つは、2千年以上前にインドの医師Sushrutaによって記述されています。 アーユルヴェーダは主に身体全体の健康に焦点を当て、その治療法は完全に自然で、侵襲性の低いものです。 この古代科学では、体のアンバランスを修正するために、外部と内部の両方でハーブを使用するさまざまな方法を使用します。 アーユルヴェーダのアイケアソリューションに使用される人気のハーブは以下の通りです。

Triphala

Triphalaは、3つのフルーツ-Amla (Emblica Officinalis), Bibhitaki (Terminalia bellirica) and Haritaki (Terminalia chebula) からなる強力なハーブフォーミュラです。 それぞれの果実は、体内の3つのドーシャにポジティブな影響を与えることが知られています。 トリファラは強い薬効を持ち、体内の毒性レベルを下げ、健康全般をサポートするためにアーユルヴェーダ医薬品に広く使用されています。 通常は摂取しますが、目に関する悩みに対処するために、目薬の形で局所的に塗布することもできます。

トリファラの治療効果は、現代の科学と研究によって裏付けされています。 トリファラの目薬の投与は、目の炎症、充血、緊張などの問題を潜在的に軽減できることが証明されています。 さらに、トリファラにはビタミンCと抗酸化物質が豊富に含まれており、酸化ストレスに関連したダメージから目を保護することができます。

トリファラの粉末、お茶、カプセル、エキスを摂取することで、このハーブ調剤の効果を受けることができます。

イチョウ葉

イチョウ葉は中国原産の植物です。 その治療効果は、記憶障害、血液疾患、目の健康増進など、さまざまな症状の治療に役立っています。 ハーブ療法に使用されるイチョウ葉エキスは、植物の乾燥した緑の葉から取られ、液体エキス、カプセル、錠剤にされます。

天然の抗酸化剤として、ハーブはしばしば目の健康を強化し、視力を保護することが推奨されています。 ある研究では、緑内障の治療にも有効であることが示されています。

ビルベリー

ビルベリーは、明るい緑の葉と鐘型の花が特徴です。 主に北欧に生育し、クランベリー、ハックルベリー、アメリカンブルーベリーと近縁です。 ビルベリーは、通常の視力と夜間視力の両方を改善することが知られているため、アイケアのための他のハーブ療法の中で際立っています。 血管透過性、毛細血管の脆弱性を軽減し、白内障、緑内障、黄斑変性症から保護することができます。

Passionflower

Passionflowerはアメリカ南東部と中央および南アメリカで見られるつる性の登り木です。 地上に出ている部分は、薬の材料として使われます。 パッションフラワーは、アーユルヴェーダ医学において、不眠症、不安、ADHD、痛み、火傷の治療に用いられ、視力の状態の改善にも大きく寄与していると言われています。 目の血管を弛緩させ、目の健康を適切に維持するのに役立ちます。 さらに、強力な神経弛緩作用もあります。 目の神経の緊張を緩和することで、目の焦点をはっきりさせ、機能を向上させます。

Calendula

カレンデュラは筋肉の痙攣、発熱、炎症、足の潰瘍などいくつかの問題の治療に使われますが、目の様々な問題を管理する強力な薬草療法でもあります。 キンセンカはポットマリーゴールドとも呼ばれ、その抗菌、抗ウイルス、抗炎症作用により、結膜炎、アレルギー、目の炎症全般、軽い目の怪我、目の充血や腫れなどの目の症状を管理するために使用される。

Fennel seeds and almond

Fennel seeds and almonds are often used as the ingredients of various Ayurvedic medicines for eye health.目の健康のための様々なアーユルヴェーダ薬の原料として、フェンネルシードとアーモンドがよく使われています。 フェンネルシードとアーモンドに含まれる栄養素が健康な視力を促進することを示唆する証拠は数多くありますが、視力を改善できるという主張を裏付けるには、さらに研究を重ねる必要があります。

試してみたい方は、以下の方法で行うことができます。

• フェンネルの種、アーモンド、氷砂糖を同量ずつ取り、よくすりつぶし、密閉容器に保管します。
• 小さじ2杯または10グラムの粉末をカップ1杯の温かい牛乳に加え、できれば寝る前か朝の空腹時に飲みます。

手作りハーブ洗眼薬

すぐに治したい時や医療機関に行けない時の軽い目の炎症には、手作りハーブ洗眼薬がとても役に立ちます。 下記の手順で、自然な洗眼剤を作ってみましょう。

Triphala Eyewash

• 小さじ半分の有機トリファラ粉末を取り、沸騰したお湯1カップに混ぜます。
• 溶液を冷ました後、清潔な布で粒子を濾します。
• 次に、小さなタオルを溶液に浸し、目の上に置きます。
• 溶液が目に入るように頻繁に瞬きします。
• 洗眼液に5分ほど目を浸して、乾かすことができます。 寝る前に行うのがおすすめです。

ローズウォーター アイウォッシュ

ローズウォーターは、防腐・抗菌作用があるため、アーユルヴェーダやユナニ医学でよく使われています。 鎮静効果のある目の洗浄液としても使用できます。 ローズウォーターの目薬を作るには、瓶やボトルに小さじ1杯のオーガニックハニーと大さじ3杯のオーガニックローズウォーターを入れて混ぜます。 スポイトを使って、目の周りに塗ります。 目薬を作る前に、天然のローズウォーターに成分や化学物質が添加されていないか確認してください。

ヨガで自然に視力アップ

ヨガのエクササイズは、すべての器官の最適な健康を維持する可能性を持っています。 これらのエクササイズは、近視や遠視など、さまざまな目の健康問題にも対処することができます。 目の疾患の多くは、慢性的な精神的・感情的緊張による眼筋の機能不全によって起こります。 手のひらやまばたきといった簡単なヨガのテクニックを実践することで、目の筋肉の欠陥が原因で起こる障害を軽減することができます。

ここでは、シンプルでありながらパワフルなヨガのエクササイズをいくつか紹介します。 これらのエクササイズを定期的に行うことで、目の筋肉をリラックスさせ、より健康で強くすることができます。

これらのエクササイズを始める前に、冷たい水で目を十分に洗ってください。

パルミング

パルミングは正確にはエクササイズではなく、古代ヨガのリラックステクニックで、瞑想によく似ています。 まずは座り心地の良い椅子に座り、姿勢を正してから、次のステップに進みます。

• 暗い部屋で静かに座り、目を閉じます。 肘をテーブルに楽にもたせかけ、背中と肩をリラックスさせます。
• 次に、手のひらを暖かくなるまで勢いよくこすります。
• それらを目の上にそっと置きます。眼窩を押す必要はありません。
• 真っ暗闇をイメージして、目が完全に熱を吸収するまで手のひらをそこに置いておきます。
• 目を閉じたまま、手を下げ、このプロセスを少なくとも3回、または快適である限り繰り返します。

Blink

目をきれいにし、疲れを癒し、目を快適にするには正しい瞬きをすることが必要です。 毎日数分、次のようなまばたきの練習をすることができます。

• 楽に座れる場所を探してください。 10秒間素早くまばたきを始めたら、20秒間目を閉じてリラックスしてください。 また、呼吸にも気を配りましょう。 このエクササイズを5回ほど繰り返すとよいでしょう。
• 上記のエクササイズは、上下左右、まっすぐの5方向すべてを見て行うことができます。

Sideways viewing

• 楽に座り、足を体の前にまっすぐ伸ばした状態にします。
• 親指を上に向けて拳を閉じます
• 次に腕を上げ、目と水平になる点に焦点を合わせます
• 次に、次の点に視界を移します。 左手親指
• 眉間
• 右手親指
• このエクササイズを10分から20分ほど繰り返すことができます。
• エクササイズが終わったら、目を閉じて休みます。
• エクササイズを行っている間は、中立の位置で息を吸い、片側を見ながら息を吐くことを忘れないでください。

上下観

• まず、足を体の前にまっすぐ伸ばして座ります。
• 親指を上に向けて拳を閉じ、膝に置きます。
• 腕をまっすぐ伸ばし、ゆっくりと右手の親指を持ち上げます。
• 親指に意識を集中し、その動きを上向きに追います。
• 親指が最大まで上がったら、徐々に最初の位置まで下げます。
• 今度は左親指で繰り返します。
• エクササイズが完了したら、目を閉じてリラックスしましょう。
• 目を上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

回転観覧

• 足を体の前にまっすぐ伸ばして座り、
• 先の観覧エクササイズと同様に親指を出したままこぶしを閉めます。
• 右の拳を右ひざの上に置き、親指に目を向けます。
• 肘をまっすぐにしたまま、親指で円を描きます。
• 親指を時計回り、反時計回りに動かしてください。
• 今度は左手の親指で繰り返します。
• エクササイズが終わったら目を閉じて休みます。

よりよいアイケアのための予防策

アーユルヴェーダの文献では、治療の予防的側面に重点を置いています。 そのため、病気の治療の第一歩は、病気の原因となる要因を取り除くことに重点を置かなければなりません。 アーユルヴェーダの学者たちは、目の病気の予防のために、特定のアハラ（食事）、アウシャダ（薬）、ヴィハーラ（日々の養生法）を処方しています。 1399>

Aahara or diet

食事は身体とその器官が適切に機能するために重要である。 目に悪い影響を与える食事は、

• 豆腐や漬物など、酸っぱいもの。
• Virudha aharamまたは冷却と加熱の特性を持つアイテムを含む食品
• 前の食事を完全に消化する前に食事をすること

目の健康を適切に維持するには、常に大麦、小麦、赤米、緑グラム、野菜、ザクロ、岩塩、純水などの食事に気をつけなければならない。

ビハーラまたは習慣的要因

目の健康に影響を与える特定の習慣的要因は以下の通りです。

• 湯船につかる
• 喫煙
• 昼間に眠り、夜遅くまで起きている
• テレビやコンピューターの画面を長時間見ている
• 目の健康に影響を与える習慣は次のとおりです。 長時間の睡眠
• 眠気を抑える
• 大気汚染

これらの眼病の主要因を何としても回避したいものです。 また、アーユルヴェーダで推奨されている毎日の養生法にも従わなければなりません：

• Anjanaの使用。 アンジャナは、目の健康を促進するために、まぶたの内側に塗るアーユルヴェーダのペーストです。 健康な生活のためには、安眠が大切です。 睡眠中に、目は機能的な能力を保持するために必要な休息を得ます。
• 足のケア。 アーユルヴェーダによると、足の定期的なマッサージは、目の健康と視力に大きく影響します。
• 洗眼。
• 洗眼：トリファラ洗眼器や洗眼カップを使用することも、目の健康に効果的です。
• 目の運動：1日に数分、目を上下左右に動かしたり、時計回りや反時計回りに動かすなど、簡単な目の運動をする時間を設けましょう。
• シャトカルマ：アーユルヴェーダでは、体内の毒素を取り除き、強化し、病気を防ぐための6つの浄化法（シャトカルマ）を説明しています。 このうち、ネティとトラタックは、ドライアイと目の健康のための最高のアーユルヴェーダ療法として機能します。

ネティは、普通の温かい食塩水を使って、鼻腔内の不純物をきれいにすることで行います。 トラタカは、まばたきをせずにキャンドルの炎を見つめ、涙で自然に目を洗浄します。

Winding Up

私たちは視覚情報にあふれた世界に住んでおり、目はすべての感覚の中で間違いなく最も酷使されています。 また、環境中の汚染物質や空気中の毒素のレベルが上昇しているため、目に障害や問題が発生する危険性が非常に高くなっています。

また、アイケアにI-Clear 10とKerala Ayurveda Mahathikthaka Ghritamを加えて、最適な目の健康を保つこともできます。 医師が処方する視力回復のためのアーユルヴェーダ医学の助けを借りて、自然に視力を改善することができます。

自然に視力を改善する方法はさまざまです。 そのうちのいくつかは以下の通りです：

• 日光浴が効果的です。 しばらくの間、自然の日光を浴びてください。 ただし、日の出や日の入りの時間帯に行わないと、太陽の有害な光線によって目が傷つく可能性があります。
• Tratakとして知られるヨガの練習は、自然に視力を改善するのに役立ちます。 キャンドルの炎を小指で見つめながら、集中します。
• 食事にキュウリ、ニンジン、ホウレンソウ、ビーツ、トマト、アーモンドを取り入れると、自然に視力が向上します。
• 早朝に冷たい水を目にかけると、爽快感が得られ、視力の向上にも役立つ場合があります。

2.目の健康を保つには？

食事と視力を強化するアーユルヴェーダハーブを組み合わせて、目の健康を保つことができます。 トラタカなどのヨーガサナは、目の健康を増進するのに役立ちます。 手のひらを使ったマッサージは、目への負担を軽減するのに役立ちます。 両手を10秒間こすり合わせて温めます。 その後、温めた手を目の上に置きます。

3.目に良い食べ物は？

アーモンド、カシューナッツ、落花生、クルミ、レンズ豆は目に有効です。 これらはビタミンEとオメガ3脂肪酸を含んでおり、目によいのです。 ほうれん草を含むすべての葉物野菜は、目に良いビタミンCを含んでいるので、食事に取り入れるとよいでしょう。 ニンジンにはビタミンAとベータカロチンが豊富に含まれており、食事に取り入れる必要があります。 同様に、サツマイモは目によく、また、一般的な健康に有益な繊維を含んでいます。 食べ物以外では、水も重要です。

4.目の健康を保つには？

様々な方法で目の健康を保つことができます。 一つは、Triphala、Shatavari、Amalaki、Bhringrajのような視力を改善するのに役立つアーユルヴェーダの薬を服用することです。 ニンニクの汁を飲むのもよいでしょう。 ハチミツとコショウの粉を混ぜたものも、目の健康増進に役立つ家庭薬です。 このほか、足の裏にギー（黄麻布）を塗るなどの対策も、視力回復に役立つと考えられています。 視力回復のためにできる運動はたくさんあります。 これらすべてとは別に、少なくとも年に1回、または2年に1回は眼科医を受診することをお勧めします

5.

目によい、役に立つ果物には次のようなものがあります。

• ビタミンCが豊富なオレンジ
• ベータカロチンが豊富なアプリコット
• 太陽光の有害光から目を保護してくれるアボカド

  目に良いのはどの果物ですか？

• ビタミンAが豊富なマンゴー
• 抗酸化物質と酵素を多く含むパパイヤ

目の健康を維持するためにもっと体系的にアプローチしたい場合は、医師が処方するアーユルヴェーダ医学や視力を改善するセラピーが良い方法と言えるでしょう。

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